Sentadillas
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Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es intentar perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.
Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.
Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.
¿Cuál es la forma más rápida de tonificar y endurecer el cuerpo?
Spinning, cardio kickboxing, correr, nadar, saltar a la cuerda, la elíptica, la escaladora y la máquina de remo son formas rápidas de perder peso y tonificar el cuerpo. Cada uno de ellos te permite quemar calorías, a la vez que tonificas brazos, piernas y vientre.
¿Qué ejercicios tonifican todo el cuerpo?
“Las flexiones son increíbles y ejercitan todas las partes del cuerpo, ayudando a tonificar todos los músculos. Hacer sólo 3 series de 12 flexiones tres o cuatro veces a la semana puede ayudarte a empezar a ver resultados después de sólo unas pocas semanas”, explica Caleb Backe, Entrenador Personal Certificado y Experto en Salud de Maple Holistics.
¿Cuánto tiempo necesito para tonificar mi cuerpo?
“A las 6 u 8 semanas se notan definitivamente algunos cambios”, dice Logie, “y en 3 ó 4 meses se puede hacer una revisión bastante buena de la salud y la forma física”. Los resultados específicos de fuerza tardan más o menos lo mismo.
Barre
Si crees que sólo haciendo cardio vas a tensar y tonificar tus músculos, ¡estás en el camino equivocado! Ahora bien, si quieres un cuerpo esculpido, no puedes perderte los ejercicios de tonificación muscular, ¡porque son EL combustible definitivo para activar tus músculos!
Con estos ejercicios de tonificación muscular, la pérdida de peso también es inevitable. Esto se debe a que el endurecimiento de los músculos reduce el contenido de grasa del cuerpo. También fortalece los músculos, lo que significa que se reduce el riesgo de lesiones.
Empecemos por el principio. Si tienes los pechos caídos, los hombros caídos y la espalda encorvada, deja que las flexiones te ayuden. Las flexiones abren los músculos del pecho y elevan la parte superior del cuerpo. Este ejercicio también mejora tu postura y te da más seguridad. También trabaja la parte superior de la espalda y mejora la postura.
Nos gustaría llamarlo el ejercicio “milagroso”. Aunque es un ejercicio para la espalda, un deadlift bien hecho es la mejor forma de tensar todo el cuerpo. Cuando te sumerges, todo tu cuerpo se estira. Y cuando levantas peso, el mismo efecto se produce en la parte frontal. Por lo tanto, aunque sólo hagas deadlifts todos los días, podrás mantener tus músculos firmes.
Flexiones
Asociamos muchas cosas con el exitoso programa de fitness The Biggest Loser. Está el entrenamiento consciente y motivador, la ruptura de barreras físicas y emocionales y, por supuesto, las emotivas revelaciones de las transformaciones finales de cada uno. Tal vez recuerdes que el entrenador estrella Dolvett Quince fue responsable de muchas de esas transformaciones cuando aún aparecía en nuestras pantallas, y una de sus rutinas características para esculpir el cuerpo se llama el método 30-1.
Este entrenamiento parece demasiado bueno para ser verdad: es de alta intensidad, sólo dura 15 minutos y se puede hacer prácticamente en cualquier momento y lugar. Por no hablar de los resultados, que tonifican todo el cuerpo y se empiezan a notar en sólo tres semanas.
“El método 30-1 es un entrenamiento rápido de 15 minutos para todo el cuerpo que utiliza únicamente movimientos con el peso corporal”, explica Ogletree. “La idea es hacer 30 repeticiones de cada ejercicio y descansar un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio”. Aunque Ogletree es creativa con los ejercicios que incluye en el entrenamiento y los adapta a cada cliente, el método 30-1 estándar incluye sólo cinco ejercicios de peso corporal: sentadillas, flexiones, burpees, abdominales y fondos de tríceps.
Plan de entrenamiento para tonificar todo el cuerpo
Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es intentar perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.
Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.
Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.