Ejercicio para cara interna muslos

Grasa interna del muslo

Unos muslos internos fuertes estabilizan las caderas, las rodillas, la parte baja de la espalda y el tronco, por lo que son esenciales para caminar, saltar y otras actividades cotidianas. Por eso es importante hacer ejercicios para la cara interna de los muslos, que trabajan los cinco músculos de la región:

Además, unos muslos internos fuertes pueden ayudarte a conseguir unas piernas más tonificadas y esbeltas. Sin embargo, el aspecto de los muslos y el hecho de tener o no “cartucheras” se deben en gran medida a la genética y, aunque los ejercicios que se enumeran en este artículo te ayudarán a fortalecer los muslos, no te ayudarán a perder la grasa de la cara interna de los muslos. Eso es porque no se puede concentrar en la pérdida de peso en un área; más bien, tendrá que centrarse en la pérdida de peso en general.Con eso, aquí están algunos ejercicios muslo interno recomendado por Lauren Seib, un entrenador personal con su propia práctica privada. Haz tres o cuatro rondas de 10 a 12 repeticiones, dos veces por semana.

Allison Torres Burtka es escritora y editora independiente en Detroit. Ha publicado artículos en The Guardian, espnW, Women’s Running, la revista Sierra del Sierra Club, Crain’s Detroit Business y otros medios. Escribe sobre temas como salud y bienestar, deportes, medio ambiente, sostenibilidad y liderazgo empresarial. Para ver más de su trabajo, visite atburtka.journoportfolio.com.

Músculo de la cara interna del muslo

Tanto si te abalanzas hacia un lado para devolver una dura derecha en el tenis como si te agachas para recoger un juguete para el perro, la cara interna de los muslos es un grupo muscular esencial para el funcionamiento diario. La cara interna de los muslos, también conocida como aductores de la cadera, está formada por un grupo de cinco músculos de las piernas: gracilis, obturador externo, aductor corto, aductor largo y aductor mayor. Se encargan de mover las piernas hacia la línea media del cuerpo.

Pero, aunque la cara interna de los muslos es esencial para ayudar a moverse con seguridad y eficacia, es posible que no sepas muy bien cómo fortalecerlos más allá de la clásica máquina de aductores de cadera del gimnasio. Aquí aprenderás los beneficios de los ejercicios de la cara interna de los muslos para aumentar la fuerza y la movilidad; además, podrás ver demostraciones de los mejores ejercicios de la cara interna de los muslos para trabajar los aductores como un profesional.

Además, los ejercicios para la cara interna de los muslos mejoran la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y del suelo pélvico y, por lo tanto, pueden ayudar a prevenir el dolor lumbar. Te explicamos cómo: Los abductores y aductores de la cadera ayudan a sostener la pelvis (es decir, ayudan a mantenerla en su sitio), que a su vez sostiene la zona lumbar. Las investigaciones han demostrado que la debilidad del suelo pélvico está asociada al dolor lumbar. Fortalecer la cara interna de los muslos, por tanto, es el primer paso para establecer unos cimientos sólidos del suelo pélvico y prevenir los incómodos dolores de espalda.

Muslos internos übersetzung

Si quieres fortalecer la cara interna de los muslos (también llamados aductores) y quieres saber cuál es la mejor forma de hacerlo, has llegado al lugar adecuado. Te mostramos por qué es tan importante el entrenamiento de la cara interna de los muslos y qué ejercicios de piernas para los muslos también funcionan sin necesidad de equipamiento en el salón.

Con una mezcla específica de entrenamiento de resistencia y entrenamiento con pesas, puedes entrenar los músculos de los muslos y la cara interna de los muslos. De este modo, desarrollarás músculo y perderás grasa corporal. Para poner en marcha la quema de grasa, deberías hacer deportes de resistencia 2 veces por semana y 2 ó 3 veces ejercicios de fuerza.

El tiempo que tardes depende mucho de tu posición de partida. ¿Cómo eres de atlético? ¿Con qué frecuencia entrenas? ¿Eres principiante en el deporte? ¿Y cuánta grasa corporal tienes acumulada en la cara interna de los muslos? Tu edad también desempeña un papel importante. Porque cuanto más envejecemos, más fácilmente acumulamos grasa corporal.

Por cierto, si quieres perder peso en el muslo, también debes tener en cuenta algunos consejos importantes de Nutrición y adaptar su entrenamiento a este objetivo. Esto significa beber mucha agua, muchas verduras, cereales integrales y proteínas, y al mismo tiempo poco azúcar y harina blanca.

Máquina de muslos

Tonificar la cara interna de los muslos ayuda a mantener las piernas y las caderas equilibradas y fuertes. Además, sentirse segura de sí misma como una estrella del rock con tus vaqueros favoritos tiene algo de satisfactorio. Hay varias máquinas y productos de fitness que se comercializan como tonificadores milagrosos de la cara interna de los muslos, pero la mayoría parecen demasiado artificiosos para ser legítimos. Por eso, para saber qué ejercicios para la parte interna de los muslos son realmente eficaces, nos pusimos en contacto con dos profesionales del fitness para que nos dieran sus mejores recomendaciones. Ellos nos ayudaron a elaborar una buena rutina de ejercicios para la cara interna de los muslos que se puede hacer en casa, sin necesidad de ir al gimnasio.

¿Y lo mejor? No necesitas ningún equipo sofisticado para empezar. Para algunos de estos movimientos se recomienda utilizar una pelota o un aro de Pilates, aunque una toalla o una almohada pequeña también sirven. Para los ejercicios de deslizamiento, un disco deslizante o un deslizador colocado bajo el pie ayuda a proporcionar una superficie inestable para trabajar realmente las piernas, pero un plato de papel puede ser igual de eficaz. Asegúrese de calentar con una caminata de 10-15 minutos o una carrera antes de comenzar estos ejercicios, y luego prepárese para quemar esas piernas.