Ejercicios para cuidar la prostata

Ejercicios de Kegel para el agrandamiento de la próstata

“¿Qué puedo comer para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata?”. Ésta es una de las preguntas más frecuentes que los médicos escuchan de hombres preocupados por la salud de su próstata. Sin duda, muchos esperan que su médico les dé una lista de alimentos que les protejan de la enfermedad. Aunque algunos alimentos se han relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata, no hay pruebas de que realmente funcionen, al menos por ahora.

En lugar de centrarse en alimentos específicos, dietistas, médicos e investigadores recomiendan un patrón general de alimentación saludable, y comer sano es más fácil de lo que se piensa. En pocas palabras, esto es lo que recomiendan los expertos:

Además de seguir una dieta sana, hay que mantenerse activo. El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar algunos problemas mortales, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. Y aunque son relativamente pocos los estudios que han evaluado directamente el impacto del ejercicio en la salud de la próstata, los que se han hecho han concluido, en su mayor parte, que el ejercicio es beneficioso. Por ejemplo:

Ejercicio chino para la próstata

“¿Qué puedo comer para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata?”. Ésta es una de las preguntas más frecuentes que los médicos escuchan de hombres preocupados por la salud de su próstata. Sin duda, muchos esperan que su médico les dé una lista de alimentos que les protejan de la enfermedad. Aunque algunos alimentos se han relacionado con la reducción del riesgo de cáncer de próstata, no hay pruebas de que realmente funcionen, al menos por ahora.

En lugar de centrarse en alimentos concretos, dietistas, médicos e investigadores recomiendan un patrón general de alimentación sana, y comer sano es más fácil de lo que se piensa. En pocas palabras, esto es lo que recomiendan los expertos:

Además de seguir una dieta sana, hay que mantenerse activo. El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar algunos problemas mortales, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. Y aunque son relativamente pocos los estudios que han evaluado directamente el impacto del ejercicio en la salud de la próstata, los que se han hecho han concluido, en su mayor parte, que el ejercicio es beneficioso. Por ejemplo:

Ejercicio de 15 segundos para reducir la próstata

A la hora de controlar los síntomas del agrandamiento de la próstata (HPB), es más importante que nunca mantener un estilo de vida saludable y activo. Comer los alimentos adecuados, adoptar algunos cambios y hábitos sencillos en el estilo de vida y tomar suplementos pueden ayudar a controlar o reducir los síntomas de la HBP. Pero, ¿cómo puede ayudar el ejercicio?

A lo largo de los años, varios estudios han demostrado el efecto positivo que el ejercicio puede tener en la salud de la próstata. Uno de estos estudios, en el que participaron 582 hombres, descubrió que los que tenían un comportamiento menos sedentario presentaban un riesgo significativamente menor de padecer HBP que los que tenían un comportamiento más sedentario.1

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio es una buena forma de reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo y, de este modo, puede ayudar a aliviar los síntomas del agrandamiento de la próstata.3 Cuanto mayor sea la inflamación general del cuerpo, más probabilidades habrá de que se inflame la próstata. Por lo tanto, encontrar formas de reducir esta inflamación es fundamental para controlar los síntomas de la HBP.

El ejercicio también puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que disminuye aún más las respuestas inflamatorias del cuerpo. También se sabe que la obesidad aumenta el riesgo de padecer HBP, por lo que un peso saludable es vital para la salud de la próstata. ¿Cuál es el mejor ejercicio para el agrandamiento de la próstata?

Ejercicios de próstata yoga

A estas alturas, todos hemos oído hablar del valor del ejercicio para mantener una buena salud. Cientos de estudios realizados a lo largo de más de medio siglo demuestran que el ejercicio regular reduce el riesgo de padecer algunos problemas mortales, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer (cáncer colorrectal, por ejemplo). También reduce el número de dolencias crónicas como la hipertensión, la diabetes y la artritis. Lo que puede resultar sorprendente es que la actividad física regular puede ayudar a prevenir algunos trastornos prostáticos y a mejorar la salud de la próstata. Los nuevos datos científicos sugieren que hacer unas horas de ejercicio a la semana puede ayudar a mantener a raya el agrandamiento de la próstata.

Relativamente pocos estudios han examinado la relación entre la actividad física y la HBP, una enfermedad en la que la próstata se agranda, provocando micción frecuente, un chorro urinario débil y otros síntomas. Uno de los primeros trabajos, publicado en 1998, se basó en datos procedentes de cuestionarios enviados por 30.634 hombres que participaban en el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud, 3.743 de los cuales padecían HBP. Los investigadores descubrieron una relación inversa entre la actividad física y los síntomas de HBP; en pocas palabras, los hombres más activos físicamente tenían menos probabilidades de padecer HBP. Incluso la actividad física de intensidad baja a moderada, como caminar con regularidad a un ritmo moderado, produjo beneficios. Según los investigadores, caminar tres horas más a la semana se asoció a una reducción adicional del riesgo del 10%.