¿Por qué es importante fortalecer los dorsales?
Los músculos dorsales, ubicados en la espalda, juegan un papel fundamental en la estabilidad y la movilidad del cuerpo. Son responsables de mantener una postura saludable, mejorar la flexibilidad y favorecer la realización de diferentes actividades físicas.
Además, tener unos dorsales fuertes puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con la espalda y el cuello, así como mejorar el rendimiento deportivo y la calidad de vida en general.
Ejercicio 1: Remo con banda de resistencia
Para realizar este ejercicio, necesitarás una banda de resistencia. Comienza por sujetar la banda con ambas manos, manteniendo los brazos estirados frente a ti.
A continuación, flexiona los codos y lleva la banda hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Asegúrate de apretar los dorsales al realizar el movimiento y de controlar el descenso de la banda para evitar lesiones.
Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una, descansando brevemente entre series.
Ejercicio 2: Pull-ups asistidos
Las pull-ups son un ejercicio excelente para fortalecer los dorsales, pero pueden resultar difíciles de realizar para muchas mujeres. Por eso, los pull-ups asistidos son una gran opción para trabajar esta zona del cuerpo.
Para hacer pull-ups asistidos, necesitarás una máquina de asistencia o una banda de resistencia. Sujétate de la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y coloca los pies o las rodillas en la máquina o en la banda para ayudarte en el movimiento.