Ejercicios de fisioterapia para el dolor de cuello
Contenidos
Mi objetivo es discutir la evaluación y las recomendaciones de ejercicios correctivos para algunos de los desequilibrios musculares más comunes que afectan a la columna cervical. En el primer artículo hablamos de los flexores profundos del cuello. En este artículo hablaremos de los extensores cervicales. El próximo y último artículo tratará de los rotadores cervicales.
Los músculos cervicales pueden dividirse en intrínsecos y extrínsecos. Los principales extensores intrínsecos son el semispinal cervicus y el capitus, el splenius cervicus y el capitus, y el longissimus capitus y el cervicus. Estos músculos son muy adecuados para el control y el movimiento intervertebral. Debido a su línea de acción, estos músculos también son capaces de controlar el cizallamiento anterior de la parte inferior del cuello, un hallazgo común con el transporte anterior de la cabeza.
Los extensores cervicales extrínsecos incluyen el elevador de la escápula y el trapecio superior. Estos músculos más superficiales son más capaces de generar fuerzas mayores con el movimiento o las demandas posturales. Sin embargo, no son adecuados para controlar el movimiento intersegmentario.
¿Qué ejercicio es bueno para la columna cervical?
Siéntese en una silla con la espalda apoyada y la cabeza en posición neutra (Figura 6). Coloque la mano sobre la frente. Empuje la cabeza y el cuello hacia delante con toda la fuerza de que sea capaz mientras resiste firmemente cualquier movimiento de la cabeza con la mano (Figura 7). Empuje durante 10 segundos, luego relaje y repita tres veces.
¿Cómo puedo fortalecer mi C6 C7?
Fisioterapia.
La fisioterapia puede ayudar a fortalecer los músculos del cuello, mejorar la postura y aumentar la amplitud de movimiento después de una lesión del segmento de movimiento C6-C7. La fisioterapia suele realizarse bajo la supervisión de un fisioterapeuta y puede incluir ejercicios, estiramientos, terapia manual, masajes y otros tratamientos.
Tabla de ejercicios para las cervicales en línea
Este artículo forma parte de nuestra serie de ejercicios básicos que presenta ejercicios específicos que pueden y deben ser realizados por todo el mundo para ayudar a mantener la flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular adecuadas de una parte concreta del cuerpo. Un hábito de entrenamiento regular puede ayudar a reducir las lesiones y mejorar el acondicionamiento general.
Existen numerosos ejercicios para mantener la salud de nuestro cuerpo y algunos requieren el uso de pesas, máquinas, tubos de resistencia, balones medicinales, theraballs y muchas otras formas de añadir resistencia al ejercicio. Su fisioterapeuta puede ayudarle a diseñar una rutina de ejercicios adecuada para su dolencia específica.
Una rutina regular de ejercicios para la columna cervical puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la fuerza, la amplitud de movimiento y la movilidad de su cuello. El entrenamiento ayuda a mantener la postura adecuada de la columna cervical, que tiene forma de “C” invertida.
El cuello humano está formado por 7 vértebras cervicales. Estos huesos están diseñados para proporcionar una gran movilidad en muchos planos de movimiento y son el lugar de descanso del cráneo. La cabeza humana pesa entre 10 y 15 libras y debe ser sostenida y movida por los músculos paraespinales cervicales y otros músculos que son más superficiales. Si esto se pierde debido a una lesión, la pereza, el medio ambiente, o cualquier otra razón, los músculos de que son responsables del movimiento y el apoyo puede ser dañado. Este daño puede causar dolor que podría conducir a una disminución del movimiento y la fuerza. La función de la columna cervical puede verse comprometida si este daño es lo suficientemente grave.
Ejercicios de extensión profunda del cuello
Para aliviar su agonía, es necesario comprender la causa de la tirantez de cuello y hombros, o de la mayoría de las tiranteces musculares en general. La tirantez muscular suele ser el síntoma resultante de posturas mantenidas y contracciones musculares continuas. Nuestro estilo de vida sedentario exige que los músculos del cuello funcionen de acuerdo con su papel de músculos de resistencia y, por tanto, estabilizadores posturales, actuando como los “guywires” que proporcionan estabilidad para mantenernos erguidos durante todo el día. Esta tarea no es fácil, y muchos de nuestros cuellos simplemente no están a la altura, lo que provoca la tirantez que sentimos, una repercusión de la “lucha” de estos músculos por mantener alineada nuestra columna vertebral. Por este motivo, el mejor tratamiento puede no ser el estiramiento del cuello, sino su fortalecimiento.
Uno de los factores iniciales que observo durante la evaluación de un paciente es la postura. ¿Cabeza adelantada, hombros redondeados? ¿Le suena a la mayoría de la población estadounidense? El mensaje que esto comunica a mi cerebro de fisioterapeuta es debilidad muscular escapular (omóplato) y escasa fuerza muscular cervical profunda. No es de extrañar que el cuello duela y esté tenso.
Comentarios
Si tiene el cuello inclinado hacia delante y la cabeza asoma por delante de los hombros en lugar de descansar directamente sobre ellos, es probable que tenga lo que se denomina postura de cabeza adelantada. Esta postura puede forzar los músculos del cuello y cargar decenas de kilos extra de presión sobre la columna cervical, aumentando el riesgo de degeneración vertebral.
La postura de la cabeza hacia delante puede provocar varios problemas, como un aumento de la presión sobre la columna cervical, sobrecarga muscular y encorvamiento de la parte superior de la espalda. Cuanto más tiempo se mantenga la postura de la cabeza hacia delante, más probabilidades habrá de que aparezcan dolor de cuello, rigidez y otros síntomas. Lea Cómo causan dolor de cuello las malas posturas
Los músculos pectorales tensos pueden contribuir a que la cabeza sobresalga hacia delante. Si estira los pectorales mayor y menor, le resultará más fácil mantener los hombros y la cabeza hacia atrás y en una postura correcta.
Incorpora estos estiramientos a tu rutina matutina. Dos minutos al comienzo de cada día es una inversión sencilla que puede reportar grandes beneficios a tu postura. Detente inmediatamente si alguno de estos movimientos te produce dolor.