Los mejores ejercicios caseros para perder grasa abdominal
Contenidos
Al quemar muchas calorías mejorará su salud general. Por lo tanto, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
El pescado graso como el salmón, las sardinas o el atún es una proteína de alta calidad y rica en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardiopatías y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que el vientre se hinche. Antes de hacer la compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona altos niveles de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos de sal, azúcar añadido y grasas poco saludables.
Entrenamiento para reducir la grasa abdominal
La grasa abdominal es muy difícil de perder. Mientras que otras zonas del cuerpo se recortan y tonifican con el ejercicio regular, para muchas personas ese exceso de barriga puede resultar extremadamente obstinado. Sin embargo, la buena noticia es que correr es una de las mejores formas de ejercicio para perder grasa del vientre, e incluso hay algunos pequeños ajustes que puede hacer a su horario regular de correr para ofrecer un impulso sostenido de la quema de grasa.
Correr es un ejercicio increíblemente eficaz para quemar grasa. De hecho, cuando se trata de perder peso, es difícil de superar. Según datos del American Council on Exercise, un corredor que pese 180 libras quema 170 calorías cuando corre durante 10 minutos a un ritmo constante. Si corre 30 minutos, quemará más de 500 calorías. Pero las carreras largas por sí solas no te ayudarán a eliminar la grasa del vientre. También es necesario hacer cambios en la dieta y el estilo de vida para cambiar esas áreas problemáticas.
Incluso si eres un corredor regular que vigila lo que come, todavía es posible tener grasa del vientre que simplemente no se puede cambiar. En muchos casos, esto puede deberse a la dieta. Incluso los corredores experimentados pueden tomar decisiones alimentarias equivocadas. Por ejemplo, quienes hacen ejercicio regularmente tienden a consumir más barritas de proteínas y bebidas deportivas, que contienen altos niveles de azúcar. Por desgracia, a ese azúcar le encanta quedarse en el cuerpo, sobre todo en la zona abdominal.
Cómo perder grasa abdominal en una semana
Hay pocas cosas que los hombres valoren más que un vientre plano: es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, cuidas tu dieta y has encontrado tiempo para asestar un golpe contundente a la grasa del vientre.
Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es un signo externo de que haces ejercicio con regularidad y comes sano. Dicho esto, no existe un método único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas oído, no se pueden reducir zonas de grasa del cuerpo.
Pero eso no quiere decir que tu objetivo final no pueda ser perder grasa abdominal. Es un objetivo tan bueno como cualquier otro y, si ése es su objetivo, la ciencia le respalda. Un estudio publicado en el British Medical Journal ha descubierto que la barriga -la tripa, la panza o como se llame- puede aumentar el riesgo de muerte prematura. El estudio, en el que participaron 2,5 millones de personas, reveló que, a medida que aumenta el tamaño de la cintura, también lo hacen todas las causas de mortalidad. Sorprendentemente, el estudio reveló que por cada 10 cm de más de cintura, las probabilidades de mortalidad prematura aumentan un 11%.
Ejercicios para quemar grasa en casa
Ser capaz de recordar los mejores ejercicios para fortalecer los abdominales es útil, pero también es crucial ser consciente de los demás factores que influyen en la visibilidad de esos músculos (por ejemplo, cuánto se tarda en conseguir abdominales y cómo puede ayudar la sobrecarga progresiva), así como de las medidas de seguridad que hay que tener en cuenta.
Lo que también queremos recalcar es que, si bien un núcleo sólido beneficiará a tu forma física (más adelante hablaremos de ello), un vientre plano sin fuerza probablemente no traerá ni salud ni felicidad. Hazlo con un objetivo de salud y lo más probable es que coseches los frutos; hazlo con la estética en mente y podrías arriesgarte a no estar en forma de por vida.
Por lo tanto, los abdominales en bicicleta y otros ejercicios para el estómago, los ejercicios abdominales y los ejercicios para el vientre que has estado haciendo antes de irte a la cama, en realidad están dejando gran parte de tu núcleo fuera de juego. Por no hablar de que pueden ralentizar tu progreso, además de ser una forma insegura de entrenar. Busca la variedad en tus ejercicios y ganarás fuerza. Confía en nosotros.