3-5-7 técnica respiratoria natación
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Disponer de una serie de estrategias de respiración “a las que recurrir” supone una gran ventaja en esos entrenamientos exigentes en los que necesitas mantener el ritmo durante otro intervalo. Una técnica de respiración eficaz no sólo te hará sentir más cómodo, sino que también podría ayudarte a recortar segundos en una carrera.
Practica estas técnicas de respiración para mejorar tu entrenamiento y sentirte más seguro en el agua. Aquí tienes tres áreas clave en las que centrarte para desarrollar la conciencia de tu técnica respiratoria. Los ejercicios prácticos están diseñados para incorporarse a un calentamiento o a un conjunto de ejercicios respiratorios específicos.
Cuando se pone más énfasis en la espiración, el reflejo humano natural de inspirar toma automáticamente el control. En lugar de respirar siguiendo un patrón establecido, como cada 2, 3 ó 4 brazadas, respira donde te resulte más cómodo. Muchos nadadores encuentran útil invertir el enfoque de su respiración, centrándose conscientemente en la exhalación en lugar de en la inhalación.
Este ejercicio te ayudará a determinar si estás exhalando con eficacia. Busca un lugar en la piscina donde puedas hundirte hasta el fondo de forma segura, con la posibilidad de volver a ponerte de pie. Acerca las rodillas al pecho para balancearte como un corcho en la superficie. Si te sientes incómodo en esta posición, suelta las rodillas de los brazos y flota con las piernas cruzadas (pero asegúrate de que tienes espacio para hundirte). Respira normalmente, sumerge la cara y luego “suspira” continuamente para exhalar todo el aire posible mientras te hundes más bajo el agua.
¿Por qué me cuesta respirar al nadar?
Posición del cuerpo
Una mala posición del cuerpo en el agua es la principal razón por la que los nadadores tienen dificultades para respirar.
¿Cómo entrenan los pulmones los nadadores?
Puedes ponerte a prueba intentando respirar cada cinco, siete o nueve brazadas. Esto te ayudará a fortalecer los pulmones mientras adoptas un patrón. Alternativamente, puedes respirar cada tres brazadas y centrarte en equilibrar tus brazadas. Intenta nadar con suavidad, lo que a su vez te ayudará con la respiración.
¿Cómo puedo nadar sin quedarme sin aliento?
El truco consiste en inspirar por la boca cuando la cabeza está de lado y espirar por la nariz cuando la cabeza está dentro del agua. Exhala bien y de forma constante, luego gira la cabeza y vuelve a respirar. Y ya está.
Respiración libre
A principios de año explicamos por qué la respiración es importante para la natación. Ahora es el momento de practicar para estar preparado cuando vuelvan a abrir las piscinas. Dado que el acceso a las piscinas está restringido (y, por favor, no corras riesgos innecesarios en aguas abiertas o en tu bañera), de momento es imposible practicar los ejercicios que publicamos en septiembre. Aunque nuestros voluntarios están deseando trabajarlos con usted entonces, puede practicarlos en casa. Más allá de la natación, los ejercicios de respiración también pueden ayudarte a sentirte mejor en tu vida, tanto mental como físicamente, ya que te permiten relajarte y mejorar tu función pulmonar.
Sólo te llevará unos minutos, así que vale la pena dedicarles un rato al día. Incluso un par de minutos pueden marcar la diferencia y siempre puede aumentar el tiempo a medida que se sienta más cómodo. La mayoría de la gente puede hacer estos ejercicios con seguridad, ya que no tienen riesgos ni complicaciones, pero puede que quiera hablar con su médico antes de empezar a practicarlos si no está seguro, y al menos avisarle enseguida si experimenta molestias como sensación de mareo, vértigo o náuseas durante o después de las sesiones. Lo mejor es crear una rutina, por ejemplo haciendo siempre los ejercicios en el mismo lugar tranquilo y silencioso todos los días y a la misma hora. No te preocupes si no los haces bien o lo suficiente. En lugar de eso, concéntrate en despejar tu mente de las cosas que puedan estresarte y céntrate en tus sentidos, tu respiración y tu entorno.
Estilo libre
Más: 3 ejercicios para nadar en aguas abiertasLa principal fuente de tensión e inhibición para los nadadores noveles es el miedo real a que el agua se meta por la nariz o por las vías respiratorias. Este miedo se manifiesta al intentar aprender las posiciones de equilibrio, que son el primer paso innegociable para una buena técnica. Mantener la mayor parte de la cabeza sumergida mientras se nada es esencial para un buen equilibrio, pero esto acerca peligrosamente el agua a la nariz y la boca.
Cuando alguien pasa de una posición de equilibrio con la nariz hacia abajo a una posición con la nariz hacia arriba -el primer paso para aprender una mecánica respiratoria eficaz- tiene dificultades para completar el movimiento porque teme inhalar agua en lugar de aire. La gente responde a ambos miedos de la misma manera: levantando la cabeza bruscamente para que la nariz y la boca estén a una distancia “más segura” de la superficie. Y en el instante en que lo hacen, se pierde el preciado equilibrio y la suavidad.He aquí algunos pasos sencillos, que incluyen el Método Gruneberg, que puede seguir para sentirse más seguro de obtener todo el aire que necesita, al tiempo que minimiza las posibilidades de inhalar agua.Más..: 8 formas de afrontar la natación en agua fría
Ejercicios de respiración bajo el agua
La respiración de crol delantero es una de las habilidades de natación más difíciles de dominar y la técnica correcta de respiración es un tema candente de debate, ya que funcionan muchos estilos diferentes. Empecemos viendo la brazada completa en acción para que podamos ver la importancia de la sincronización.
Como ocurre con cualquier habilidad nueva, ver el resultado final puede ser un poco abrumador, especialmente para un principiante. La mejor manera de aprender es dominar primero los elementos básicos y luego unir todas las piezas.
La forma más eficaz de dominar la respiración de crol frontal es encontrar un profesor de natación experimentado y tomar unas cuantas clases particulares de natación. Esto te ahorrará muchas pruebas y errores, ya que un buen profesor será capaz de ver tus puntos fuertes y débiles específicos y mostrarte exactamente en qué áreas debes trabajar.
En este artículo empezamos con la mecánica de la respiración antes de pasar a los distintos tipos de patrones respiratorios. Terminamos con 6 puntos clave para cualquiera que quiera aprender una técnica de respiración frontal eficaz.