Cuantas horas de ejercicio debo hacer para adelgazar 10 kilos

Cómo perder 10 kilos en 1 mes

Perder 10 kilos es un objetivo razonable si te comprometes plenamente a cambiar tus hábitos alimentarios y de ejercicio. Perder peso reduce el riesgo de padecer cardiopatías, diabetes, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer, y hace que se sienta mejor.

Dado que la pérdida media de peso es de aproximadamente 1 kilogramo por semana, puede esperar perder 10 kilogramos de forma segura -lo que, a una tasa de conversión de 2,2 libras por kilogramo, equivale a 22 libras- en unas 10 semanas. Comprométase a perder peso de forma saludable, para que su pérdida de peso sea sostenible.

Reduzca la cantidad de alimentos que ingiere por comida para perder 10 kilos rápidamente. En particular, reduzca el consumo de azúcares y almidones. No es ningún secreto que ingerir grandes cantidades de alimentos aumenta su peso, pero pocos saben que la forma más rápida de perder unos kilos es reducir la ingesta de carbohidratos. Esta reducción obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía, disminuye los niveles de insulina y reduce la hinchazón.

Coma en un plato pequeño o de ensalada, en lugar de en un plato grande. Reduzca la cantidad total de alimentos que ingiere para disminuir la ingesta total de calorías, lo que le ayudará a perder peso rápidamente.

Cómo perder 10 kg en un mes

Este artículo presentará un plan de dieta muy riguroso para perder 10 kg de peso en un mes. Este plan de dieta para perder 10 kg de peso es inicialmente desafiante. Sin embargo, con la motivación adecuada, te acostumbrarás y empezarás a disfrutar del proceso.

Para perder 10 kgs, debemos tener en cuenta que debemos quemar calorías extra para crear un déficit calórico. Con un comportamiento dietético equilibrado, incluye 30 minutos de ejercicio físico en tu rutina diaria. También puedes optar por el Yoga que da fantásticos resultados si se practica al principio del día.

Vamos a distribuir la ingesta diaria de 1.000 calorías entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Nuestro objetivo es ingerir 250 calorías en el desayuno, 300 calorías en el almuerzo, 250 calorías en la cena, 200 calorías a media mañana y un tentempié nocturno de 100 calorías.

Mrinal Pandit es dietista titulada, educadora y asesora en diabetes. Es licenciada en Gestión de Tecnología Alimentaria por la Universidad de Kolhapur. Después hizo un máster en Ciencias de la Salud (Dietética) en la prestigiosa Universidad de Pune. Mrinal cree que la… Leer más

Cuánto tiempo se tarda en perder 10 kg con el ayuno intermitente

La caloría es una cantidad utilizada para calcular la energía que el cuerpo absorbe y gasta en las actividades diarias. El efecto de la pérdida de peso sólo se consigue cuando la energía suministrada es menor o igual que la gastada. Por lo tanto, si el cuerpo trabaja para quemar mucha energía, el peso mejorará. Aunque reducir las calorías puede ayudar a reducir el exceso de almacenamiento de energía, la mayoría de nosotros tenemos problemas con la información y el cálculo exacto de las calorías. Puede elegir un plato con el tamaño adecuado para mostrar toda la ración y, a continuación, calcular las calorías de esa comida. Se trata de un método eficaz para contar las calorías sin afectar a la salud a la hora de perder peso. Según una revisión de muchos estudios que comparan la pérdida de peso con y sin contar calorías, las personas que hacen el recuento de calorías pueden perder más de 3 kg en comparación con el grupo que no calcula las calorías de las raciones . Por lo tanto, contar calorías le ayudará a elegir y equilibrar fácilmente los nutrientes de cada ración en consecuencia. Además, le ayudará a mejorar su peso rápidamente sin perjudicar mucho su salud cuando reduzca la cantidad de comida que ingiere cada día.

Cuánto tiempo se tarda en perder 10 kg sin hacer ejercicio

¿Has estado investigando cómo puedes perder 10 kilos en 3 semanas? La buena noticia es que ¡no tiene por qué ser caro! Ciertamente no es necesario que gastes mucho dinero para lograr tu objetivo de pérdida de peso. Aquí hay 7 consejos sobre cómo perder 10 kilos en 3 semanas.

En primer lugar, puedes probar a beber zumo de limón por la mañana. O mejor aún, ir a dar un paseo para conseguir su metabolismo de disparo y luego beber el jugo de limón. El jugo de limón es conocido como un gran limpiador que puede ayudar en la limpieza de su hígado de toxinas. Ya sea zumo de limón o agua de limón, te ayudará a hidratarte y a activar tu metabolismo. Beberlo después de un paseo significa que tu cuerpo ya ha empezado el día quemando calorías.

Intenta cenar muy temprano: un buen objetivo es antes de las 19.00, y no comer nada después. De este modo, el cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir los alimentos ingeridos antes de dormir y evitará que el exceso de comida se convierta en energía almacenada (grasa) durante la noche.