Ejercicios gratuitos en silla para mayores
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Tengamos la edad que tengamos, hacer ejercicio es muy importante, sobre todo para los mayores de 65 años. Nos guste o no, hacer ejercicio con regularidad sigue manteniendo nuestro cuerpo en movimiento y funcionando correctamente a medida que envejecemos. Si no nos levantamos y entretenemos nuestros músculos con el movimiento, reducimos nuestras posibilidades de envejecer de forma saludable.
Como persona mayor, su ser querido puede amar u odiar hacer ejercicio, pero le han seguido diciendo: “¡hacer ejercicio es saludable para usted!”. ¿Y si ahora experimentan un bloqueo de la movilidad? Si en sus años mozos era capaz de correr 15 km al día o competir en un triatlón, ahora le cuesta incluso mantenerse en pie.
“El rasgo más interesante del cuerpo humano es que siempre está cambiando, literalmente, no puede permanecer igual. Teniendo esto en cuenta, se adapta constantemente a lo que le pones. Si haces ejercicio, los músculos se adaptan y se fortalecen. Las investigaciones de la NASM demuestran que hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana durante 30 minutos es muy beneficioso para las personas mayores.”
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El ejercicio es esencial, sea cual sea la edad o la fase de la vida. Para las personas mayores, el ejercicio extenuante puede resultar difícil debido a problemas de salud o al debilitamiento de los músculos. Los ejercicios se pueden hacer de muchas maneras, y los ejercicios en silla pueden ser una excelente vía para que las personas mayores se mantengan activas, así como para recuperar y mantener la fuerza en varias partes del cuerpo. Hemos recopilado una lista de ejercicios que le ayudarán a moverse mientras permanece cómodamente sentado. Consejo antes de empezar: Ten a mano una toalla pequeña para secarte el sudor y una botella de agua. Mantenerse hidratado es un componente crucial de una buena sesión de ejercicio.
Los músculos de los hombros son muy importantes. Estos músculos garantizan que podamos realizar una amplia gama de movimientos. Mantener los músculos de los hombros sanos garantiza que podamos hacer fácilmente cosas como cepillarnos el pelo o lanzar una pelota para jugar con nuestros nietos y otras acciones cotidianas. Con la edad, los músculos de los hombros se desgastan y se fatigan cuando usamos mucho los brazos.
Los círculos de hombros sentados son un buen ejercicio para trabajar esta zona muscular, ya que aumentan la movilidad, calientan el cuerpo y mejoran la flexibilidad para conseguir una mayor amplitud de movimiento.En el siguiente vídeo de YouTube se explica cómo realizar círculos de hombros:
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La actividad física y el ejercicio en los adultos mayores pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, aumentar la esperanza de vida, preservar las capacidades funcionales y la habilidad para realizar actividades de la vida diaria, como cocinar y limpiar, y mejorar las medidas de salud física que combaten los efectos del envejecimiento.
Nunca es tarde para empezar un programa de ejercicio y cosechar los beneficios de la actividad física. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los beneficios positivos del ejercicio pueden observarse en todas las poblaciones de adultos mayores -activos e inactivos, los que gozan de buena salud y los que padecen enfermedades crónicas- siempre que se tenga en cuenta el nivel de forma física a la hora de desarrollar un programa.
Para quienes no han mantenido una rutina de ejercicios a lo largo de los años o luchan contra los efectos del dolor crónico o la discapacidad debida a una lesión o enfermedad, existen opciones de ejercicio accesibles que pueden mejorar la fuerza, la salud cardiovascular, la movilidad y el equilibrio, todo ello desde la comodidad de una silla robusta. Aquí tienes algunas para empezar.
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Tome el cuidado de su salud en sus propias manos haciendo ejercicio con regularidad y empiece a mejorar su bienestar y su calidad de vida en general. A medida que envejece, puede resultarle más difícil hacer ejercicio como antes.
Aunque le resulte más difícil correr al aire libre, dar un largo paseo en bicicleta o subir escaleras, hay otras formas de hacer ejercicio que pueden seguir siendo beneficiosas para su salud. Los ejercicios en silla son una gran opción para las personas mayores: son de bajo riesgo, mejoran el estado de ánimo y aumentan la movilidad. Y lo mejor de todo es que se pueden hacer en la intimidad del hogar.
Para mayor comodidad, lleve ropa holgada y transpirable. Mantenga una buena postura manteniendo la espalda recta y metiendo el ombligo mientras realiza los ejercicios. Una buena postura le ayudará durante el ejercicio y evitará lesiones.
Muévase despacio y sólo hasta donde se sienta cómodo. Asegúrate de mantenerte hidratado durante el ejercicio y consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina nueva. Mira este vídeo de la entrenadora de salud Lindsey Patton para ver una demostración de cada ejercicio y sigue leyendo para obtener una visión general.