Ejercicios de bajo impacto para las rodillas
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Excederse en ciertos frentes cardiovasculares (cardio en ayunas o no) puede llevarte de la ausencia de dolor al dolor central, por la vía de quemar las articulaciones, sí. Correr, por ejemplo, puede eliminarse de la lista de actividades -por muy buenas que sean tus zapatillas de correr-, un verdadero fastidio si hacer footing es tu forma favorita de sudar.
Sin embargo, hay otras formas de ejercicio para las rodillas maltrechas que no serán tan duras para tus partes nudosas: piensa en la natación o el remo. Más adelante hablaremos de ellas con más detalle, pero si tienes una lesión de rodilla, es fundamental que busques asesoramiento médico profesional antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio, incluso los que se consideran seguros para las rodillas dañadas. Consultar a un profesional no está de más si tienes alguna lesión.
Una advertencia rápida antes de seguir con el programa principal: Si de repente sientes dolor o has sufrido una lesión por impacto en la rodilla durante estos ejercicios, busca ayuda médica profesional, INMEDIATAMENTE. Internet no sustituye a una evaluación profesional.
La natación es un excelente ejercicio cardiovascular para las rodillas por muchas razones: Proporciona un gran entrenamiento de bajo impacto, versátil y quema calorías rápidamente”, dice Furmedge. Tanto si nadas en mariposa como en espalda, trabajarás los principales grupos musculares del cuerpo, incluidos los glúteos, los abdominales y los pectorales”.
¿Las sentadillas son malas para las rodillas?
Las sentadillas no son malas para las rodillas. De hecho, cuando se hacen correctamente, son realmente beneficiosas para la salud de las rodillas. Si es la primera vez que se pone en cuclillas o ha tenido alguna lesión, siempre es una buena idea que un experto revise su técnica. Para encontrar un profesional del ejercicio con titulación universitaria cerca de ti, haz clic aquí.
¿Los ejercicios de step son malos para las rodillas?
“Utilizar un step puede ser una buena forma de ejercitar los cuádriceps y los glúteos e isquiotibiales (músculos de las piernas y los glúteos), pero si utilizas la articulación en lugar de los músculos, puedes desgastar las rodillas muy rápidamente”.
Ejercicios de movilidad de la rodilla
El dolor de rodilla puede dificultar la práctica de ejercicio. Sin embargo, es importante seguir moviéndose porque el ejercicio es clave para restaurar la función de la rodilla, disminuir el dolor y perder los kilos de más. Los mejores ejercicios para las rodillas doloridas son de bajo impacto y ayudan a fortalecer los músculos que sostienen la rodilla. Siga leyendo para saber qué ejercicios son seguros para las rodillas doloridas y cuáles debe evitar.
La artrosis (o enfermedad degenerativa de las articulaciones) se conoce como la forma de artritis por “desgaste”, ya que se desarrolla a lo largo de años de actividad normal. La artrosis de rodilla es una enfermedad crónica y se da principalmente en personas que han sufrido una infección de rodilla, una lesión o tienen sobrepeso. El sobrepeso aumenta la carga sobre las rodillas, lo que acelera el daño articular.
Aunque en la mayoría de las personas los síntomas se desarrollan gradualmente a lo largo de los años, también es posible que aparezcan de repente. Las causas de la AR pueden estar relacionadas con una combinación de inmunidad anormal y factores genéticos, ambientales y hormonales.
Las caídas, los deportes y los traumatismos pueden causar lesiones de rodilla. El ligamento cruzado anterior (LCA), el ligamento colateral medial (LCM) y los ligamentos meniscales de la rodilla suelen desgarrarse o dañarse cuando se produce una lesión. Las lesiones más comunes son:
Ejercicios de rodilla para personas mayores con imágenes
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Cuando te duelen las rodillas, esto afecta a todos los aspectos de tu vida. El dolor crónico de rodilla hace que incluso los movimientos más sencillos, como subir y bajar escaleras o entrar y salir del coche, resulten difíciles. Hacer ejercicio también puede ser un verdadero reto.
Si ya tiene dolor, lo último que quiere hacer es desencadenar más dolor o empeorarlo con el tipo de ejercicio equivocado. El miedo a sufrir más dolor y lesiones suele ser lo que impide que las personas con dolor hagan ejercicio, aunque muchas dolencias mejoran con distintos tipos de ejercicio.
Además, cuando el dolor de rodilla se complica por el sobrepeso, casi siempre se recomienda hacer ejercicio. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, incluso perder una pequeña cantidad de peso puede aliviar la presión sobre las rodillas, proporcionando al cuerpo cierto alivio del dolor.
Ejercicios de rodilla para personas mayores con artritis
“Fortalecer los músculos que rodean la articulación protege de las lesiones al reducir la tensión en la rodilla”, dice el doctor Willibald Nagler, presidente de medicina de rehabilitación del New York Presbyterian Hospital-Cornell Campus de Nueva York.
El primer mandamientoNunca flexiones las piernas hasta el punto de que las rodillas sobresalgan por encima de los dedos de los pies. Esto ejerce mucha presión sobre la rótula. Esto no sólo se aplica a los siguientes ejercicios, sino también a los estiramientos o a las actividades aeróbicas, como el step. Salvo donde se indique lo contrario, haz de 10 a 12 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios, dos o tres veces por semana.
Los mejores ejercicios para hacerCuclillas parcialesPóngase de pie a unos 30 cm de la parte delantera de una silla, con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos de los pies hacia delante. Flexionando las caderas, descienda lentamente hasta la mitad de la silla. Mantén los abdominales contraídos y comprueba que las rodillas quedan detrás de los dedos de los pies.Step-Ups