Ejercicios Hiit
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Jennifer Cohen es autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del mundo del fitness y conferenciante internacional.
Estos ejercicios queman toneladas de calorías y trabajan varios músculos a la vez, lo que te proporciona el máximo rendimiento. Puedes hacerlos en casa, a tu conveniencia, y sin máquinas de gimnasio de lujo o equipos caros.
Las calorías son unidades de energía contenidas en los alimentos. Cuando comes, tu cuerpo descompone las calorías y las convierte en energía. Según MedlinePlus, cuando las calorías no se transforman en energía, el cuerpo las almacena en forma de grasa.
MedlinePlus explica que si una actividad requiere más trabajo para completarla, quemará más calorías. Cada uno de los siguientes ejercicios incorpora un ejercicio de fuerza -como las planchas- combinado con movimiento, para que tu corazón bombee y quemes calorías.
Por ejemplo, según el Consejo de Control de Calorías, una persona de 150 libras que haga un minuto de pilates (que incorpora muchos ejercicios centrales con planchas) quemará unas siete calorías por minuto. Además, según Johns Hopkins Medicine, cuanto más músculo tenga, más calorías consumirá su cuerpo al día.
Cómo quemar 500 calorías
El ejercicio es esencial para la salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también es crucial para el tratamiento eficaz de estas enfermedades. Si se le diagnostica diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o haces ejercicio intensamente y no sigues tu dieta, verás que tu cuerpo se comporta de forma muy diferente.
El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo para ir al gimnasio o porque no puede permitirse ir a un gimnasio o a entrenadores personales que les guíen en su camino hacia la buena forma física.
Calculadora de calorías quemadas
Mantenerse activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo consume más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilogramos (1,5 libras) a la semana, es necesario reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que necesite reducir aún más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir ejercicios aeróbicos y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de masa ósea y muscular.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr y bailar aeróbicamente. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, el propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
Entrenamiento de 500 calorías
La pandemia ha aumentado considerablemente la importancia de la salud y la forma física. Eso significa que cada vez más personas buscan formas de incorporar el ejercicio a su rutina. Aunque el ejercicio pasó a un segundo plano para muchos, especialmente durante los primeros días del bloqueo, ahora ha vuelto a su cauce. Recordemos que mover el cuerpo no sólo sirve para quemar calorías; también ayuda a mejorar la forma física, y eso es importante. Pero si tu objetivo es perder peso o grasa, es importante crear un déficit calórico. Por eso tenemos para ti ciertos ejercicios que aumentarán tu ritmo cardíaco y te ayudarán a quemar esas calorías como un loco. ¿Adivina qué? Puedes quemar hasta 500 calorías en 30 minutos con estos ejercicios para adelgazar.
¿No sabemos todos que correr es el ejercicio por excelencia para quemar esas calorías de más y tonificar el cuerpo? Este sube un peldaño más, pero es apto para todos los niveles de forma física. Durante 30 minutos, corre a diferentes velocidades para obtener el máximo beneficio. Puedes correr en la cinta o en el parque, si el tiempo lo permite. Empieza a una velocidad cómoda durante los primeros minutos y luego ve muy rápido, como si estuvieras esprintando. Si no te gusta correr, puedes seguir el mismo patrón caminando. Sí, ¡funciona!