Ejercicio para saber si tu corazón está sano

Fortalece tu corazón

Es importante tener un corazón sano en todos los sentidos, desde la tensión arterial hasta los niveles de colesterol, entre otros. Las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte en la mayoría de los grupos raciales y étnicos de EE.UU., según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y cada 40 segundos alguien sufre un infarto. Si bien es mejor dejar en manos de los profesionales algunas medidas de salud cardiaca, otras pueden comprobarse fácilmente en casa. Mantenerse al día sobre su salud cardiaca puede ayudarle a evitar problemas o a detectarlos a tiempo.

Para que quede claro, recomendamos que un profesional revise regularmente su corazón. Pero mientras tanto, hay formas de controlar la salud de tu corazón tú mismo, en la comodidad de tu casa, sin ningún dispositivo especial. Aquí tienes dos formas sencillas de medir la salud de tu corazón en casa sin necesidad de aparatos. Además, conozca los signos y síntomas más comunes de los problemas cardiacos a los que debe prestar atención.Pruebe la prueba de las escaleras

¿Te quedas sin aliento al subir las escaleras? Un estudio realizado en 2020 por la Sociedad Europea de Cardiología descubrió que puede evaluar su salud cardiaca cronometrando el tiempo que tarda en subir cuatro tramos de escaleras.

Cómo mejorar la salud del corazón

Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, incluyendo Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y más. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.

El ejercicio es esencial para ayudar a prevenir problemas cardiovasculares, tanto ahora como más adelante en la vida. La Asociación Americana del Corazón incluye el ejercicio entre las 8 cosas esenciales de la vida: las ocho estrategias de estilo de vida saludable más importantes para mantener el corazón en óptimas condiciones. Además de la actividad física, esta lista incluye una dieta equilibrada, un sueño adecuado, el control del azúcar en sangre y el abandono del tabaco.

“Con el ejercicio regular, los músculos mejoran su capacidad para utilizar el oxígeno de la sangre, de modo que el corazón no tiene que bombear tanta sangre”, dice Danine Fruge, M.D., ABFP, directora médica del Pritikin Longevity Center de Miami. Esto, a su vez, reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Como resultado, el corazón no tendrá que esforzarse tanto para mantener los latidos. Para la mayoría de las personas, eso se sitúa entre 60 y 100 latidos por minuto, y cuanto más bajos, mejor, según la Asociación Americana del Corazón.

Dieta cardiosaludable

La buena noticia es que si tiene antecedentes familiares de cardiopatías o su tensión arterial ha subido mucho en su última visita al médico, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a reducir los factores de riesgo de cardiopatías.

Pero, ¿qué tipo de ejercicio es el mejor y cuánto necesita? ¿Y cómo puede asegurarse de que hace ejercicio de forma segura si padece una cardiopatía u otros problemas de salud? Respondemos a estas y otras preguntas.

En pocas palabras, el ejercicio fortalece el corazón y lo hace más eficaz. Como cualquier músculo, el corazón se fortalece cuanto más se utiliza. Y cuando el corazón está más fuerte, puede mover más sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo, tanto durante el ejercicio como en reposo. Este aumento del flujo sanguíneo contribuye a su salud general; incluso es posible prevenir enfermedades crónicas con el ejercicio.

Prácticamente todos los ejercicios mejoran la fuerza y la salud del corazón. Pero la forma más rápida de mejorar la salud cardiovascular incluye una variedad de ejercicios que hacen trabajar el corazón, aumentan el tono muscular y mejoran la flexibilidad. A continuación compartimos cuatro tipos de ejercicios cardiosaludables y cuánto necesita de cada uno:

El mejor entrenamiento para el corazón

Fortalecer el corazón es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Y como ya sabe, la mejor forma de fortalecer el corazón es haciendo ejercicio. De hecho, si no haces ejercicio tienes más del doble de probabilidades de sufrir una enfermedad cardiaca que alguien que sí lo hace. Si tiene antecedentes de cardiopatía, o simplemente le preocupa su salud cardiaca, debe desarrollar una rutina de ejercicio regular. Los expertos recomiendan dedicar al menos 150 minutos semanales a hacer ejercicio moderado.

Sí, puede parecer demasiado fácil. Pero caminar, sobre todo a gran velocidad, es una forma estupenda de fortalecer el corazón. Caminar rápido aumenta el ritmo cardíaco y es más suave para las articulaciones que otros tipos de ejercicio. Puedes caminar en cualquier lugar y en cualquier momento. Todo lo que necesitas es un par de zapatos que te den apoyo. Haz una caminata corta durante la pausa para comer o una más larga el fin de semana. Puedes escuchar música, un podcast o caminar con un amigo. La flexibilidad de caminar hace que sea fácil para cualquiera, y para seguir haciéndolo.

Fortalecer los demás músculos del cuerpo ayudará al corazón. El entrenamiento con pesas te ayudará a aumentar la masa muscular y a quemar grasa. Aunque puedes ir al gimnasio a entrenar con pesas, algunos de los ejercicios con pesas más eficaces se realizan con el propio peso corporal. Ejercicios como las flexiones, las sentadillas o incluso las dominadas te ayudarán a desarrollar los músculos y contribuirán a la salud de los huesos y el corazón.