Ejercicios para agrandar gluteos y caderas

Gimnasio para glúteos

¿No está contenta con el tamaño de sus glúteos y desea tenerlos más grandes para poder lucirlos en ese vestido ajustado que se compró hace poco? Entonces está en la página adecuada. Usted puede aumentar el tamaño de su trasero sin pasar por el bisturí o cremas caras. No necesitas complejos aparatos de gimnasia para conseguir unos glúteos más firmes y grandes. Los ejercicios que se centran en los músculos de los glúteos harán el truco. Con el ejercicio adecuado, usted será capaz de construir los músculos y obtener botín perkier. Por lo tanto, aquí está una lista de ejercicios para aumentar el tamaño de su trasero. (LEE TAMBIÉN Ejercicios para brazos: 5 ejercicios para conseguir unos brazos tonificados y fuertes).

1. Sentadillas SumoCómo hacerlo: Comienza parándote derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén los dedos de los pies apuntando hacia delante y dobla la rodilla para llegar a la posición de sentadilla. Mantén esta posición durante un par de segundos y vuelve a la posición inicial. Haz dos series de 25 a 30 repeticiones.

2. Estocadas con mancuernasCómo hacerlo: Necesitarás un par de mancuernas. Empieza de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Sujeta las mancuernas con la mano y ahora haz una estocada con la pierna izquierda doblando la rodilla derecha. La rodilla derecha debe estar a un palmo del suelo. Mantén el tronco contraído y los glúteos contraídos. Mantén esta posición durante unos 30 segundos y vuelve a la posición inicial. Repita este ejercicio con la otra pierna. Trate de hacer estocadas durante unos cinco minutos.(LEA TAMBIÉN Ejercicio para el dolor en la articulación de la rodilla: 5 ejercicios sencillos para deshacerse del dolor en la articulación de la rodilla). 3. Sentadilla sumo con elevación de pantorrillaCómo hacerlo: Comience con una posición recta con las piernas más anchas que las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Mantén el cuerpo recto y empieza a doblar las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Una vez en esta posición, levante uno de los talones y colóquelo de nuevo en el suelo. Repita la operación con el otro talón. Haz tantas repeticiones como puedas.

Cómo hacer crecer los glúteos rápidamente en casa

Conseguir unos glúteos firmes y tonificados es cuestión de fuerza, explica Lucie Cowan, entrenadora personal de Third Space en Londres. Puede que las sentadillas y las estocadas sean algunos de los mejores movimientos que existen para desarrollar la musculatura de los glúteos, pero si quieres moldear y cambiar de verdad tu trasero, tienes que añadir peso a estos movimientos y probar una variedad de ejercicios diferentes.

Colócate sobre una mesa con los brazos estirados por encima de la cabeza. Tira de las costillas hacia abajo, tensando el tronco y manteniéndolo pegado a la colchoneta. A continuación, baja y estira una pierna hacia abajo mientras bajas el brazo opuesto/diagonal. Vuelve a subir y repite. Intenta hacer 10-15 por lado como calentamiento.

Desde la mesa, baje las piernas. A continuación, lleva una rodilla hacia el pecho y empuja hacia arriba con la otra pierna, ejerciendo presión en la planta del pie en lugar del talón y tensando los glúteos de esa pierna todo lo que puedas en la parte superior. Intenta hacer 10 a cada lado para calentar.

Colócate de pie con los pies separados un poco más de la anchura de las caderas. Levanta la pesa rusa, manteniendo las costillas hacia abajo y el tronco contraído, con el pecho “orgulloso” y mirando al espejo (pero resiste el impulso de mirar hacia arriba, mantén la barbilla hacia abajo).

Cómo hacer crecer las caderas

Este artículo ha sido escrito por Souad Gharib. Souad Gharib es la fundadora de Female Trainer, un gimnasio femenino con sede en el oeste de Londres (Reino Unido). Souad se especializa en ayudar a las mujeres a alcanzar sus objetivos a través del ejercicio, la nutrición y el asesoramiento. Female Trainer ofrece sesiones de entrenamiento personalizadas impartidas por Souad y su experimentado equipo de entrenadoras.

Estrellas como Scarlett Johansson y Sofía Vergara han hecho cada vez más atractiva la figura de reloj de arena. Aunque una cintura estrecha es importante, aumentar el tamaño de las caderas es igual de eficaz para conseguir ese aspecto. Si te gustaría tener caderas más anchas, aquí tienes algunos pasos que te ayudarán a tener un aspecto curvilíneo.

Este artículo ha sido escrito por Souad Gharib. Souad Gharib es la fundadora de Female Trainer, un gimnasio femenino con sede en el oeste de Londres (Reino Unido). Souad se especializa en ayudar a las mujeres a alcanzar sus objetivos a través del ejercicio, la nutrición y el asesoramiento. Female Trainer ofrece sesiones de entrenamiento personalizadas impartidas por Souad y su experimentado equipo de entrenadoras. Este artículo ha sido visto 4.197.963 veces.

Cómo hacer crecer los glúteos en casa

“Los glúteos son el motor del cuerpo y lo mantienen todo unido”, dice Stephen Pasterino, entrenador y fundador de P.volve. “Son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo y se han colocado estratégicamente en la encrucijada de la parte superior e inferior del cuerpo”.

Para ayudarte a perfeccionar tu rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, hemos reunido los mejores entrenamientos para glúteos disponibles en Internet. Ya sea en casa o en el gimnasio, con pesas o sólo con tu peso corporal, los buenos resultados están garantizados.

Sin duda. “Es posible ‘hacer crecer’ esta zona del cuerpo utilizando el entrenamiento para activar e implicar a determinados músculos, lo que hará que los glúteos sean más fuertes, firmes y tengan un aspecto más torneado”, dice Pasterino.

¿Qué tipo de ejercicio da como resultado un trasero más redondeado? “El entrenamiento de fuerza, en particular, aumentará el tamaño del trasero”, señala Loui Fazakerley, entrenador de Third Space. Y hay tres músculos principales a los que deberías dirigirte:

“El glúteo mayor es el músculo más grande de la zona de los glúteos y el responsable de que éstos destaquen”, explica Jenny Francis, entrenadora de F45 Islington. “El glúteo medio es más pequeño, está situado más arriba y a los lados del trasero y está unido a los ligamentos de la articulación de la cadera. Por último, está el glúteo menor, situado debajo del glúteo mayor, que trabaja junto al glúteo medio para ayudar a estabilizar la cadera”.