Imágenes de la barriga en la menopausia
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La Dra. Monique Rainford, licenciada en obstetricia y ginecología, es actualmente profesora clínica adjunta en Yale Medicine. Fue jefa de ginecología y obstetricia en Yale Health.
El aumento de peso en la menopausia centrado en la sección media es frecuente. Esto se debe a que, durante esta etapa de la vida, los factores relacionados con la edad, hormonales y de estilo de vida contribuyen al aumento de peso. Estos factores incluyen:
El aumento de peso en la menopausia puede desencadenar sentimientos negativos sobre la imagen corporal. Puede controlar estos sentimientos y mejorar su autoimagen haciendo más ejercicio, siguiendo una dieta equilibrada y controlando el estrés.
Los investigadores evaluaron tres estudios sobre el ejercicio como método de pérdida de peso en personas menopáusicas. Las participantes que hicieron ejercicio y se sometieron a intervenciones dietéticas tenían más probabilidades que las del grupo de control de haber perdido peso, reducido las medidas de su cintura y disminuido su índice de masa corporal (IMC) a los 54 meses.
A menudo se pregunta al médico cuál es el “mejor” ejercicio. De hecho, el mejor ejercicio es el que te gusta hacer. Es más probable que lo afronte con una actitud positiva y que no lo abandone. Si aún no lo tiene claro, pruebe con ejercicios cardiovasculares como caminar, montar en bicicleta, deportes de resistencia y bailar para quemar calorías. A continuación, añade actividades de resistencia, como pesas, para aumentar y conservar la masa muscular.
Imágenes de la grasa abdominal en la menopausia
Cuando entré en la menopausia, había una cosa de la que quería deshacerme, ¡la grasa del vientre! En lugar de comprarme todo un vestuario nuevo, decidí ponerme manos a la obra y buscar formas de cambiarla.
Hay varias formas naturales y saludables de deshacerse de la grasa del vientre de la menopausia. La dieta, el ejercicio y el consumo de infusiones como el té verde, el té de hibisco y el té de rosa mosqueta pueden ayudar a reducir los depósitos de grasa alrededor de la cintura.
El aumento repentino de peso alrededor del abdomen durante la menopausia es típico de las mujeres que atraviesan “el cambio”. El desequilibrio hormonal, el estrés, la dieta o la falta de ejercicio pueden provocar grasa en el vientre a partir de los 45 años.
El proceso que sigue el cuerpo para quemar lo que come y bebe se denomina metabolismo. Y un metabolismo lento causado por los bajos niveles de estrógeno durante la menopausia es una razón común por la que desarrollamos un vientre gordo una vez que llegamos a los 45 años.
Un aumento repentino de la grasa abdominal después de los 45 es típico en las mujeres. La disminución de los niveles de estrógenos durante la menopausia puede ralentizar el metabolismo. Otros factores, como el estrés y una dieta inadecuada, pueden contribuir a un aumento de peso no deseado.
Ejercicios para la menopausia
Trabajamos con muchas mujeres que están en la perimenopausia, y una de las quejas más comunes que escuchamos una y otra vez es el aumento de peso, en particular la grasa del vientre alrededor de la mitad. Muchas mujeres están bien a los 20 e incluso a los 30 años. Cuando llegan a los 40, sus cuerpos ya no cooperan, y ahora tienen muffin top o un neumático de repuesto alrededor de la cintura. La dieta y el estilo de vida no han cambiado mucho, pero de repente, el peso sigue subiendo.
Para hacerlo aún más frustrante, lo que solía funcionar para deshacerse del peso ya no funciona. Ponerse a “dieta” y hacer mucho ejercicio solía funcionar a los 25 años, pero a los 40 ya no. Por mucho ejercicio que hagas, no consigues perder peso. De hecho, ha notado que ha ganado aún más peso a pesar de hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana.
Entendemos lo importante que es para usted perder peso y lo único que desea es tener éxito en sus esfuerzos por perder peso. Desafortunadamente, algunos de los consejos estándar que ha escuchado sobre cómo perder grasa del vientre podría estar empeorando su situación.
Vientre de menopausia
Llega sin avisar. Un día estás paseando, pensando que por fin le estás cogiendo el tranquillo a esta cosa llamada “vida”, cuando -¡BAM!- te golpea mientras intentas subirte la cremallera de los pantalones. Es un recordatorio de que aún no has superado todos los retos.
Si me dieran diez centavos por cada correo electrónico que recibo preguntándome cómo deshacerme de la grasa abdominal, estaría en mi propia isla privada, bajo una palmera, siendo alimentado con uvas peladas por un hombre semidesnudo llamado Sven. Pero no es así.
En primer lugar, la disminución de estrógenos tras la menopausia modifica la forma en que el cuerpo almacena la grasa. Hasta ese momento, las mujeres tienden a almacenar más grasa en las caderas y los muslos, mientras que los hombres tienden a hacerlo en el vientre.
La disminución natural de estrógenos con la edad conduce a una mayor propensión a una distribución de la grasa con un patrón más masculino, por ejemplo, la grasa del vientre. Esta es también la razón por la que las investigaciones demuestran que las mujeres de más de 50 años son más propensas a sufrir enfermedades cardiacas, ya que los estrógenos tienen un valor cardioprotector.
Esto se debe en gran medida a la pérdida de masa muscular, un proceso natural que ocurre tanto en hombres como en mujeres. El músculo quema calorías en reposo, así que cuanto más tengas, más calorías quemarás mientras te sientas a ver Netflix.