El mejor ejercicio para adelgazar
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El ejercicio es esencial para la salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también es crucial para el tratamiento eficaz de estas enfermedades. Si se le diagnostica diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o haces ejercicio intensamente y no sigues tu dieta, verás que tu cuerpo se comporta de forma muy diferente.
El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo de ir al gimnasio o porque no puede permitirse ir a un gimnasio o a entrenadores personales que les guíen en su camino hacia la buena forma física.
Ejercicios para adelgazar en casa sin equipamiento
¿Tienes poco dinero, tiempo o espacio? No hay problema: aún puedes hacer un entrenamiento sólido en casa y perder peso como resultado. Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos en casa, da prioridad a los movimientos que eleven tu ritmo cardiaco y fortalezcan todo tu cuerpo.
“Si el entrenamiento por intervalos se hace correctamente, puedes entrar en EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio)”, dice Mike Vaught, director de entrenamiento personal en Snap Fitness en Chanhassen, Minnesota. “Nos gusta llamar a esto el efecto después de la quema – su cuerpo todavía está quemando una gran cantidad de calorías de grasa a pesar de que su entrenamiento se ha completado.”
Ten en cuenta, sin embargo, que la pérdida de peso no consiste sólo en hacer ejercicio. Multitud de investigaciones (incluida una revisión de octubre de 2014 en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) demuestran que la pérdida de peso a largo plazo se consigue mejor con la combinación de comer bien, reduciendo el exceso de calorías y eligiendo alimentos nutritivos, y mantenerse activo. Porque como dice el refrán: “No se puede entrenar más que una mala dieta”.
Tony Carvajal, entrenador certificado de CrossFit en Miami con RSP Nutrition, dice que este movimiento de cuerpo entero quema toneladas de calorías. “Rápidamente pondrá en marcha tu ritmo cardíaco y trabajará todo tu cuerpo”, dice. Además, puedes modificarlo para que sea de bajo o nulo impacto.
Entrenamiento fácil para adelgazar
Al hacer clic en los enlaces de productos en este artículo, podemos recibir una comisión sin costo alguno para usted, el lector. Patrocinios y comisiones de afiliados ayudan a apoyar nuestra investigación para que podamos ayudarle a encontrar los mejores productos. Lea nuestra declaración de afiliación aquí: Encontrar el tiempo para hacer ejercicio es a menudo mucho más difícil que su entrenamiento real. Entre el trabajo, la familia y los amigos, aficiones personales y otros compromisos sociales, muchas personas luchan por encajar la aptitud en su rutina diaria.ejercicios de peso corporal resolver este problema al darle un entrenamiento eficaz que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, con poca o ninguna configuración.A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento basado en el peso corporal que hice durante mi viaje de pérdida de peso. Todo lo que necesité fueron dos o tres días a la semana para ver resultados, y pude hacerlo mientras mi recién nacido y mi hijo de dos años dormían la siesta. Cuando llegues al final, descansa entre 30 y 60 segundos y repite la rutina dos o tres veces en total. Yo solía hacer este ejercicio durante 20 minutos y aumentaba el tiempo a medida que mejoraba mi forma física.Nota: Calienta siempre de tres a cinco minutos con una actividad aeróbica de baja intensidad antes de empezar esta rutina. Además, si desea añadir intensidad a esta rutina, añada intervalos de cardio de tres a cinco minutos al final de cada ronda.Acelere su pérdida de peso aprendiendo hábitos alimenticios saludables con NOOM:
Plan de ejercicios para adelgazar
Hacer ejercicio en casa ofrece muchas ventajas. No hay que pagar una cuota mensual, ni desplazarse, ni esperar por el equipo o las listas de espera de las clases. Los entrenamientos en casa son flexibles y puedes hacerlos prácticamente a cualquier hora del día para adaptarlos a tu horario.
Tomar las medidas de seguridad adecuadas para evitar lesiones en el entrenamiento es aún más importante. Por ejemplo, un espejo de cuerpo entero puede ayudarte a controlar tu forma física para asegurarte de que realizas los movimientos correctamente.
No hace falta que inviertas una fortuna, pero necesitarás algunos elementos básicos para sacar el máximo partido a tu entrenamiento en casa. Dependiendo del tipo de ejercicio que pienses hacer, es posible que quieras equipar tu gimnasio en casa con alguno de los siguientes elementos:
Tenga en cuenta: La pérdida de peso es complicada. Se necesita mucho más que añadir algunos pasos o ejercicios más a su rutina. El factor más importante para perder peso es mantener un déficit calórico, principalmente por la cantidad de comida que ingieres.
Si hay un entrenamiento que puede darte una ventaja ligeramente superior a los demás, es el HIIT. Con los entrenamientos HIIT, alternas ráfagas cortas e intensas de energía seguidas de periodos menos intensos, o completamente de descanso.