Tabla de ejercicios para hernia discal l5 s1

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Antes de empezar, debes saber que la hernia afecta principalmente a los discos intervertebrales de la columna vertebral. Situados entre las vértebras, estos cojines elásticos ayudan a absorber los choques, las presiones y las tensiones de la vida cotidiana. Además, también sirven como articulaciones, permitiendo que las vértebras se muevan unas respecto a otras. Se regeneran y rehidratan por la noche, mientras el cuerpo está en reposo y en posición tumbada. De hecho, en esta posición, no están sometidas a ninguna presión.

Normalmente, los discos intervertebrales están hechos para ser muy fuertes y pueden soportar mucha presión durante impactos fuertes o ejercicio. Sin embargo, si se aplastan debido a demasiada presión o a un mal movimiento, o incluso a un movimiento pesado repetido que no se ejecuta bien, se desplazan de su posición, lo que supone un riesgo de que se agrieten, dejando pasar parte de su tejido.

Los microvasos sanguíneos evitan la deshidratación de los discos. Si una persona tiene menos de lo normal, el núcleo, compuesto en un 80 % de agua, se deshidratará. Así, el disco intervertebral pierde altura y se aplasta antes de deslizarse, de ahí el fenómeno de la protrusión discal.Cuando este amortiguador (disco) se sale, entra en contacto con las fibras nerviosas, lo que provoca la aparición de los primeros dolores. Si este contacto se prolonga, aparece un edema. Con el paso del tiempo, este edema desintegra el disco y acaba por romperse y provocar una hernia discal.

Ejercicios para hernias discales

Puede resultar frustrante saber qué ejercicios funcionan bien, y cuáles no, para los variados síntomas de una hernia discal lumbar. Estos síntomas pueden incluir entumecimiento y hormigueo en las piernas, disminución de la fuerza, disminución de las sensaciones y dolor de espalda generalizado.

En una buena mañana, el peso se coloca sobre los hombros, de forma similar a cuando se realiza una sentadilla tradicional. El siguiente paso es inclinarse hacia delante por las caderas y dejar que el pecho descienda hacia el suelo mientras se mantiene la columna y las piernas rectas. Este ejercicio es problemático porque supone una gran carga de trabajo para la zona lumbar y los glúteos.

Una alternativa mejor sería la “reverencia del camarero”. Consiste en inclinarse hacia delante desde las caderas, apoyar suavemente las manos en una cama y dejar que el cuerpo se balancee ligeramente hacia atrás. Mantenga siempre la curva natural de la parte baja de la espalda mientras realiza este estiramiento: nunca deje que la parte baja de la espalda se aplane o se arquee hacia arriba.

Este puede ser un ejercicio valioso para volver a aprender a utilizar los músculos de los glúteos, en lugar de los lumbares, para ponerse de pie. Esta versión del ejercicio del arco del camarero también es suave, ya que apoya el torso colocando las manos sobre la cama.

Cuánto tiempo utilizar la tabla de inversión para la hernia discal

Las principales lesiones que se tratan mediante la descompresión espinal son aquellas en las que hay un aumento de la presión sobre la columna vertebral que provoca dolor. Las cuatro condiciones principales que han demostrado tener grandes resultados con la descompresión espinal son;

¿Cómo funciona la descompresión espinal? La descompresión espinal ayuda a aliviar la presión sobre las articulaciones y los nervios. Esto se consigue aumentando el espacio entre las vértebras o entre las vértebras y los nervios. Al “tirar” en la dirección opuesta a la gravedad para aumentar el espacio y disminuir la presión podemos ayudar a aliviar nuestros síntomas.

¿Cuáles son algunos ejercicios de descompresión espinal y estiramientos que puedo hacer en casa? Hay ejercicios que pueden trabajar en la premisa de la descompresión espinal y ayudar a darle alivio de su espalda baja. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta que estos ejercicios son orientativos y siempre se debe consultar a un profesional sanitario antes de comenzarlos. Además, si los ejercicios no están indicados pueden aumentar sus niveles de dolor, así que asegúrese de que son adecuados para usted.

Cómo utilizar una tabla de inversión para la protrusión discal

Tracción – Se utilizó la descarga, la mesa de inversión y una distracción específica L5-S1 para descomprimir el nervio afectado por la hernia discal. Pudimos centralizar las presiones del disco y aliviar el dolor severo a través de estos tratamientos. Para la lesión específica de Sean, mantuvimos un programa de “extensión sesgada” con el fin de evitar la flexión lumbar y la disrupción discal continuada.

Fortalecimiento y educación de la columna neutra – Los ejercicios de estabilización lumbar son muy importantes y las investigaciones sugieren que la intervención temprana de la estabilización del núcleo tras la lesión crea un mejor resultado para el paciente.

Gastroc (gastrocnemio – músculo de la pantorrilla) y fortalecimiento general de la pierna izquierda – El músculo de la pantorrilla de Sean era tan débil que comenzamos con estimulación eléctrica a través de ejercicios de levantamiento de pantorrilla en gimnasia total y progresamos a ejercicios de levantamiento de pantorrilla con pesas a medida que ganaba fuerza. Aunque su fuerza volvió a ser muy similar a la de su pierna no afectada, se puede apreciar que su pantorrilla izquierda tiene un aspecto un poco diferente. Sus isquiotibiales y glúteos izquierdos también estaban ligeramente afectados y nos aseguramos de fortalecerlos también.