Los mejores ejercicios para los senos
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Sin embargo, para conseguir el cuerpo perfecto de verano, un grupo muscular que es el favorito de todos es el pecho. Construir un pecho más grande proporciona un aspecto masivo y te hace lucir fresco en tu ropa de entrenamiento de verano.
Cada vez que la gente piensa en la construcción de pecho que sólo prefieren añadir los entrenamientos con barra en su arsenal. Les encanta trabajar press de banca y tratar de levantar cada onza de peso en el gimnasio. Sin embargo, eso no funciona para todos.
Por lo tanto, si el press de banca te hace daño en los hombros o eres introvertido, entrenas en casa sin ningún tipo de apoyo, o has descubierto que sólo el entrenamiento con barra no es suficiente para darte un pecho más grande, prueba el entrenamiento con mancuernas.
El entrenamiento pectoral con mancuernas puede no ser tan tentador como cargar la barra hasta doblarla. Sin embargo, para la mayoría de la gente, en realidad es un camino para construir pectorales más grandes, fuertes y definidos, y además ofrece menos riesgo de lesiones.
En comparación con otros grandes grupos musculares como las piernas y la espalda, el pecho es relativamente sencillo. Cuando hablamos del pecho o los pectorales, solemos referirnos a un único músculo llamado pectoral mayor.
¿Levantar pesas puede ayudar a los pechos caídos?
Aunque determinados ejercicios pectorales y opciones de estilo de vida pueden ayudar a aumentar la musculatura debajo de los senos y evitar que sigan cayendo, no pueden revertir la laxitud del tejido mamario. El mantenimiento del peso y una dieta sana pueden proporcionar cierta mejoría, pero el tejido mamario comprometido sólo puede solucionarse con cirugía de elevación mamaria.
¿Se puede levantar el pecho caído de forma natural con ejercicio?
Como los pechos no tienen músculo, no se puede reafirmar el tejido mamario con ejercicio. Sin embargo, debajo de los senos hay tejido conjuntivo fibroso y músculos que pueden ejercitarse para mejorar el aspecto general del pecho. Se recomiendan varios ejercicios de pecho para mejorar no sólo la fuerza muscular, sino también la postura.
Ejercicios de pecho
Una elevación natural del pecho puede revitalizar los senos caídos. Los senos caídos, también conocidos como ptosis, son un problema común entre las mujeres de todas las edades. Los pechos redondos y firmes son ideales, y todas las mujeres desean que su busto parezca más voluminoso y turgente. Además, unos pechos elevados mejoran la postura, el físico y la confianza en sí misma. Hay muchos factores que contribuyen a la caída de los senos: la edad, la pérdida repentina de peso, el embarazo, la obesidad, no llevar el sujetador adecuado y la falta de ejercicio en la parte superior del cuerpo (1). Por supuesto, no se pueden cambiar los genes ni retroceder en el tiempo. Pero hacer determinados ejercicios para la parte superior del cuerpo puede ayudar a aumentar el tamaño, la fuerza y la firmeza de los músculos pectorales. Echa un vistazo a los 17 mejores ejercicios para levantar el pecho. Hazlos para que tus pechos se eleven de forma natural. Desplázate hacia abajo
¿Se pueden levantar los pechos con ejercicio? Sí, es posible levantar, reafirmar y mejorar la forma de tus pechos con ejercicio. Los senos, que en su mayoría son tejido adiposo, se encuentran sobre los músculos pectorales: pectoral mayor, pectoral menor, subclavio y serrato anterior. Trabajar estos músculos pectorales con los ejercicios adecuados puede ayudar a tonificarlos y fortalecerlos. “Obviamente, hay muchos factores en juego”, dice David Rosales, entrenador personal. “Pero los ejercicios que fortalecen los músculos del pecho y de la parte superior de la espalda son un componente clave de cualquier programa de entrenamiento completo”. Como resultado, tus pechos dejan de estar caídos y se vuelven más redondos y firmes. Los mejores ejercicios para levantar los pechos de forma natural 1. Press de banca con mancuernas
Entrenamiento para aumentar el pecho
Nuestras elecciones se basan en los resultados obtenidos en el laboratorio, pero también en la sala de pesas. Los levantadores serios saben que medir la activación a partir de la electromiografía (EMG) para elegir los mejores ejercicios de musculación es útil, pero dista mucho de ser perfecto. Por lo tanto, utilizamos una serie de parámetros, incluyendo:
Aquí están los mejores ejercicios de pecho para el crecimiento muscular, además de tres entrenamientos completos de pecho para poner esos movimientos en acción. Junto con una nutrición y suplementación enfocadas al crecimiento, ¡este puede ser tu plan de acción para un pecho más grande!
Por qué está en la lista: Es popular odiar el press de banca en estos días, pero es uno de los ascensores más populares en el gimnasio por una razón. En primer lugar, el banco estándar con barra permite mover la mayor cantidad de peso. También es un levantamiento más fácil de controlar que el press con mancuernas pesadas. El ejercicio también es relativamente fácil de detectar, así que no tengas miedo de pedirlo.
El press de banca también responde bien a protocolos clásicos como 5×5 para músculo y fuerza, o incluso 10×10, también conocido como Entrenamiento Alemán de Volumen, para masa pura. Si quieres ponerte serio, existen programas sistemáticos de press de banca como Bench 300 para ayudarte a perseguir un gran número.
Entrenamiento pectoral perfecto
Los ejercicios con mancuernas resuelven muchos problemas logísticos. Con las mancuernas, no tienes que esperar a las máquinas, contratar a un observador o encontrar un lugar para instalar un entrenador de suspensión. Ni siquiera es necesario ser socio de un gimnasio, siempre que se disponga de un banco y una plaza de aparcamiento. Las mancuernas ajustables, relativamente inusuales hace 15 años, son ahora comunes y asequibles, lo que elimina la necesidad de tener en casa un costoso estante de hierro que ocupe mucho espacio. Lo mejor de todo es que las mancuernas sirven para casi todos los levantamientos. Así que, aunque las kettlebells o las barras sean ideales para algunos levantamientos, las mancuernas suelen ser un sustituto adecuado para esos movimientos y preferibles para otros. Y si no tienes un banco ajustable en casa, prueba a apoyar un extremo del banco sobre un soporte resistente, como bloques de hormigón o ladrillos.
Este entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para desarrollar el pecho está diseñado como un entrenamiento en circuito. Realizarás un total de 4 circuitos de estos siete movimientos. Para obtener los máximos resultados en el menor tiempo posible, descansa sólo brevemente (aproximadamente un minuto) entre los circuitos.