Los mejores ejercicios de cintura
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Este artículo ha sido escrito por Souad Gharib. Souad Gharib es la fundadora de Female Trainer, un gimnasio femenino con sede en el oeste de Londres (Reino Unido). Souad se especializa en ayudar a las mujeres a alcanzar sus objetivos a través del ejercicio, la nutrición y el asesoramiento. Female Trainer ofrece sesiones de entrenamiento personalizadas impartidas por Souad y su experimentado equipo de entrenadoras.
Estrellas como Scarlett Johansson y Sofía Vergara han hecho cada vez más atractiva la figura de reloj de arena. Aunque una cintura estrecha es importante, aumentar el tamaño de las caderas es igual de eficaz para conseguir ese aspecto. Si te gustaría tener caderas más anchas, aquí tienes algunos pasos que te ayudarán a tener un aspecto curvilíneo.
Este artículo ha sido escrito por Souad Gharib. Souad Gharib es la fundadora de Female Trainer, un gimnasio femenino con sede en el oeste de Londres (Reino Unido). Souad se especializa en ayudar a las mujeres a alcanzar sus objetivos a través del ejercicio, la nutrición y el asesoramiento. Female Trainer ofrece sesiones de entrenamiento personalizadas impartidas por Souad y su experimentado equipo de entrenadoras. Este artículo ha sido visto 4.197.963 veces.
¿Qué ejercicio aumenta las caderas?
Prueba la abducción lateral de cadera.
Levanta la pierna de arriba hacia arriba (manteniendo el pie flexionado) y ligeramente hacia atrás, y luego vuelve a bajarla. Levanta y baja la pierna de arriba en series de 5 o 10, según lo avanzado que estés en tu entrenamiento, y luego cambia y repite los mismos ejercicios en el otro lado.
¿Es posible conseguir caderas más anchas?
¿Es posible ensanchar las caderas? Más allá de intentar mantener tus hormonas reguladas mediante una dieta sana y ejercicio, no serán de gran ayuda para conseguir unas caderas más grandes si no las tienes ya. Es imposible ensanchar los huesos de la cadera de forma controlada.
¿Cómo puedo aumentar el volumen de mis caderas?
Si quieres tener caderas más grandes, necesitas un programa de entrenamiento que se centre específicamente en la hipertrofia, no tanto en la fuerza… es decir, programas de culturismo. Además, querrás que ese programa haga hincapié en los glúteos y la parte inferior del cuerpo. Lo ideal es trabajar los glúteos y las piernas de dos a tres veces por semana.
Ejercicio para aumentar la cintura masculina
Hay dos tipos de personas que hacen ejercicio, que difieren según el objetivo que tengan. En primer lugar están las personas que hacen ejercicio con el fin de perder peso y ser más saludables, y el segundo tipo – los que quieren tener un cuerpo tonificado, con músculos cincelados y formas distinguidas. Si eres una persona del segundo tipo, ya habrás adivinado que sólo combinando una nutrición adecuada con ejercicio regular es exactamente el camino a seguir. La mayoría de las mujeres aspiran a tener un cuerpo en forma de reloj de arena. Cintura delgada, grandes glúteos y grandes pechos: en los medios de comunicación se alaba el cuerpo perfecto de ensueño. Como esto último suele depender de la genética y no se puede conseguir realmente con entrenamiento, hay muchos entrenamientos centrados en los dos primeros aspectos. Y eso es lo que encontrarás en este artículo. Así que ponte manos a la obra y esculpe tu cuerpo perfecto con este entrenamiento para cintura delgada y glúteos grandes.
Como se mencionó anteriormente, este entrenamiento se va a centrar en reducir un par de centímetros de más de tu vientre y añadir algo de volumen a tu melocotón mediante el crecimiento de los músculos. Hay ciertos ejercicios que se centrarán en esos dos aspectos principales, sin embargo, también hay ciertas técnicas que tendrán un efecto más general y de apoyo. Recuerde, cuando se trata de hacer ejercicio, debe incluir diferentes actividades, y no debe dirigirse sólo a partes específicas del cuerpo, ignorando todas las demás. Es importante trazar una rutina de entrenamiento para todo el cuerpo, ya que de lo contrario se puede acabar con un desarrollo muscular desproporcionado, o incluso provocar un desequilibrio muscular (7).
Ejercicios de caderas
Este artículo ha sido escrito por Pete Cerqua. Pete Cerqua es entrenador personal y nutricionista titulado. Pete es también autor de cinco best-sellers, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia 90-Second Fitness en Nueva York.
Los músculos que ayudan a controlar el movimiento dentro y alrededor de las articulaciones de la cadera son complejos. El glúteo mayor es un músculo importante en la zona de la cadera. Aunque estos ejercicios te ayudarán a aumentar el tamaño de la cadera, no pueden cambiar tu estructura ósea. La pelvis y las articulaciones de la cadera dejan de crecer a partir de los 20 años. Y aunque el ejercicio puede cambiar el tamaño de tus músculos, tiene que mantenerse de forma constante para tener un efecto duradero.
Este artículo ha sido escrito por Pete Cerqua. Pete Cerqua es entrenador personal titulado y nutricionista. Pete es también autor de cinco best-sellers, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia 90-Second Fitness en Nueva York. Este artículo ha sido visto 248.301 veces.
Ejercicio para la cintura
Shutterstock Si crees que puedes reducir de forma puntual el exceso de grasa de las caderas, por desgracia, te equivocas. Debes tratar de eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo y luego buscar formas de reducir la grasa de las caderas. El recuento de calorías puede ser un dolor, y si usted no se siente cómodo con él, evitarlo. Sin embargo, siempre puedes hacer un cálculo inteligente de qué tipo de alimentos debes evitar para no consumir demasiadas calorías. Toma verduras y frutas crudas y bebe té verde e infusiones. Evita los alimentos azucarados y ricos en sodio, los fritos, el ketchup y los zumos de fruta envasados. Relacionado: Calculadora de calorías quemadas corriendo 2. Bebe como un pez
Shutterstock Mantenerse hidratado es la mejor manera de eliminar toxinas y estimular el metabolismo (2). Bebe al menos 3 litros de agua al día para ver cambios visibles en tu peso corporal, piel y función cerebral. También puedes añadir hierbas y especias como la canela a tu agua para que el sabor sea más apetecible. 3. Empieza el día con agua de limón
Shutterstock Paso 1 – Adopta la postura del gato en la esterilla. Mantén las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los brazos separados a la altura de los hombros y la columna vertebral neutra. Paso 2 – Levanta la pierna derecha y extiéndela hacia atrás con los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Paso 3 – Apoyando el cuerpo en la palma de la mano y la rodilla izquierda, levanta la pierna derecha y bájala lentamente. Repítelo 15 veces. Paso 4 – Baje la pierna derecha. Levante la pierna izquierda del suelo, extiéndala hacia atrás y patéela hacia arriba. Repítelo 15 veces. Paso 5 – Hazlo a velocidad media durante 3 series y 15 repeticiones. Aquí tienes algunos ejercicios más para movilizar el exceso de grasa de la cadera. Debes calentar y enfriar antes y después de hacer ejercicio para evitar lesiones. También puedes caminar a paso ligero, correr, nadar, bailar, practicar un deporte o ir en kayak para hacer tu entrenamiento más emocionante. Infografía: Qué conduce a la acumulación de grasa en la cadera La grasa de la cadera es la más difícil de perder. Por lo tanto, hay que vigilar los factores que pueden conducir a la acumulación de grasa en la cadera para evitarla. La siguiente infografía proporciona información al respecto. ¡Compruébelo!