Ejercicio para obesos sedentarios
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El ejercicio puede parecer realmente desalentador, especialmente si usted es un verdadero principiante. Ver a gente en forma levantar pesos pesados y correr maratones puede desanimarte o intimidarte, pero el Dr. Robert Snow del Snow Bariatric Center quiere que sepas que el ejercicio es alcanzable para todos. Si usted tiene sobrepeso u obesidad y ha estado viviendo un estilo de vida sedentario, la pérdida de peso es fundamental para su salud, y todos los programas de pérdida de peso sensata incluyen ejercicio regular.
¿Quiere saber cuál es el tipo de ejercicio más sencillo que puede hacer? Caminar. Eso es. Caminar está muy infravalorado como forma de ejercicio: es accesible, totalmente gratuito y posiblemente el patrón de movimiento humano más funcional de todos.
También puedes realizar ejercicios sencillos sentado si caminar te parece demasiado al principio. Por ejemplo, sentado en una silla robusta, practica la marcha de rodillas. Esto te ayudará a fortalecer los músculos de los cuádriceps y las caderas y te preparará para caminar.
Si eres un verdadero principiante en el ejercicio, sin duda merece la pena que inviertas en un preparador físico profesional o incluso en un fisioterapeuta que te enseñe a moverte de forma segura y correcta. Lo último que quieres es volver a sentarte en el banquillo de los acusados durante semanas debido a una lesión que has sufrido haciendo ejercicio.
Ejercicios para el sedentarismo
Si tienes un trabajo de oficina, significa que llevas un estilo de vida sedentario y carente de cualquier actividad física. Estar sentado mucho tiempo en un lugar da lugar a problemas de salud como diabetes y problemas cardíacos. Estar sentado mucho tiempo es muy perjudicial para el organismo y también puede dar lugar a problemas en el cuello, los hombros, las articulaciones y la zona lumbar.
La mejor manera de combatir el sedentarismo es caminar. Es uno de los ejercicios más fáciles y eficaces. Intente salir a caminar todos los días durante 30 minutos. Puedes empezar caminando despacio y luego ir subiendo el ritmo. Se puede hacer a cualquier hora del día. Te da un respiro de estar sentado constantemente y tiene innumerables beneficios como :
La natación es el mejor ejercicio para poner en forma todo el cuerpo y es muy bueno para el cuerpo y la mente. Nadar tres veces por semana te dará mucho movimiento en tu vida sedentaria. Puedes probar con el estilo mariposa, braza, braza lateral, espalda y estilo libre.
Estar sentado mucho tiempo puede afectar a la salud de nuestro tronco y reducir el metabolismo. Las planchas son eficaces para desarrollar los músculos centrales, que mejoran la postura y combaten el dolor lumbar y las lesiones musculares. Así que prueba los siguientes pasos para fortalecer los músculos centrales.
Ejemplos de ejercicio sedentario
¿Qué debe hacer ahora? Si la idea de salir a correr o coger una pesa después de no haberlo hecho en mucho tiempo (o nunca) te intimida e incluso te da miedo, debes saber que no estás solo. Pero sepa también que ponerse en forma no tiene por qué equivaler a un trabajo intenso o agotador.
En primer lugar, dejemos algo claro: No existe una definición definitiva de “estar en forma”. La frase significa algo diferente para cada persona, explica Andy Speer, CSCS, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento e instructor de Peloton Tread and Strength. Todos partimos de un punto diferente y tenemos nuestros propios objetivos.
¿Hace ejercicio desde hace mucho tiempo y está intentando recuperar la forma después de un tiempo de descanso? Tal vez le apetezca hacer un footing ligero de un kilómetro y medio para ver qué tal le sienta. “Realmente varía de una persona a otra”, afirma.
Y no creas que ese paseo de cinco o diez minutos no merece la pena. Incluso añadir una pequeña cantidad de actividad a tu vida puede marcar una gran diferencia en tu salud y estado de ánimo, dice Bianca Vesco, CPT, entrenadora personal certificada y coach de WW Digital 360.
Cómo empezar a hacer ejercicio cuando se tiene sobrepeso y no se está en forma
Aunque mucha gente ve el ejercicio como una forma de perder peso, desempeña un papel clave en el bienestar del organismo más allá de la pérdida de peso. Las investigaciones apoyan firmemente sus beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Sin embargo, los estilos de vida ajetreados y un entorno que fomenta el sedentarismo durante muchas horas al día (conducir de puerta en puerta, sentarse en la oficina, relajarse por la noche frente al televisor) han hecho que el ejercicio tenga un lugar secundario entre las prioridades de muchas personas.
Todos los tipos de ejercicio ofrecen beneficios para la salud. Realizar diferentes tipos de ejercicios puede ampliar aún más la gama de beneficios. Pero es importante recordar que algo de ejercicio es mejor que nada, y que casi todo el mundo puede participar en algún tipo de ejercicio de forma segura.
Actividad física aeróbica/cardiovascular. Se trata de actividades lo suficientemente intensas y prolongadas como para mantener o mejorar el estado del corazón y los pulmones. Ejemplos: caminar, correr, bailar, montar en bicicleta, baloncesto, fútbol, natación…