Ejercicios Para Eliminar Grasa Axilar

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La grasa axilar es un problema común para muchas personas, especialmente para aquellas que luchan con el exceso de peso. Afortunadamente, existen varios ejercicios que pueden ayudar a eliminar la grasa en esta área problemática. En este artículo, te mostraremos una serie de ejercicios efectivos que puedes hacer en casa para tonificar y eliminar la grasa axilar. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!

¿Por qué se acumula grasa en la axila?

Antes de sumergirnos en los ejercicios, es importante comprender por qué se acumula grasa en la axila. La grasa en esta área puede ser el resultado de varios factores, como una dieta poco saludable, falta de ejercicio y cambios hormonales. Además, algunas personas pueden ser genéticamente propensas a acumular grasa en esa zona específica del cuerpo.

1. Desplazamientos laterales con pesas

Un ejercicio efectivo para eliminar la grasa axilar son los desplazamientos laterales con pesas. Para hacer este ejercicio, necesitarás un par de pesas ligeras. Comienza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las pesas a los lados del cuerpo. Luego, da un paso hacia un lado con el pie derecho y lleva las pesas hacia ese lado, manteniendo los brazos rectos. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada dirección.

2. Flexiones de brazos con agarre cerrado

Otro ejercicio efectivo para eliminar la grasa axilar son las flexiones de brazos con agarre cerrado. Este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho y de los brazos, ayudando a tonificar y fortalecer esa área. Comienza en posición de plancha, pero con las manos juntas debajo del pecho. Luego, baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y, a continuación, vuelve a subir. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

3. Plancha lateral con elevación de brazo

La plancha lateral con elevación de brazo es otro gran ejercicio para trabajar la grasa axilar. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos del core y de los brazos, al mismo tiempo que tonifica el área problemática. Comienza en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo y el codo en el suelo. Levanta la cadera del suelo y extiende el brazo libre hacia arriba, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Sostén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

¿Cuántos días a la semana debo hacer estos ejercicios?

La frecuencia de los ejercicios puede variar según tus objetivos y nivel de condición física, pero se recomienda hacer estos ejercicios de 3 a 4 veces a la semana para obtener resultados óptimos. Recuerda siempre calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa nuevo.

4. Remo de pie con mancuernas

El remo de pie con mancuernas es otra excelente opción para eliminar la grasa axilar. Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda, los brazos y los hombros, ayudando a tonificar esa área y mejorar la postura. Para hacer este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Luego, levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Baja lentamente las mancuernas y repite el movimiento. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

5. Estiramientos de tríceps

Los estiramientos de tríceps son una excelente forma de tonificar y eliminar la grasa axilar. Estos estiramientos se enfocan en los músculos de la parte posterior de los brazos, ayudando a fortalecer esa área y reducir la flacidez. Para hacer este estiramiento, siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo. Luego, extiende el brazo derecho hacia arriba y dobla el codo hacia atrás, llevando la mano hacia la parte superior de la espalda. Con la mano izquierda, agarra los dedos de la mano derecha y tira suavemente hacia abajo. Mantén el estiramiento durante 20 segundos y luego cambia de lado.

¿Puedo hacer estos ejercicios en casa?

Sí, todos estos ejercicios se pueden hacer fácilmente en casa con poco o ningún equipo. Solo necesitas un par de pesas ligeras y una silla resistente para hacer los estiramientos de tríceps. Esto los hace ideales para aquellos que prefieren ejercitarse en la comodidad de su hogar.

6. Flexiones de brazos en T

Las flexiones de brazos en T son un ejercicio desafiante pero efectivo para trabajar la grasa axilar. Este movimiento se enfoca en los músculos del pecho, los hombros y los brazos, ayudando a tonificar y fortalecer esa área. Comienza en posición de flexiones de brazos tradicionales, pero con las manos más anchas que la anchura de los hombros. Luego, baja el cuerpo hacia el suelo y, a medida que subes, levanta un brazo hacia el techo, girando el torso hacia un lado. Vuelve a bajar el brazo y repite el movimiento con el otro brazo. Realiza de 8 a 10 repeticiones en cada lado.

7. Fondos de tríceps en silla

Los fondos de tríceps en silla son un excelente ejercicio para fortalecer y tonificar la grasa axilar. Este movimiento se enfoca en los músculos de los tríceps, los hombros y los brazos, ayudando a reducir la flacidez y mejorar la definición. Para hacer este ejercicio, coloca una silla resistente detrás de ti y siéntate en el borde de la misma. Luego, coloca las manos en el borde de la silla, separadas al ancho de los hombros, y desliza el cuerpo hacia adelante hasta que las piernas estén extendidas. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Luego, extiende los brazos y vuelve a la posición inicial. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

¿Cuándo veré resultados?

La rapidez con la que verás resultados puede variar según tu nivel de condición física, composición corporal y adherencia a la rutina de ejercicios. Sin embargo, si eres constante y te esfuerzas en realizar estos ejercicios regularmente, deberías comenzar a notar una mejora en la grasa axilar en unas pocas semanas.

8. Crunches rusos con mancuerna

Los crunches rusos con mancuerna son un ejercicio desafiante para trabajar los músculos abdominales y eliminar la grasa en la axila. Para hacer este ejercicio, siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna con ambas manos y levanta los pies del suelo, manteniendo las rodillas dobladas. Luego, inclínate hacia atrás mientras llevas la mancuerna hacia un lado del cuerpo, tocando el suelo. Regresa al centro y luego inclínate hacia el otro lado, tocando el suelo con la mancuerna. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

9. Saltos de tijera


Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular efectivo para quemar grasa y tonificar la grasa axilar. Este movimiento involucra los músculos de las piernas, los glúteos y los brazos, ayudando a mejorar la resistencia y la fuerza. Para hacer este ejercicio, ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta y separa los pies lateralmente mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Luego, salta nuevamente y cruza los pies mientras llevas los brazos hacia abajo. Alterna los movimientos de saltos durante 30 segundos.

¿Necesito hacer otros ejercicios además de estos?

Aunque estos ejercicios son efectivos para eliminar la grasa axilar, es importante recordar que el entrenamiento de todo el cuerpo y una alimentación saludable son fundamentales para obtener resultados óptimos. Combinar estos ejercicios con otros entrenamientos cardiovasculares y ejercicios de fuerza puede ayudarte a quemar grasa en general y tonificar todo el cuerpo.

10. Press de hombro con mancuernas

El press de hombro con mancuernas es un ejercicio que se enfoca en los músculos de los hombros y los brazos, ayudando a eliminar la grasa axilar. Para hacer este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Luego, lleva las mancuernas hacia los hombros, doblando los codos. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego baja las mancuernas lentamente a la posición inicial. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

11. Zancadas laterales con mancuernas

Las zancadas laterales con mancuernas son un excelente ejercicio para trabajar la grasa axilar y fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacer este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano y coloca los pies juntos. Luego, da un paso lateral hacia la derecha y baja el cuerpo en una posición de zancada lateral, doblando la rodilla derecha y llevando la mancuerna hacia el suelo. Empuja el cuerpo hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el lado contrario. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

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¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo alguna lesión?

Si tienes alguna lesión o problema de salud, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Ellos podrán evaluar adecuadamente tu situación y recomendar modificaciones o ejercicios alternativos según sea necesario.

12. Burpees

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que puede ayudar a quemar grasa en general y tonificar la grasa axilar. Para hacer este ejercicio, comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, agáchate y coloca las manos en el suelo frente a ti. Salta los pies hacia atrás y entra en posición de plancha. Luego, salta los pies hacia adelante, levántate y salta hacia arriba con los brazos extendidos hacia el techo. Repite el movimiento de forma continua durante 1 minuto.

13. Elevaciones laterales con mancuernas

Las elevaciones laterales con mancuernas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de los hombros y eliminar la grasa axilar. Para hacer este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Mantén los brazos rectos y levanta las mancuernas hacia los lados, asegurándote de mantener los codos ligeramente flexionados. Baja lentamente las mancuernas y repite el movimiento. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

14. Bicicleta

La bicicleta es un ejercicio cardiovascular efectivo para quemar grasa en general y tonificar la grasa axilar. Este ejercicio involucra los músculos de las piernas, los glúteos y los brazos, ayudando a mejorar la resistencia y la fuerza. Para hacer este ejercicio, recuéstate en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas en el aire. Luego, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha. Luego, cambia de lado y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Alterna los movimientos de bicicleta durante 1 minuto.

¿Qué más puedo hacer para eliminar la grasa axilar?

Además de estos ejercicios, también puedes incorporar otros hábitos saludables en tu estilo de vida para ayudar a eliminar la grasa axilar. Algunas recomendaciones incluyen seguir una alimentación balanceada y saludable, beber suficiente agua, dormir lo suficiente, reducir el estrés y mantener un peso corporal saludable. Todos estos factores pueden contribuir a la reducción de la grasa corporal en general, incluida la grasa axilar.

15. Estiramientos de pecho

Los estiramientos de pecho también pueden ser beneficiosos para eliminar la grasa axilar. Estos estiramientos ayudan a abrir los músculos del pecho y a mejorar la postura, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de la grasa en esa área. Para hacer este estiramiento, colócate frente a una pared y coloca el antebrazo derecho sobre la pared, con el codo en un ángulo de 90 grados. Gira el cuerpo hacia la izquierda hasta sentir un estiramiento en el pecho. Mantén el estiramiento durante 20 segundos y luego cambia de lado.

Preguntas frecuentes sobre la eliminación de grasa axilar

1. ¿Cuánto tiempo lleva eliminar la grasa axilar?

El tiempo necesario para eliminar la grasa axilar puede variar según varios factores, como el nivel de condición física, la composición corporal y el esfuerzo dedicado a los ejercicios. Sin embargo, si eres constante y te esfuerzas en realizar los ejercicios regularmente, deberías comenzar a notar una mejora en la grasa axilar en unas pocas semanas.

2. ¿Es posible eliminar la grasa axilar solo con ejercicios?

Si bien los ejercicios pueden ser efectivos para tonificar y fortalecer la grasa axilar, es importante recordar que no se puede “apuntar” a una zona específica para perder grasa. La pérdida de grasa se produce de manera generalizada en todo el cuerpo. Por lo tanto, es recomendable combinar los ejercicios con una alimentación saludable y un estilo de vida activo para obtener mejores resultados.

3. ¿Qué más puedo hacer para acelerar la eliminación de grasa axilar?

Además de los ejercicios mencionados anteriormente, puedes incorporar otras estrategias para acelerar la eliminación de grasa axilar. Algunas recomendaciones incluyen aumentar la cantidad de actividad física