Enfermedades cardiovasculares y ejercicio
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Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en todo el mundo y se pueden prevenir en gran medida cambiando el estilo de vida y controlando los factores de riesgo. Con motivo del Mes Americano del Corazón, le presentamos siete formas de evitar convertirse en una estadística.
Existen más de 1.400 respuestas bioquímicas al estrés, entre ellas el aumento de la presión arterial y la aceleración del ritmo cardíaco. Si no controla su estrés, puede crear más estrés y atraparle en un ciclo de estrés.
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Hola Le,¡Gracias por tu comentario! Para obtener más orientación sobre cómo mejorar su salud cardiaca, llame a nuestros Servicios de Cardiología al 714-456-6699. Allí alguien podrá ayudarle a concertar una cita.
¿Qué ejercicios haces para la rehabilitación cardiaca?
“Por lo general, las sesiones de rehabilitación cardiaca incluyen un breve periodo de calentamiento y estiramientos, seguido de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico. Puede tratarse de una cinta para correr, una bicicleta estática, una elíptica o una máquina de remo. A veces se incorpora el entrenamiento de resistencia. Por último, la sesión termina con un periodo de enfriamiento.
¿Puede fortalecerse un corazón débil?
Una de las mejores formas de fortalecer un corazón debilitado es añadir ejercicio a la rutina diaria. Existe una gran variedad de programas de ejercicio o fisioterapia personalizados para satisfacer sus necesidades. Pueden adaptarse a su nivel de habilidad, flexibilidad y resistencia.
Ejercicios cardiovasculares de pie
Acondicionar el corazón es quizá lo mejor que puede hacer por su bienestar. Es más, como probablemente ya sabrá, lo mejor para acondicionar el corazón es hacer ejercicio. A decir verdad, si no haces ejercicio, tienes el doble de probabilidades de sufrir problemas cardíacos que alguien que sí lo hace. Si tiene problemas de corazón en el pasado o simplemente le preocupa la salud de su corazón, debe establecer un programa de ejercicio diario. Los especialistas sugieren que haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
En verdad, puede parecer sencillo. Pero caminar, sobre todo caminar rápido, es un buen método para acondicionar el corazón. Caminar a paso ligero le subirá el pulso y es más suave para las articulaciones que otros tipos de ejercicios. Todo lo que necesita es un par de zapatos estables. Da un paseo durante la pausa para comer o un paseo más prolongado durante los fines de semana. Puedes sintonizar música, un podcast o dar un paseo con un amigo. La adaptabilidad de caminar hace que sea sencillo para cualquiera hacerlo, y seguir haciéndolo.
El mejor cardio para la salud del corazón
No hay nada como la actividad física para mantener fuerte el corazón, y esto es especialmente cierto en el caso del ejercicio después de un infarto. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), las personas que hacen ejercicio con regularidad después de sufrir un infarto, además de dar otros pasos para mejorar su salud cardiaca, pueden vivir más tiempo y disfrutar de una mejor calidad de vida.
Mantenerse activo todos los días es fundamental para tener un corazón sano. El ejercicio aeróbico -caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, etc.- ayuda a mantener fuerte el corazón. Los ejercicios de fuerza aumentan la resistencia, mientras que los estiramientos aumentan la flexibilidad.
Puede ser útil aprovechar la rehabilitación cardiaca si está disponible como parte de su plan de tratamiento. Según la Clínica Mayo, la rehabilitación cardiaca es un programa supervisado médicamente y diseñado para ayudarle a recuperarse tras un infarto de miocardio. Este programa de tres a seis meses de duración le enseñará a empezar a hacer ejercicio de forma segura después de un infarto y a tomar otras medidas para prevenir otro episodio cardíaco. Es posible que le hayan remitido a rehabilitación cardiaca cuando le dieron el alta hospitalaria. Si no fue así, puede pedir a su médico más información sobre sus opciones.
El mejor entrenamiento para el corazón
También es cierto que se necesitan distintos tipos de ejercicio para conseguir una forma física completa. “El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón”, dice el fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. “Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es sin embargo importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza con mayor eficacia.”
Para qué sirve: El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial y de la frecuencia cardiaca, afirma Stewart. Además, aumenta la capacidad aeróbica general, medida, por ejemplo, mediante una prueba en cinta rodante, y favorece el gasto cardíaco (la capacidad de bombeo del corazón). El ejercicio aeróbico también reduce el riesgo de diabetes de tipo 2 y, si ya vives con diabetes, te ayuda a controlar la glucosa en sangre.
Ejemplos: Caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y saltar a la cuerda. El ejercicio aeróbico de bombeo cardíaco es el que los médicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.