¿Se pueden levantar los glúteos con ejercicio?
Estar sentado todo el día en un despacho, o demasiado tiempo sentado en general, puede provocar un trasero más plano. Es cierto: mientras estás sentado, los músculos de los glúteos no trabajan en absoluto y, con el tiempo, se debilitan y se alargan. A su vez, el cuerpo “desconecta” los glúteos y empieza a confiar en músculos más fuertes cercanos, como los de la parte baja de la espalda y los que rodean las rodillas, para que hagan el trabajo. La mala noticia es que la sobrecarga de estas partes del cuerpo las hace más susceptibles de sufrir lesiones, especialmente en las rodillas y la espalda. Nuestro estilo de vida sedentario hace que cada vez más mujeres pierdan la definición entre los muslos y el trasero. Es lo que se conoce como “thut”, y se produce cuando los músculos de la parte posterior de las piernas de una mujer están poco desarrollados, lo que hace que el trasero y el muslo parezcan una sola pieza anatómica. Esto hace que parezca que el trasero se ha hundido en la pierna y se pierde esa elevación que debe tener un trasero tonificado. Entonces, ¿cómo podemos evitar que nuestros glúteos se vuelvan planos? Tenemos que aprender a activar o “despertar” los músculos de los glúteos, así como estirar y liberar los músculos tensos que se unen a los glúteos a través de la fascia y contribuyen al aplanamiento del trasero. Hay ejercicios que realmente ayudan a desarrollar los músculos de los glúteos.
Almeja
Unos glúteos fuertes forman parte de una rutina de fitness funcional completa (es el último juego de palabras con el trasero, lo prometo), ya que son fundamentales para sostener el resto del cuerpo y el tronco en los movimientos cotidianos. Los ejercicios de glúteos también ayudan a prevenir lesiones de espalda, cadera y rodilla, ya que alivian la presión sobre estas importantes articulaciones.
Como se mencionó anteriormente, una simple sentadilla de peso corporal no va a ser suficiente para conseguir el trasero de sus sueños. El uso de bandas para el trasero es una gran manera de incorporar un poco de resistencia y desafiar a sus músculos a fortalecerse.
La mejor manera de levantar el trasero es mediante ejercicios de resistencia regulares y cada vez más difíciles. Asegúrese también de seguir una dieta saludable para promover la pérdida de grasa y la ganancia de músculo. Incorpora algunos de los mejores ejercicios para glúteos en casa a tu rutina unas cuantas veces a la semana para conseguir el trasero de tus sueños.
Empezó en un rancho y, desde los nueve años, pasó la mayor parte de su vida enlazando y compitiendo en enlazado por equipos. Después de encontrar interesantes los ejercicios de peso corporal, buscó una carrera en CrossFit y dedicó su vida a conseguir el cuerpo de sus sueños.
Comentarios
A medida que envejecemos o experimentamos ciertos cambios en nuestra vida, nuestro cuerpo experimenta cambios. Los glúteos caídos son un problema que puede afectar a cualquiera. Sin embargo, es más frecuente en las mujeres. El cuerpo de la mujer acumula de forma natural más grasa alrededor de las caderas y los glúteos que el del hombre. Si sus glúteos parecen estar caídos, y le preocupa, Salameh Plastic Surgery LLC le explicará todo lo que debe saber sobre este tema.
Un glúteo caído puede hacer que las mujeres se sientan menos seguras de sí mismas. Un glúteo caído no debería ser algo con lo que las mujeres deban vivir. Hay muchas medidas que pueden tomarse para evitar los glúteos caídos. Si el problema es aparente, hay opciones como la cirugía de glúteos caídos y opciones no quirúrgicas a considerar. Si alguna vez decide optar por la cirugía, puede concertar una cita con el Dr. Salameh o el Dr. Saba cirujano plástico.
Mientras que ciertas mujeres están naturalmente bendecidas con una espalda alargada y voluminosa, la verdad es que la mayoría de las mujeres no tienen la espalda que les gustaría. Hay que tener en cuenta que a medida que envejecemos la cintura empieza a encogerse y a menudo nos encontramos con mujeres que no están contentas con su figura.
Peso muerto
Dedica el tiempo suficiente a desarrollar los músculos de los glúteos y te verás recompensado con un trasero que luce fenomenal en vaqueros. Y como este potente grupo muscular también es responsable de la mayoría de los movimientos de la parte inferior del cuerpo, fortalecerlo es crucial para tu fuerza general y tu capacidad funcional. Por lo que a nosotros respecta, esto debería ser motivo más que suficiente para prestar más atención a los glúteos en el gimnasio.
Por otra parte, ya sea por genética o por no fortalecerlos lo suficiente, puede que estés leyendo este artículo porque tus glúteos no son redondos y esculpidos, sino que parecen planos o flácidos. Si estás luchando para dar forma a tu trasero, independientemente de si estás lidiando con la genética o la inactividad, este artículo es para ti. Estamos a punto de cubrir los mejores ejercicios de levantamiento de glúteos, para que puedas esculpir los glúteos de tus sueños.
Cuando se trata de los glúteos, hay músculos que se ven y músculos que no se ven. Este artículo se centra en los músculos superficiales, que abducen y extienden las caderas. Estos músculos son el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. La hipertrofia muscular de estos tres músculos es crucial para un trasero levantado.