Ejercicio de estocadas
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La sentadilla es sin duda el ejercicio más popular entre los atletas y los entusiastas del fitness, y con razón. Existen numerosas pruebas que describen su uso para mejorar la resistencia muscular, la fuerza, el tamaño muscular y la potencia de la parte inferior del cuerpo.
Este artículo trata de la sentadilla tradicional con barra desde el punto de vista del fitness. No trata de la sentadilla en relación con el rendimiento, como la competición en powerlifting o levantamiento olímpico de pesas.
Flexión de cadera: Disminución del ángulo entre el fémur (muslo) y la pelvis. Esto ocurre desde una posición de pie cuando una persona eleva la rodilla hacia el abdomen (rotación de la cadera femoral sobre la pelvis) o cuando se inclina hacia delante desde el tronco, como si se tocara los dedos de los pies (rotación de la pelvis sobre la femoral).
La sentadilla con barra es un ejercicio compuesto y multiarticular diseñado para trabajar muchos músculos de la parte inferior del cuerpo y del complejo lumbo-pélvico-caderas (pelvis, lumbares y abdominales). Las principales acciones articulares que se producen durante la sentadilla son:Fase excéntrica (descenso)> Flexión de cadera> Flexión de rodilla> Dorsiflexión de tobillo
¿Ayudan las sentadillas a aplanar el vientre?
Dicho esto, las sentadillas son un ejercicio tan bueno para quemar grasa corporal y desarrollar músculo magro que, si las haces con regularidad, es muy probable que empieces a perder grasa corporal por todas partes, incluyendo el vientre y los muslos.
¿Qué pasará si hago sentadillas todos los días?
Te fortaleces para las actividades diarias
“Si trabajas para realizar sentadillas de forma regular, utilizando una forma que esté en su punto, seguro que evitarás lesiones, y construirás una base sólida para el movimiento funcional.”
Sentadilla
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La sentadilla es uno de los mejores ejercicios compuestos para desarrollar la fuerza muscular en la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios compuestos trabajan múltiples articulaciones y grupos musculares al mismo tiempo para mejorar la fuerza física y la funcionalidad.
Aunque la sentadilla desarrolla principalmente los músculos de la parte delantera de la pierna y los glúteos, también intervienen otros músculos. Diferentes posiciones de los pies y profundidades de sentadilla pueden activar otros músculos de las piernas, como los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna y los aductores y gracilis a lo largo de la parte interior de la parte superior de las piernas.
Para aumentar la fuerza más allá de los ejercicios con el peso corporal, realiza sentadillas con equipos básicos de gimnasio como barras, mancuernas, máquina smith, kettlebells y platos. También puedes probar diferentes posiciones de las piernas y bajar hasta el suelo o sólo hasta la mitad.
Beneficios del ejercicio de sentadillas
Información del autorAutores y AfiliacionesAutoresContribucionesSL: diseñó el estudio, supervisó la evaluación de los datos y redactó parte del manuscrito. MO: realizó las mediciones, evaluó la parte de los datos escribió parte del manuscrito. FZ: realizó las mediciones, evaluó la parte de los datos escribió parte del manuscrito. PZ: realizó las mediciones, evaluó la parte de los datos escribió parte del manuscrito. LJ: apoyó la evaluación y codificación de los datos. RL: supervisión y codificación durante la evaluación de los datos, ayudó a diseñar el estudio, escribió parte del manuscrito. WRT: ayudó en el análisis, apoyó la redacción y redactó parte del manuscrito. FS: diseñó el estudio, evaluó los datos, realizó la evaluación estadística y redactó parte del manuscrito. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a
Archivos adicionalesArchivo adicional 1:Figura S1. Valores promediados del momento de la cadera en el plano sagital [Nm/Kg] en función del ángulo de flexión de la cadera [°] en la cohorte experimentada con la barra de madera (e) y con carga extra en la barra (e+) para las nueve posiciones. (PDF 181 kb)Archivo adicional 2:Figura S2. Valores promediados del momento de la rodilla en el plano sagital [Nm/Kg] en función del ángulo de flexión de la rodilla [°] en la cohorte experimentada con la barra de madera (e) y con carga extra en la barra (e+) para las nueve posiciones. (PDF 176 kb)Archivo adicional 3:Figura S3. Valores promediados del momento de la rodilla en el plano frontal [Nm/Kg] en función del ángulo de aducción de la rodilla [°] en la cohorte experimentada con la barra de madera (e) y con carga extra en la barra (e+) para las nueve posiciones. (PDF 189 kb)Derechos y permisos
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares, y por una buena razón. Son versátiles, sencillas e increíblemente beneficiosas para la salud en general. Y no sólo para los glúteos: las sentadillas ayudan a fortalecer varios músculos de la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo, al tiempo que mejoran la salud de los huesos y las articulaciones.
Las sentadillas son un movimiento funcional diseñado para fortalecer los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el tronco, todo a la vez. Se pueden realizar como ejercicio con el peso del cuerpo o con pesas, lo que las convierte en un movimiento versátil y útil para tener en tu arsenal de entrenamiento. Existen múltiples variaciones de sentadillas, que pueden ayudar a poner más énfasis en músculos concretos. Si se hacen bien, las sentadillas se pueden incorporar a muchos estilos de entrenamiento diferentes.
Las sentadillas tienen muchos beneficios para la salud física, desde la mejora de la fuerza muscular hasta la movilidad general. Saber cuáles son estos beneficios puede ayudarte a entender para qué sirve este movimiento y por qué es un gran ejercicio compuesto para añadir a tu rutina de entrenamiento.