Sentadilla Goblet
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La grasa es uno de los principales micronutrientes, junto con los hidratos de carbono y las proteínas. Hay ciertos tipos de grasa, como los ácidos grasos omega-3, que han demostrado ser beneficiosos para la salud. Por el contrario, la grasa saturada, que se encuentra en los alimentos grasos, es una forma demostrada de engordar de más y de forma poco saludable. Las zonas más propensas a acumular grasa son el vientre, los muslos, los glúteos y el pecho. Muchas personas preocupadas por la grasa de los muslos han pensado en optar por la reducción puntual. Sin embargo, los expertos afirman que los procedimientos de reducción puntual para adelgazar son ineficaces. Dicho esto, sigue habiendo formas y ejercicios para reducir la grasa de los muslos.
Como ya se ha establecido, no hay forma de reducir la grasa de los muslos de forma puntual. Sin embargo, hay algunas maneras de reducir la grasa corporal en general y en el proceso, también reducir la grasa del muslo. Echemos un vistazo a algunas formas probadas de reducir la grasa de los muslos. Sin embargo, también puede consultar RSLOnline para obtener más información como esta.
La sal hace que el cuerpo retenga el exceso de agua que hace que el cuerpo se hinche, lo que incluye las caderas y los muslos. Cuanto más sal la ingesta de sal, más es la retención de agua en el cuerpo que es la razón por la hinchazón se produce. Los estudios sugieren que la ingesta de sal al día no debe superar los 2.300 miligramos. La forma más eficaz de reducir la sal es evitar las mezclas y salsas listas para el consumo y acabar con el hábito de añadir sal extra a la comida. Controlar el consumo de sal no sólo reducirá la grasa de los muslos, sino también la grasa corporal en general.
¿Cómo perder grasa de las piernas rápidamente?
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma estupenda de perder peso. Puede ayudarle a quemar calorías, aumentar su metabolismo, conservar los músculos, centrarse en la grasa difícil de perder y aumentar su resistencia. El ejercicio HIIT se dirige a todas las partes del cuerpo y a la salud en general, por lo que es una gran opción para ayudarle a perder grasa en las pantorrillas.
¿Caminar puede reducir la grasa de los muslos?
¿Se puede reducir la grasa de los muslos caminando? Sí, es posible. Caminar a paso ligero se considera un buen ejercicio cardiovascular.
Estocada
“Adelgazar los muslos puede ser beneficioso tanto para hombres como para mujeres. Este vídeo (ver más abajo) no sólo te explicará cómo comer, sino que también te mostrará los mejores ejercicios para tonificar las piernas y los glúteos.”
“Combinando tus entrenamientos con una buena dieta quemarás la grasa de la cara interna de tus muslos creando más hueco entre ellos. Así que, si tu objetivo es quemar la grasa de tus piernas y conseguir unas piernas más delgadas, entonces definitivamente mira este vídeo.”
“El exceso de grasa alrededor de las caderas y los muslos es un problema muy común. Mientras que los hombres son más propensos a almacenar grasa es alrededor de sus estómagos, las mujeres son más propensas a almacenar grasa alrededor de sus muslos, su región pélvica y sus caderas.”
“Se cree que este patrón preferencial femenino de almacenamiento de grasa está causado por los niveles más altos de estrógeno en las mujeres, lo que conduce a un mayor almacenamiento de grasa subcutánea, o en otras palabras, más grasa almacenada debajo de la piel en áreas como los muslos, en lugar de almacenamiento de grasa visceral que es la grasa almacenada alrededor de la zona del estómago y los órganos. Por desgracia, aunque la grasa visceral es más peligrosa para la salud, si se sigue acumulando más grasa subcutánea alrededor de la parte inferior del cuerpo, puede dar lugar a problemas estéticos como la aparición de celulitis y un cuerpo en general en forma de pera.”
Comentarios
Es normal tener grasa en el cuerpo, y no hay por qué avergonzarse de ello. De hecho, la grasa corporal es crucial para nuestra salud: protege nuestros órganos, nos aísla y almacena energía. Sin embargo, un exceso de grasa corporal se ha relacionado con enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2 y otras afecciones crónicas. Si quieres perder grasa, es importante que sepas que la distribución de la grasa varía de una persona a otra y se debe en gran medida a la genética. Por ejemplo, las mujeres tienden a tener más grasa corporal en las caderas y los muslos que los hombres. Esto significa que algunas personas pueden adelgazar los muslos perdiendo peso, pero otras no. Y si lo que quieres es perder grasa en un punto, por ejemplo los muslos, tendrás que centrarte en perder peso en general. Esto se debe a que es imposible reducir la grasa en una sola zona. Con eso en mente, aquí hay una guía de tres pasos para perder grasa de los muslos y tonificar las piernas.
1. Sigue una dieta sana Para perder la grasa de los muslos, tendrás que seguir una dieta sana, que es imprescindible para perder peso, dice Jessica Mazzucco, preparadora física titulada y fundadora de The Glute Recruit. Perder peso es complicado, pero el objetivo debe ser quemar más calorías de las que se ingieren, y seguir una dieta sana puede ayudarte a conseguir este déficit calórico. Una dieta sana también alimenta adecuadamente tu cuerpo para que puedas realizar actividad física para tonificar las piernas. No hay una dieta en particular que sea la mejor para perder grasa en los muslos, pero en general, reducir el consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos ayuda a perder peso, dice Mazzucco. Los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos son los que se encuentran en los alimentos procesados, como los productos horneados, las comidas congeladas y las patatas fritas.
Cómo perder grasa de las piernas las mujeres
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es Entrenador Personal y Fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
Perder grasa de los muslos sólo se puede hacer con éxito con una combinación de dieta y ejercicio. Ponerse en forma y comer bien también significa que usted verá la pérdida de grasa en otras partes de su cuerpo. Si quieres perder unos kilos en los muslos y en otras partes del cuerpo, sigue leyendo.
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es entrenador personal y fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 6.981.486 veces.