Ejercicios para endurecer muslos rapidamente

Peso muerto a una pierna

Unos muslos internos fuertes estabilizan las caderas, las rodillas, la zona lumbar y el tronco, por lo que son esenciales para caminar, saltar y otras actividades cotidianas. Por eso es importante hacer ejercicios para la cara interna de los muslos, que trabajan los cinco músculos de la región:

Además, unos muslos internos fuertes pueden ayudarte a conseguir unas piernas más tonificadas y esbeltas. Sin embargo, el aspecto de los muslos y el hecho de tener o no “cartucheras” se deben en gran medida a la genética y, aunque los ejercicios que se enumeran en este artículo te ayudarán a fortalecer los muslos, no te ayudarán a perder la grasa de la cara interna de los muslos. Eso es porque no se puede concentrar en la pérdida de peso en un área; más bien, tendrá que centrarse en la pérdida de peso en general.Con eso, aquí están algunos ejercicios muslo interno recomendado por Lauren Seib, un entrenador personal con su propia práctica privada. Haz tres o cuatro rondas de 10 a 12 repeticiones, dos veces por semana.

Allison Torres Burtka es escritora y editora independiente en Detroit. Ha publicado artículos en The Guardian, espnW, Women’s Running, la revista Sierra del Sierra Club, Crain’s Detroit Business y otros medios. Escribe sobre temas como salud y bienestar, deportes, medio ambiente, sostenibilidad y liderazgo empresarial. Para ver más de su trabajo, visite atburtka.journoportfolio.com.

Estocada

Optimizar tu rutina de ejercicios es esencial si quieres mejorar el tono muscular de los muslos en dos semanas. Esto significa incorporar ejercicios de piernas y técnicas de entrenamiento que recluten la mayor parte del tejido muscular.

El entrenamiento en circuito tres días a la semana y los intervalos de alta intensidad dos días pueden optimizar tus resultados. Aun así, es esencial comprender que el cuerpo de cada persona responde de forma diferente al ejercicio. Además, si tienes un exceso de grasa en los muslos, no verás resultados hasta que reduzcas la grasa, lo cual es más seguro si se hace gradualmente a un ritmo de no más de un kilo por semana.

Para hacer estocadas básicas, da un paso de unos 60 cm hacia delante con el pie derecho mientras mantienes el torso erguido. A continuación, doble las rodillas y baje las caderas hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repita las estocadas con la pierna izquierda y trabaje hasta completar tres series de ocho a doce repeticiones.

Realice step-ups como parte de su régimen de tonificación de muslos. Colóquese delante de un banco y pise con el pie derecho. Empuje con el pie para ponerse en cuclillas y acerque el pie izquierdo al derecho en la parte superior de la plataforma. A continuación, baja con el pie derecho, seguido del izquierdo. Haga tres series de ocho a doce repeticiones. Como alternativa, utilice los peldaños inferiores de una escalera si no dispone de banco.

Cómo endurecer los muslos en una semana

“Todos queremos que la parte interna de los muslos esté tensa, firme y tonificada. Pero no hay un ejercicio específico que lo consiga: hay que trabajar todos los músculos de la zona. Aquí tienes cuatro ejercicios que yo realizo para trabajar la cara interna del muslo y, al mismo tiempo, dar forma al resto de las piernas”.

Colóquese de pie con los talones sobre placas de 5 libras colocadas en el suelo. Coloca la barra en la parte superior de la espalda. Manteniendo el pecho erguido y la espalda neutra, empuja las rodillas hacia fuera mientras mueves las caderas hacia abajo. Mantén la posición 2 veces y ponte de pie. (4×12)

Coloque los pies sobre la plataforma, separados a la anchura de los hombros y ligeramente girados hacia fuera. Exhalando, baje lentamente la carga hacia el pecho, llevando las rodillas hacia fuera. Presiona lentamente los talones hacia arriba, apretando los cuádriceps, la cara interna de los muslos y los glúteos. (4×12)

“Los movimientos de este ejercicio para quemar la parte interna de los muslos se centran en los músculos difíciles de ejercitar. No se necesita equipamiento, así que puedes hacerlos en cualquier sitio. Para maximizar los resultados y centrarte en la parte interna de los muslos, aprieta esos músculos. Repítelo hasta tres veces, descansando 15 segundos entre cada movimiento”.

Colócate de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Pase la pierna derecha hacia atrás y por detrás de la izquierda en una reverencia, doblando las rodillas 90 grados. Presiona con el talón izquierdo mientras te pones de pie, levantando la pierna derecha hacia un lado. Repite. (30 seg. por lado)

Comentarios

Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas.

Hay dos elementos para mejorar el tono muscular en el cuerpo. El primero es la pérdida de grasa, y el segundo es la ganancia de músculo. La pérdida de grasa sin ganancia de músculo revelará el tono muscular de la misma manera que una persona con bajo peso tendrá músculos abdominales visibles. El aumento de masa muscular sin pérdida de grasa se traducirá en un aumento del tamaño y la fuerza, pero puede tener poco o ningún tono muscular visible.

Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) y reside en la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas. Este artículo ha sido visto 101,356 veces.