El mejor ejercicio para reducir caderas y glúteos
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Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas.
Perder grasa alrededor de las caderas es totalmente posible con cambios saludables en el estilo de vida. No se necesitan dietas de moda ni rutinas de entrenamiento excesivas. Este artículo le guiará a través de lo que necesita saber para empezar a lograr su objetivo, como la forma de elegir alimentos saludables y tamaños de las porciones y qué ejercicios serán los más beneficiosos. Si introduces cambios en tu estilo de vida que te funcionen y sean sostenibles, podrás empezar a ver resultados duraderos.
Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) y reside en la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas. Este artículo ha sido visto 2,635,817 veces.
Reducir el tamaño de las caderas en 2 semanas
Este artículo ha sido escrito por Pete Cerqua. Pete Cerqua es entrenador personal certificado y nutricionista. Pete es también autor de cinco best-sellers, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia 90-Second Fitness en Nueva York.
A medida que los hombres y las mujeres aumentan de peso, pueden llegar a tener “forma de pera”, acumulando grasa extra en los muslos y las caderas. Ésta puede ser una zona difícil de reducir y tonificar. Dado que es imposible “tratar por puntos” o perder peso de una zona específica del cuerpo, tendrá que quemar grasa por todas partes, además de fortalecer los músculos subyacentes. Para ayudar a perder peso y reducir el tamaño de tus caderas, tendrás que hacer cambios en tu dieta y programa de ejercicios que te ayuden a hacerlas más pequeñas.
Este artículo ha sido escrito por Pete Cerqua. Pete Cerqua es entrenador personal titulado y nutricionista. Pete es también autor de cinco best-sellers, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia 90-Second Fitness en Nueva York. Este artículo ha sido visto 738.033 veces.
Cómo perder 5 cm de cadera en 3 días
“Bueno, todo se reduce al hecho de que ciertas áreas de tu cuerpo son más fáciles de perder grasa que otras, y está determinado en gran medida por la genética. Ahora, tener su genética en su contra puede parecer problemático si usted está buscando desarrollar un abdomen delgado o magro, pero hay una solución. Mientras cree un déficit calórico, continuará perdiendo grasa. Con el tiempo, si se mantiene el tiempo suficiente, perderá el exceso de grasa de todas las áreas de su cuerpo, incluso si su genética pone su grasa del vientre en la parte posterior de la línea.”
“Aunque la dieta debe ser tu principal forma de crear un déficit calórico, añadir ejercicios adicionales podría ayudarte a perder grasa del vientre al mantener tu metabolismo alto, incluso mientras pierdes peso con la dieta. Dicho esto, no todos los ejercicios son iguales. Mientras que cosas como correr, remar, montar en bicicleta o incluso los entrenamientos HIIT tienden a quemar calorías muy rápidamente, la verdad es que la inmensa mayoría de la gente no puede seguir con el cardio tradicional el tiempo suficiente para que la pérdida de grasa llegue a las zonas rebeldes. Y no es que estos métodos no funcionen si te apegas a ellos, porque lo hacen. El problema es simplemente que son brutales. Requieren mucha fuerza de voluntad”.
Ejercicio para reducir las caderas con imágenes
Entonces, ¿qué ha causado este bombo de la reducción de caderas? Quelle surprise, se basa principalmente en las redes sociales; una de las muchas partes no problemáticas de un cuerpo sano, como no tener un hueco en el muslo, una ceja en el muslo, esos dos hoyuelos en la parte inferior de la espalda (… lo sabemos, la lista es interminable), que se destacan y se avergüenzan dentro de la dieta tóxica y la cultura de la vergüenza corporal.
Tus hoyuelos de cadera pueden ser pronunciados, sutiles o inexistentes a simple vista, pero si te has encontrado tecleando “qué son los hoyuelos de cadera”, “cómo deshacerse de los hoyuelos de cadera” o “entrenamiento para los hoyuelos de cadera”, no estás solo. Pero, afortunadamente, ahora estás en el lugar adecuado para obtener algunos consejos precisos de expertos.
Así que, antes de que intentes cambiar tu entrenamiento de empuje o tirón con alguna sobrecarga progresiva seria o busques frenéticamente los mejores ejercicios para un trasero más grande, ve más despacio, hermana. Vamos a explicarte todo lo que necesitas saber, con la ayuda de David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics.
El hundimiento de cadera se debe a la forma de la pelvis. Aunque no todo el mundo tiene un hundimiento de cadera notable, si nos redujéramos a un esqueleto, todos tendríamos una hendidura donde el hueso de la cadera se une con la parte superior del muslo. Los hundimientos de cadera son parte normal de la estructura del cuerpo”, explica.