Ejercicios de hombro con banda elástica
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8 min read Cuando piensa en el entrenamiento de fuerza, probablemente piensa en mancuernas y barras. Aunque estos equipos son extremadamente útiles, una banda de resistencia también puede ayudar a ganar fuerza y músculo. Son geniales para entrenamientos de todo el cuerpo y pueden darte un entrenamiento de brazos realmente matador para tu próximo día de la parte superior del cuerpo.
Puede que esté pensando cómo podría conseguir el mismo entrenamiento de brazos con bandas de resistencia que con pesas, pero podría ser posible. Averigüe por qué debería incluir las bandas en su entrenamiento de la parte superior del cuerpo más a menudo.
Las bandas de resistencia son de bajo impacto, ya que no añaden el estrés adicional que las pesas pueden añadir a su cuerpo. Aunque las bandas de resistencia no son 100% libres de riesgo, pueden ser más fáciles para las articulaciones y pueden ser especialmente útiles para los levantadores que se recuperan de una lesión existente.
Para fortalecerse, hay que aplicar resistencia a los músculos. Cuanto más fuertes sean los músculos, más resistencia podrán superar. El entrenamiento con pesas libres puede ayudarle a desarrollar músculo y fuerza, pero el uso de bandas de resistencia puede proporcionar una activación muscular similar.
Ejercicios con bandas de resistencia largas
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Entrenamiento con bandas de resistencia
Si no puede ir al gimnasio, las bandas de resistencia son una opción relativamente barata para aumentar la fuerza y la estabilidad y mejorar la salud del corazón mientras hace ejercicio en casa. Puede utilizar las bandas de resistencia para muchos tipos de ejercicios que pueden ayudarle a tonificar todo el cuerpo utilizando un equipo relativamente sencillo.Esto es lo que necesita saber sobre los entrenamientos con bandas de resistencia y cómo puede utilizarlas en casa.Una guía de entrenamientoEl entrenamiento de resistencia es cualquier tipo de ejercicio que utiliza resistencia o peso para fortalecer los músculos. El entrenamiento con bandas de resistencia es una opción de entrenamiento de resistencia que le permite entrenar en casa utilizando sólo una pieza de equipo.Puede hacer muchos tipos de entrenamientos utilizando bandas de resistencia, lo que le permite tonificar los músculos de los brazos, las piernas y el núcleo. A continuación se presentan tres ejercicios con bandas de resistencia que puede probar en casa.1. Alternancia de brazos y piernas: Este ejercicio ejercita los músculos centrales, incluidos los abdominales y los glúteos.
Entrenamiento con bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo
Omar Mansour, entrenador personal, entrenador de running, asesor de fitness y cofundador de Track Life Ldn, propone este entrenamiento de brazos con banda elástica. Recomienda elegir una banda que suponga un reto y centrarse en movimientos lentos y controlados para crear esa conexión entre mente y músculo.
“Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o vuelves de una lesión”, dice Mansour, “los ejercicios con bandas de resistencia son una opción excelente. Pueden ser una opción más segura que las mancuernas y conseguir un estímulo similar”.
“Además, las bandas pueden suponer un reto diferente al de las pesas. Normalmente, la parte superior del movimiento es más dura, porque es cuando la banda se tensa con más resistencia. Sobrecargar la parte superior de un ejercicio de esta forma puede crear una mayor activación muscular.”
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