Entrenamiento de bíceps en casa sin equipamiento para principiantes
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La mejor forma de entrenar la espalda y los bíceps para conseguir ganancias significativas de fuerza y crecimiento muscular sólo requiere una barra de la que colgarse y algunas pesas que levantar. Pero, a veces, habrá días en los que no tengas acceso a ninguno de los dos, como cuando estás en casa o de viaje.
Es por eso que en este artículo, te voy a dar un entrenamiento de espalda y bíceps que golpeará los músculos de los bíceps, la espalda superior e inferior que se puede hacer en cualquier lugar. Tanto si tienes acceso a equipamiento como si no, estos ejercicios son totalmente accesibles para cualquiera.
El remo con toalla es un gran ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar por dos razones. Primero, las toallas son comunes de tener en muchos lugares, ya sea dentro o fuera de casa. Segundo, son fantásticos para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en los dorsales, los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los bíceps.
Todos sabemos que el ejercicio de flexiones de brazos es un dominante en pecho y tríceps en casa. Pero cuando no tienes una barra de dominadas en casa, para hacer tus pull ups o chin ups, este ejercicio debería servir. Aunque no es un ejercicio primario de bíceps, debería activar los bíceps.
¿Se pueden entrenar los bíceps sin pesas?
La respuesta es sí. Y sé que suena demasiado bien para ser verdad, pero es un hecho. No necesitas ir al gimnasio, y ni siquiera tienes que tener un gimnasio en casa. Usted puede construir bíceps impresionantes sin equipo, utilizando ya sea su peso corporal o simplemente cosas caseras que ya tiene por ahí.
¿Las flexiones trabajan el bíceps?
Hacer flexiones te ayudará a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, los hombros, la parte superior y media de la espalda, los bíceps, los tríceps y la zona lateral del pecho situada debajo de la parte superior del brazo. Cada tipo de flexiones puede trabajar grupos diferentes, aunque este ejercicio fortalecerá principalmente los músculos mencionados.
Cómo conseguir bíceps en casa en 1 semana
También aprenderás cómo conseguir unos bíceps más grandes sin pesas ni equipamiento leyendo nuestros útiles consejos y trucos sobre la marcha (pista: los objetos domésticos son tus mejores amigos cuando se trata de hacer ejercicios de bíceps en casa).
Hacer flexiones de bíceps sin pesas es fácil si tienes a tu disposición algunas botellas de agua grandes y jarras de leche. Estos recipientes suelen tener asas para que la gente pueda llevarlos fácilmente fuera de la tienda. Este diseño es perfecto para tus bíceps porque levantar estas jarras en casa se siente esencialmente como hacer curl con mancuernas en el gimnasio.
A diferencia de otros ejercicios, también puede implementar la sobrecarga progresiva con curl bíceps jarra de leche por el vaciado de líquido para reducir la resistencia y la adición de leche / agua extra para hacer el movimiento más difícil.
Realizar un entrenamiento de bíceps sin pesas es fácil si tienes una mochila (cuanto más grande, mejor) y algunos libros pesados o comestibles. A mí me gusta llenar mi mochila con libros pesados y patatas, pero puedes utilizar literalmente cualquier cosa como resistencia (incluso arena si es una mochila vieja).
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Las flexiones tradicionales se centran en el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Pero si modificas un poco la forma de hacerlas, podrás entrenar los bíceps. Las flexiones diamante deben su nombre a la forma que adoptan las manos durante el ejercicio y fuerzan los brazos a estar más juntos para ayudarte a entrenar los bíceps.
Si tienes una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgar alrededor de una puerta, puedes utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos leer también 7 razones para hacer dominadas todos los días.
Recuerda, si alguna vez tienes preguntas sobre tu entrenamiento, ¡tu Consultor de G&G Fitness Equipment está aquí para ayudarte! Siempre estamos disponibles para ayudarte a sacar el máximo partido a tu equipamiento de fitness. ¿Tienes alguna pregunta sobre fitness? Pásate por tu tienda G&G más cercana o llámanos.
No hace falta ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estos diez ejercicios te ayudarán a fortalecer los bíceps y a mantenerte en forma. Pero si quieres llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, echa un vistazo al kit TRX Home Suspension Trainer. El sistema TRX Home le permite realizar una gran variedad de ejercicios con el peso del cuerpo dirigidos a los músculos de todo el cuerpo.
Curl de predicador
El curl de bíceps es un ejercicio de iniciación. La mayoría de los levantadores de pesas al principio de su carrera sólo conocen unos pocos ejercicios. Y el más popular de ellos es el curl de bíceps. Entra en cualquier gimnasio y te garantizo que encontrarás al menos un levantador frente al espejo haciendo ejercicios de bíceps, probablemente con mancuernas, hasta la saciedad.
Los curls con mancuernas y sus variaciones son una forma estupenda de construir un conjunto de armas porque permiten utilizar la mayor cantidad de peso. Pero no te olvides de las mancuernas. Las mancuernas permiten una mayor libertad de movimiento y permiten trabajar los bíceps desde distintos ángulos y con diferentes agarres.
El bíceps braquial (o bíceps/bi’s para abreviar) es un término latino que designa el músculo bicéfalo (cabeza corta y cabeza larga) de la parte anterior del brazo. La cabeza corta del bíceps se origina en la escápula (cerca de la rótula) y se inserta en el hueso del antebrazo, el radio. La cabeza larga del bíceps se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula (una pequeña proyección de la escápula cerca de la articulación del hombro) y se inserta en el hueso del radio.