Ejercicios para tener piernas gruesas y glúteos grandes

Entrenamiento para muslos gruesos en casa

¿Qué es un trasero de burbuja? ¿Alguna vez has oído a los raperos hablar de “trasero de burbuja”, pero no sabes exactamente lo que quieren decir con eso? Un bubble butt es un trasero más redondo que la media. Es el polo opuesto a un trasero plano …. Tiene más bien la forma de un globo terráqueo. Por lo general, se asocia con un cuerpo delgado y muslos gruesos. Cada persona tiene una composición genética diferente. Dicho esto, construir un trasero más grande puede ser naturalmente más difícil para algunos que para otros. En cualquier caso, para crear ese trasero redondo y con forma de burbuja, NECESITAS trabajar duro. Independientemente de su genética, usted tiene el control total de lo que consume (dieta adecuada) y lo duro que trabaja en el gimnasio. No utilices tu genética como excusa para aflojar en el aumento de tus glúteos. Vídeo de ejemplo de ejercicios para glúteos respingones y muslos gruesos

Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantén los brazos en alto, rectos hacia delante, paralelos al suelo. Descienda lentamente contando hasta 2, como si se sentara en una silla. Descienda hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o un poco más abajo si se siente cómodo y es capaz de mantener una buena postura. Mantenga las rodillas sobre los dedos de los pies, intentando que los muslos no se hundan. A continuación, vuelva a la posición inicial.

Cómo conseguir muslos más gruesos y grandes pero en una semana

El ejercicio no puede hacer milagros; no puede hacerte 5 pulgadas más alto ni cambiar la anchura de los huesos de tu cadera. Pero puede ayudarte a perder peso y a desarrollar músculo. Aunque el tamaño de las piernas y los glúteos viene determinado en gran medida por la genética, perder grasa corporal total puede ayudarte a adelgazar las piernas, y hacer ejercicios para aumentar la masa muscular de los glúteos puede ayudarte a aumentar el tamaño de las mejillas. Eso sí, no esperes magia; fíjate objetivos realistas y te alegrarás de los resultados.

La grasa corporal es más voluminosa que el músculo; libra por libra, la grasa ocupa mucho más espacio. Si tienes un exceso de grasa corporal, perderla adelgazará tus piernas. Pero no sólo perderás grasa de las piernas, sino de todo el cuerpo: cara, brazos, vientre y piernas.

Tu dieta es la faceta más importante de la pérdida de grasa. Es casi imposible perder grasa si no sigues una dieta sana y controlada en calorías. Limite o evite los alimentos muy procesados y las bebidas azucaradas y coma muchas verduras y frutas frescas, cereales integrales y proteínas magras, además de cantidades moderadas de lácteos bajos en grasa y grasas vegetales saludables.

Cómo conseguir muslos más grandes para las mujeres

Conseguir unos glúteos firmes y tonificados es cuestión de fuerza, explica Lucie Cowan, entrenadora personal de Third Space en Londres. Puede que las sentadillas y las estocadas sean algunos de los mejores movimientos que existen para fortalecer los glúteos, pero si realmente quieres moldear y cambiar tu trasero, tienes que añadir peso a estos movimientos y probar una variedad de ejercicios diferentes.

Colócate sobre una mesa con los brazos estirados por encima de la cabeza. Tira de las costillas hacia abajo, tensando el tronco y manteniéndolo pegado a la colchoneta. A continuación, baja y estira una pierna hacia abajo mientras bajas el brazo opuesto/diagonal. Vuelve a subir y repite. Intenta hacer 10-15 por lado como calentamiento.

Desde la mesa, baje las piernas. A continuación, lleva una rodilla hacia el pecho y empuja hacia arriba con la otra pierna, ejerciendo presión en la planta del pie en lugar del talón y tensando los glúteos de esa pierna todo lo que puedas en la parte superior. Intenta hacer 10 a cada lado para calentar.

Colócate de pie con los pies separados un poco más de la anchura de las caderas. Levanta la pesa rusa, manteniendo las costillas hacia abajo y el tronco contraído, con el pecho “orgulloso” y mirando al espejo (pero resiste el impulso de mirar hacia arriba, mantén la barbilla hacia abajo).

Cómo conseguir muslos y caderas más gruesos en una semana sin hacer ejercicio

Unos glúteos redondos, firmes y más grandes no sólo son estéticamente agradables, sino que también ayudan a estabilizar el tronco y a mejorar la postura. Pero, ¿cómo conseguir unos glúteos más grandes rápidamente? Pues necesitas hacer crecer los músculos de los glúteos y aumentar la capa de grasa (1). Comer los alimentos adecuados, ejercitar los glúteos y cambiar un poco tu estilo de vida pueden ayudarte a conseguir unos glúteos más grandes. Sigue leyendo para conocer las 21 mejores maneras de conseguir un trasero más grande rápidamente. Desplázate hacia abajo

Shutterstock Los micronutrientes (vitaminas y minerales) son esenciales para el metabolismo y el funcionamiento de los tejidos (5). Las frutas, las verduras, los frutos secos y las legumbres son excelentes fuentes de micronutrientes. Como estás entrenando duro para conseguir un trasero más voluminoso y torneado, come mucha fruta y verdura para evitar que tu cuerpo se canse por falta de producción de energía. Aquí tienes una lista consolidada de 25 alimentos que debes comer para conseguir un trasero más grande. Por último, aquí tienes algunas formas de hacer que tu trasero parezca más grande. Desplácese hacia abajo hasta la siguiente sección. 4 consejos para que tus glúteos parezcan más grandes Todo es una ilusión Usa ropa que haga que tus glúteos parezcan más grandes. Puedes usar jeans/shorts/pantalones formales de cintura alta, tangas acolchados, pantalones/jeans de tiro bajo que se estrechen cerca de los tobillos, faldas o vestidos globo, faldas cortas de mezclilla, vestidos de seda, tops peplum, etc. 2. Otra forma eficaz de conseguir unos glúteos más grandes rápidamente es mediante el uso de almohadillas para aumentar los glúteos. Usted puede conseguir shapewear o insertos acolchados en las tiendas. Estos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de tus glúteos en un par de jeans y pantalones. 3. Adelgaza tu cintura