Plan de ejercicios para adelgazar en casa
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Si tu objetivo es perder peso desde casa, necesitarás los mejores ejercicios en tu arsenal. Estos 10 increíbles ejercicios no sólo le ayudarán a perder peso, sino que también le servirán como ejercicios de fuerza para desarrollar músculo magro y, al mismo tiempo, elevar su ritmo cardíaco.
Nuestros cuerpos están acostumbrados principalmente a moverse en el plano frontal (hacia delante). Si añade una dimensión lateral a su entrenamiento, trabajará su cuerpo de una forma nueva y única, a la vez que trabajará los músculos infrautilizados de la parte inferior del cuerpo.
Las rodillas altas activan el tronco, fortalecen todos los músculos de las piernas, aceleran el ritmo cardíaco y mejoran la velocidad y la coordinación. Este ejercicio fácil de realizar se puede hacer en casa sin ningún equipo sofisticado.
Al utilizar todo el cuerpo en el salto, este ejercicio requiere mucho oxígeno para recuperarse del movimiento, lo que lo convierte en un excelente movimiento para perder peso y en un gran complemento para cualquier programa de entrenamiento.
En lugar de centrarte en perder peso, haz hincapié en crear hábitos a largo plazo que te ayuden a mantenerte en el buen camino para alcanzar tus objetivos. Aunque el ejercicio es un factor importante en la pérdida de peso, la nutrición es igualmente importante. Para obtener más información, consulte algunos de nuestros útiles artículos sobre cómo perder peso de forma saludable y sostenible.
¿Qué ejercicio quema más grasa?
Correr es el deporte que más calorías quema por hora. La bicicleta estática, el footing y la natación también son excelentes opciones. Los ejercicios HIIT también son excelentes para quemar calorías. Después de un entrenamiento HIIT, tu cuerpo seguirá quemando calorías durante 24 horas.
¿Qué ejercicio quema primero la grasa?
Yendo al grano, primero perderá la “grasa dura” (grasa visceral) que rodea sus órganos como el hígado, los riñones y más tarde, quemará la grasa blanda (grasa del vientre, grasa de los muslos, grasa de la espalda, etc.). Las mujeres acumulan células grasas alrededor de la zona del vientre, caderas, muslos y estas zonas suelen ser las últimas de.
Cardio para adelgazar
Jenn Sinrich es editora independiente, escritora y estratega de contenidos afincada en Boston. Se licenció en Periodismo por la Northeastern University y tiene más de una década de experiencia como redactora en plantilla de varias publicaciones.
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
El ejercicio es una de las primeras cosas en las que piensa la gente cuando oye la palabra “pérdida de peso”. Después de todo, hacer ejercicio casi siempre forma parte de un régimen de pérdida de peso porque es una de las formas más rápidas de reducir el número en la báscula, explica Bill Daniels, CSCS, CPT, fundador de Beyond Fitness.
Pero hay muchas otras razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con la pérdida de peso, como mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de padecer un gran número de enfermedades, como cardiopatías, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer. El ejercicio también aumenta la fuerza, la movilidad, la resistencia y el vigor. Además, nos ayuda a movernos mejor, respirar mejor y mejorar la salud visceral (de los órganos).
Rutina de gimnasio para adelgazar mujer
Así que, a pesar de lo musculoso que parezca tu instructor de ciclismo o la modelo de Instagram que pedalea un delgado té detox, los productos de moda por sí solos no contribuirán a la pérdida de peso. En cambio, la pérdida de peso depende de tu capacidad para mantener un déficit calórico continuo.
Un déficit calórico significa que estás ingiriendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener las funciones corporales generales. Por supuesto, eso también significa que aumentará de peso si consume más calorías de las que su cuerpo necesita para funcionar.
Pero no se trata sólo de ingerir y eliminar calorías: Hay muchos otros factores que influyen en la pérdida de peso. Los antecedentes personales o familiares de sobrepeso, los trastornos hormonales, los factores ambientales, el bienestar psicológico e incluso algunos medicamentos recetados pueden dificultar los intentos de perder peso.
El entrenamiento cardiovascular a intervalos, también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), es un arma de doble filo para el ejercicio: Corto y muy eficaz. El entrenamiento cardiovascular alterna ráfagas cortas pero intensas de energía, seguidas de pausas menos intensas o de descanso.
El mejor ejercicio para adelgazar
El ejercicio es esencial para su salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también es crucial para el tratamiento eficaz de estas enfermedades. Si se le diagnostica diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o haces ejercicio intensamente y no sigues tu dieta, verás que tu cuerpo se comporta de forma muy diferente.
El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo para ir al gimnasio o porque no puede permitirse ir a un gimnasio o a entrenadores personales que les guíen en su camino hacia la buena forma física.