Ejercicios de alas en casa
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¿Evitas llevar camisetas sin mangas? Pues con este bingo de ejercicios para reventar las alas de los gimnasios de Matt Roberts (entrenador personal de David Cameron, ¡no lo sabías!), ¡estarás pidiendo una camisola con tus brazos listos para el verano!
Antes de empezar, lo más importante que hay que recordar cuando se trata de tonificar una zona es que no se puede perder grasa, pero haciendo ejercicios de ritmo rápido para que tu corazón bombee y haciendo movimientos específicos para los músculos tríceps, puedes conseguir unos brazos de los que estar orgulloso.
En este entrenamiento de 20 minutos, quemarás calorías para quemar grasa y eliminar esas alas de bingo para siempre. Y todo esto se puede hacer en casa, ¡así que no hay excusas! Pero no temas, si todo te parece un poco desalentador, hay algunos trucos más fáciles al final.
En cada circuito, programarás tu reloj para ocho minutos, luego realizarás cada ejercicio para las repeticiones indicadas y repetirás tantas veces como puedas con el menor descanso posible hasta que se acabe el tiempo. No te preocupes si no consigues realizar todos los ejercicios en los ocho minutos: cuanto más regularmente lo hagas, mejor lo harás y seguro que no tardarás en alcanzar todas las repeticiones. Recuerda descansar dos minutos entre los dos circuitos.
¿Cuál es el músculo del ala de la espalda?
El dorsal ancho, también llamado dorsal ancho, es un gran músculo en forma de ala que se extiende desde la parte superior hasta la inferior de la espalda. Ayudan a mover los brazos y los hombros.
¿Puedes deshacerte de las alas de murciélago?
Fortalecer los tríceps puede reducir la aparición de alas de murciélago. Sin embargo, para que la diferencia sea duradera, es posible que la persona tenga que hacer cambios más amplios en su rutina de ejercicios y en su dieta.
Entrenamiento de los músculos de las alas
Los culturistas y levantadores de pesas llaman al músculo dorsal ancho el músculo de las alas. El dorsal ancho es el músculo más grande de la espalda y, cuando está bien desarrollado, da a la zona lumbar una forma similar a la de un pájaro o un murciélago con las alas extendidas. No sólo te dará una espalda tonificada a juego con unos hombros, brazos y pectorales en forma, sino que también desarrollará una importante fuerza funcional en un área que mucha gente ignora.
Entender cómo funciona el músculo dorsal ancho es clave para trabajar eficazmente sobre él. Hemos elegido tres de los mejores ejercicios para aislar los dorsales, de modo que puedas desarrollar ese codiciado músculo del ala y ejecutar levantamientos complicados con mayor eficacia.
Los dorsales se extienden desde la mitad inferior de la columna vertebral y se extienden por la parte posterior del torso hasta las axilas. El dorsal ancho es un músculo ancho y superficial, lo que significa que es claramente visible. Al ser un músculo tan grande, fortalecer los dorsales es fundamental para tener una espalda tonificada.
La función principal de los dorsales es llevar la parte superior de los brazos hacia el torso y detrás del cuerpo. Hay montones de ejercicios para la parte superior del cuerpo que requieren estos movimientos. Las actividades de la vida real que requieren levantar peso, aplicar presión con las manos y tirar también activan el dorsal ancho.
Tabla de ejercicios Wings
No caigas en una rutina de entrenamiento que te dará como resultado unos bíceps enormes pero un físico desequilibrado. Sigue este entrenamiento para aumentar masa muscular en la espalda y gánate de verdad tus alas. Conseguirás el físico de tus sueños ¡y nunca mirarás atrás!
Así que quieres una espalda grande, ¿eh? ¡No te preocupes soldado, en este artículo encontrarás una gran rutina para usar en tu camino a construir una espalda gruesa y grande como una puerta de corral! Así que sigue leyendo porque es hora de ganarte tus alas.
Entra en un gran gimnasio o centro de fitness cualquier día de la semana. Por supuesto, verás a tipos escuálidos haciendo curl de bíceps con mala forma hasta que se les ponga la cara roja y tengan los hombros desencajados. La próxima vez que los veas estarán haciendo press de banca con más peso del que pueden soportar, y durante ese entrenamiento, probablemente añadirán más curl de bíceps sólo para asegurarse de mantener sus “pistolas creciendo”. Pero si les dan un golpe en la espalda, que no han entrenado en absoluto, estarán en un mundo de dolor.
Vale, puede que esté exagerando, pero estoy seguro de que sabes a lo que me refiero. La espalda es una parte tan importante del cuerpo que lo último que quieres es descuidarla. Lo que quieres es centrarte en ella y construir una espalda gruesa y grande como la puerta de un corral. Quieres que tus lumbares parezcan a punto de salirse de tu piel y que esa camiseta que te compraste hace poco te quede aún más ajustada dentro de un mes. ¿O quizá ya no te quede bien para entonces? Ha llegado el momento de hacer B-A-C-K y ganarte las alas.
Máquina de ejercicios Wings
Lo que queremos decir es que levantes tu culo gordo del sofá y vayas al gimnasio. Deja de centrar todo tu tiempo en construir tu pecho y brazos, y ponte a trabajar en la construcción de músculo en el área donde te estás quedando atrás.
Hay diferentes variaciones de este ejercicio que puedes realizar, incluyendo el deadlift con piernas rígidas, deadlift regular y deadlift sumo, todos los cuales se centran en diferentes partes de la espalda.
Sin embargo, la forma es importante, ya que una mala ejecución de este ejercicio es una forma segura de fastidiar la espalda. Realiza las repeticiones lentamente con una amplitud de movimiento completa y mantén las espinillas lo más cerca posible de la barra cuando realices el movimiento de “tracción”.
Las dominadas son un ejercicio con el que la mayoría de la gente tiene problemas, al menos al principio. Se trata de un ejercicio que consiste en colocar las manos sobre una barra y levantar el propio peso corporal de modo que la cabeza quede por encima de la barra.
Aquellos a los que les cueste realizar el ejercicio pueden pedir ayuda a un amigo o utilizar una máquina de dominadas asistida que le permitirá mejorar de forma constante hasta que un día pueda realizar el ejercicio sin ayuda adicional.