Ejercicios para mantener el equilibrio corporal

Ejercicios para mejorar el equilibrio y la estabilidad

Los sistemas corporales responsables del equilibrio pueden verse afectados por cambios graduales debidos al envejecimiento o a los efectos secundarios de los medicamentos. También hay una serie de problemas de salud que pueden provocar inestabilidad en los pies. Pero muchos problemas de estabilidad causados por el envejecimiento o afecciones como la artritis, los accidentes cerebrovasculares, la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple responden bien a los ejercicios diseñados para mejorar el equilibrio.

Lo más probable es que ya practiques algunas actividades que ayudan a agudizar el equilibrio, sobre todo si eres una persona activa. Otras actividades para fortalecer el equilibrio se enseñan habitualmente en las clases que se imparten en muchos YMCA y centros de mayores. Por ejemplo:

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Los 10 mejores ejercicios de equilibrio para mayores en casa

Cuando eres un levantador de pesas de veintitantos años, un maratoniano de treinta o un entusiasta del senderismo que está a punto de pasar la cuesta, los ejercicios para mejorar el equilibrio pueden no ser una prioridad dentro de tu programa de entrenamiento. Después de todo, el entrenamiento del equilibrio es una necesidad sólo para ancianos y amantes del yoga, ¿verdad?

Pues no. Aquí, los fisioterapeutas explican por qué es tan importante practicar el equilibrio a cualquier edad, incluso si crees que tus habilidades ya son suficientes. Además, comparten consejos y ejercicios para mejorar el equilibrio que pueden incorporarse fácilmente a tu vida diaria y a tu rutina de ejercicios.

En pocas palabras, el equilibrio se refiere a la capacidad de controlar y mantener la posición del cuerpo en el espacio, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Pero si queremos ser más científicos, el equilibrio es la capacidad de controlar el centro de gravedad y mantenerse erguido mientras se está de pie, caminando o realizando cualquier otra actividad, según una investigación publicada en Behavioral Sciences.

“El equilibrio realmente te da la capacidad de poder caminar y mirar el teléfono y distraerte”, añade Heather Moore, P.T., D.P.T., fisioterapeuta y propietaria de Total Performance Physical Therapy en Pensilvania. “Si pasas por tu vida diaria sin ese componente de equilibrio, te vas a caer”. Del mismo modo, un buen equilibrio es la razón por la que eres capaz de bajar escalones, bajarte del bordillo de una acera y tomar una curva mientras haces footing sin caerte al suelo, dice. Traducción: El equilibrio desempeña un papel clave en la prevención de lesiones.

Ejercicios para mejorar el equilibrio de las personas mayores

Hacer ejercicio con regularidad es importante para mejorar la calidad de vida y estar en forma y sano. Hacer ejercicio también puede ayudar a tratar problemas específicos y aliviarlos si se realiza de la forma adecuada. Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar el equilibrio corporal y evitar las caídas. Es especialmente preocupante para las personas mayores, ya que las caídas pueden ser muy perjudiciales para ellas y pueden necesitar mucho tiempo para curarse y recuperar su forma original.

El equilibrio corporal es esencial para cada paso que damos o cada actividad que elegimos hacer. Ya sea dar un paseo, atarse los cordones o hacer algo tan sencillo como coger una cuchara, sería casi imposible sin el equilibrio corporal. El equilibrio corporal es un rasgo adquirido, que nuestro cuerpo desarrolla como respuesta a las distintas actividades de nuestro entorno.

El ejercicio físico fortalece los músculos y ayuda a mantener un buen equilibrio corporal. Empezar a entrenar para mejorar el equilibrio corporal no es caro en absoluto. No necesitas ser miembro de un gimnasio, ni equipos importados, ni una zona simulada para empezar a hacer ejercicio. Sólo necesitas tu cuerpo, determinación para tener éxito y el consejo de vez en cuando de un instructor de entrenamiento certificado.

Ejercicios para el equilibrio y la coordinación

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El entrenamiento del equilibrio puede ayudar a cualquier persona a cualquier edad. A los deportistas les hace más potentes. Las personas mayores lo utilizan para prevenir lesiones por caídas y mantener su independencia. Y los amantes del fitness saben que ayuda a mejorar los entrenamientos y la vida cotidiana. De hecho, el simple hecho de moverse con eficacia en la vida requiere una alineación postural saludable y un buen equilibrio.

El entrenamiento propioceptivo se utiliza constantemente con deportistas para rehabilitar y prevenir lesiones. En pocas palabras, la propiocepción es el sentido de la posición de las articulaciones. Practicando ejercicios de equilibrio, el deportista adquiere un sentido de control y conciencia de sus articulaciones y de cómo funcionan cuando el cuerpo está en movimiento.

Piense en los tobillos. Las lesiones de tobillo son comunes en los atletas debido a todos los giros, vueltas, paradas y arranques. Incluso el tobillo más robusto puede lesionarse si el deportista no ha entrenado el sistema neuromuscular para reaccionar correctamente en distintas superficies.