Estiramiento de la cara interna del muslo
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Todo el mundo parece ganar peso en lugares diferentes: algunos acumulan kilos en los brazos, el estómago o incluso el trasero, mientras que otros pueden notar que sus muslos se vuelven más gruesos. Aunque no se puede reducir de forma puntual una zona del cuerpo, sí se pueden utilizar métodos de adelgazamiento para reducir la grasa corporal general. A medida que empiece a perder peso, sus muslos empezarán a adelgazar. La pérdida de peso saludable se produce a un ritmo de 1 a 2 libras por semana; a este ritmo puede perder hasta 4 libras en dos semanas y tener pérdida de grasa en los muslos.
Elimine de 250 a 500 calorías de su dieta diaria. Necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de peso. Puede comer raciones más pequeñas, comer más despacio y levantarse de la mesa cuando ya no tenga hambre. Intente hacer comidas más pequeñas con más frecuencia para combatir las ganas de picar. Utilice la etiqueta nutricional para determinar el número de calorías de cada ración.
Elija alimentos bajos en grasa y sin grasa. Estos alimentos suelen tener menos calorías, grasa y azúcar. Al reducir la grasa y el azúcar de tu dieta, ayudas a la capacidad de tu cuerpo para adelgazar y favoreces la pérdida de grasa de los muslos.
Cómo perder grasa de los muslos en una semana
Esta parte del cuerpo es una de las que menos gustan, ya que la mayoría de la gente cree que son demasiado grandes. Aunque es imposible centrar la pérdida de peso en una parte concreta del cuerpo, existen ejercicios específicos que puede realizar para reafirmar y tonificar las piernas, lo que en última instancia conduce a una parte inferior del cuerpo más pequeña y esbelta.
Media hora de ejercicio cardiovascular, al menos 5 días a la semana, es uno de los factores más importantes para adelgazar la parte inferior del cuerpo. Dado que no es posible perder peso de forma selectiva, una tendencia general hacia un peso corporal saludable es lo que te dará resultados reales a la hora de conseguir unas piernas más delgadas.
Los ejercicios de sentadillas son el camino más rápido y seguro hacia unos glúteos firmes y elevados y unas piernas tonificadas. Las sentadillas también queman una cantidad significativa de calorías debido a los grandes grupos musculares a los que recurren. Añade una ronda de este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para conseguir un cambio favorecedor y notable en tu físico.
Este es otro movimiento que trabaja la parte inferior del cuerpo: Colócate de pie con la espalda recta, utilizando una pared o una silla para mantener el equilibrio si es necesario. Con un movimiento lento y controlado, levanta una pierna hacia un lado lo más alto que puedas. No balancees la pierna para conseguir más movimiento ni te fuerces más de lo que te resulte cómodo. Incluso con una amplitud de movimiento limitada, sentirás que los músculos arden después de 15-20 repeticiones.
Cómo perder grasa de los muslos en 2 semanas
Es normal tener grasa en el cuerpo, y no es nada de lo que debamos avergonzarnos. De hecho, la grasa corporal es crucial para nuestra salud: protege nuestros órganos, nos aísla y almacena energía. Sin embargo, un exceso de grasa corporal se ha relacionado con enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2 y otras afecciones crónicas. Si quieres perder grasa, es importante que sepas que la distribución de la grasa varía de una persona a otra y se debe en gran medida a la genética. Por ejemplo, las mujeres tienden a tener más grasa corporal en las caderas y los muslos que los hombres. Esto significa que algunas personas pueden adelgazar los muslos perdiendo peso, pero otras no. Y si lo que quieres es perder grasa en un punto, por ejemplo los muslos, tendrás que centrarte en perder peso en general. Esto se debe a que es imposible reducir la grasa en una sola zona. Con eso en mente, aquí hay una guía de tres pasos para perder grasa de los muslos y tonificar las piernas.
1. Sigue una dieta sana Para perder la grasa de los muslos, tendrás que seguir una dieta sana, que es imprescindible para perder peso, dice Jessica Mazzucco, preparadora física titulada y fundadora de The Glute Recruit. Perder peso es complicado, pero el objetivo debe ser quemar más calorías de las que se ingieren, y seguir una dieta sana puede ayudarte a conseguir este déficit calórico. Una dieta sana también alimenta adecuadamente tu cuerpo para que puedas realizar actividad física para tonificar las piernas. No hay una dieta en particular que sea la mejor para perder grasa en los muslos, pero en general, reducir el consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos ayuda a perder peso, dice Mazzucco. Los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos son los que se encuentran en los alimentos procesados, como los productos horneados, las comidas congeladas y las patatas fritas.
Cómo reducir muslos y caderas en 7 días
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de muslos.
Al hacer ejercicio debe prestar atención a sus niveles de dolor, sobre todo en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, con el tiempo deberían resultar más fáciles y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento del muslo.
En general, el ejercicio no debería empeorar el dolor existente en el muslo. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede causar dolor muscular a corto plazo, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería aliviarse rápidamente y no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo: