Máquinas de gimnasia para glúteos
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Elegir la máquina de ejercicios que mejor entrenará tus glúteos es todo un reto, sobre todo porque hay muchas. Tomar la decisión correcta es vital porque unos glúteos fuertes ayudan a tu cuerpo a equilibrarse, mantenerse cómodo y dar su mejor rendimiento atlético.
Sirven para mucho más que para rellenar unos vaqueros ajustados. Los glúteos participan en muchas funciones, como correr, saltar, escalar, esprintar y caminar. En colaboración con importantes grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los abductores de la cadera, los glúteos entran en juego siempre que quieres levantar la pierna hacia un lado, rotar la cadera o impulsarla hacia delante.
Los glúteos también estabilizan la pelvis, la columna vertebral y las caderas. Incluso cuando el cuerpo no está en movimiento, los glúteos proporcionan amortiguación y equilibrio. Unos glúteos más fuertes permiten sentarse más cómodamente, mantener el equilibrio e impulsar mejor el cuerpo hacia delante.
La forma de los glúteos depende principalmente del glúteo mayor, que es el mayor de los músculos glúteos. Su función es extender y rotar la cadera. También entra en juego cuando extiendes el tronco.
Gimnasio entrenamiento glúteos
PSA: Tus entrenamientos de glúteos no deben centrarse únicamente en la estética – la construcción de músculos de los glúteos más fuertes (sí, hay varios) no sólo mejorará tu velocidad y explosividad, sino que también protegerá tu espalda baja y rodillas de lesiones. Además, todos los buenos entrenamientos de glúteos, en el gimnasio o en casa, se centran en el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor, por lo que maximizarás los beneficios tanto durante como después del entrenamiento.
Cómo funciona: La forma de incorporar estos ejercicios a tu entrenamiento de glúteos (en el gimnasio o en casa) depende totalmente de ti. Se sugieren repeticiones y series para cada uno, pero por lo demás, son totalmente personalizables. Puedes probar unos cuantos para terminar un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, hacer una serie de cada uno para un entrenamiento en circuito o simplemente incorporar tus favoritos a tu entrenamiento habitual de cuerpo entero.
Lo que necesitas: Aunque puedes trabajar eficazmente los glúteos sólo con el peso corporal, muchos de estos ejercicios aprobados por entrenadores utilizan herramientas y equipos que llevan el trabajo de los glúteos al siguiente nivel. Algunos elementos con los que querrás familiarizarte para este entrenamiento de glúteos: un balón de estabilidad, un escalón alto o una caja estable, una máquina de desarrollo de glúteos y pantorrillas, una barra y un juego de mancuernas medianas (8-12 libras) o pesadas (20-35 libras).
Entrenamiento de piernas y glúteos gimnasio mujer
Puede que estés levantando mucho peso en el gimnasio para ganar músculo, pero también necesitas complementar esa rutina de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios de activación de glúteos ayudan a desarrollar los músculos del cuerpo mediante el movimiento adecuado. El cardio es excelente para quemar grasa, y el entrenamiento de baja resistencia puede ayudarte a tonificar los glúteos. Sin embargo, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de glúteos?
Sí, los ejercicios de cardio ayudan a aumentar su ritmo cardíaco para ayudar con la quema de grasa como el levantamiento de pesas. Sin embargo, el cardio puede ser un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o un entrenamiento de menor impacto; pero ¿cuál es el mejor cardio para la activación de glúteos? El entrenamiento cardiovascular específico puede activar todo el cuerpo, no sólo las piernas y los glúteos. Al igual que con muchas rutinas de entrenamiento diferentes, incluir la activación de los glúteos en el glúteo mayor que usted puede no darse cuenta, pero la integración de algunos de sus ejercicios favoritos en centrarse en la participación de sus glúteos.
La mayoría de los entrenamientos HIIT se centran en ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudarán a maximizar los glúteos. Cuando vas al gimnasio, hay un par de máquinas de cardio o ejercicios de cardio que pueden activar la parte inferior de tu cuerpo con resistencia. Sería mejor si eliges entrenamientos que trabajen todas las partes de los glúteos y se centren en la construcción de músculo; entonces, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de glúteos?
Gimnasio para ejercicios de piernas y glúteos para principiantes
¿Qué pasa cuando no puedes ir al gimnasio a entrenar los glúteos? No te preocupes, no te perderás nada de lo que ganes en glúteos, ya que puedes entrenarlos fácilmente en casa con una de las 10 máquinas para glúteos.
La mayoría de la gente puede entrenar los glúteos en casa. Si tienes espacio suficiente, no hay excusa para no entrenar los glúteos. Incluso se puede hacer sin aparatos, y hay un montón de excelentes ejercicios de peso corporal para tonificar y esculpir tus glúteos. Sin embargo, sabemos que la mejor forma de obtener beneficios es sobrecargando los músculos. Para ello, lo mejor es que busques una máquina de ejercicios para los glúteos adecuada para uso doméstico. Cuando encuentres una que se adapte a tus necesidades, podrás trabajar los glúteos siempre que quieras.
Piensa en el espacio de que dispones en casa y esto puede limitar las máquinas que estás buscando. No querrá comprar una máquina de ejercicios para glúteos que no quepa en su casa o que ocupe demasiado espacio.
Por último, tenga en cuenta la eficacia de la máquina. Algunas pueden hacer un mejor trabajo que otras, por lo que puede valer la pena gastar un poco más por una máquina de mejor calidad que produzca mejores ganancias en los glúteos.