Ejercicios del suelo pélvico para hombres
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Incluir los ejercicios del suelo pélvico en tu rutina puede aliviar uno de los inconvenientes de la menopausia: las pérdidas indeseadas de orina o intestino y el dolor vaginal. Amanda Savage, fisioterapeuta especializada en salud pélvica, explica cómo fortalecer los músculos pélvicos y por qué se debilitan durante la menopausia.
Este maravilloso grupo de músculos recubre la pelvis de delante a atrás y de lado a lado. La mayor parte del tiempo funciona como músculo postural, apoyando ligera e inconscientemente en un segundo plano. Sostiene tus órganos internos, sobre todo los más bajos: la vejiga, el intestino y el útero.
Estos músculos también tienen la astuta capacidad de relajarse selectivamente. Se relajan para abrir un pequeño orificio, la uretra, para hacer pis, y otro un poco más grande, el ano, para hacer caca. También se relajan un poco más cuando tienes relaciones sexuales y se ensanchan asombrosamente durante el parto. Por supuesto, esto ocurre cuando los músculos del suelo pélvico funcionan como es debido.
Los cambios hormonales de la menopausia provocan cambios físicos únicos en el cuerpo. Los músculos del suelo pélvico dependen de los estrógenos para funcionar correctamente y mantener su elasticidad. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, también lo hacen los de colágeno. Esto significa que tus músculos pueden ser menos eficaces a la hora de realizar sus tareas de sujeción o relajación. Al igual que el resto de los músculos, esta parte del cuerpo necesita entrenamiento. Sigue leyendo para descubrir cómo hacerlo con los ejercicios del suelo pélvico.
Ejercicios de Kegel para mujeres
3 min readDurante el periodo previo a la menopausia, a menudo conocido como perimenopausia, se empiezan a notar cambios en el cuerpo, como irregularidad menstrual, cambios de humor, problemas para dormir, sofocos y mucho más. Además, puede notar un cambio en su salud íntima. Sea cual sea el síntoma con el que esté luchando durante esta complicada etapa, sepa que existen soluciones y estrategias de afrontamiento que pueden ayudarle, y no dude nunca en acudir a su médico para obtener el apoyo de un experto.
Aunque estos problemas íntimos pueden tener un gran impacto en su vida, la respuesta para mejorarlos o prevenirlos a veces es tan sencilla como añadir unos minutos de ejercicio sin sudor a su rutina diaria.
La incontinencia, la dispareunia y el prolapso están estrechamente relacionados con la fuerza de los músculos del suelo pélvico. Esto se debe a que los músculos del suelo pélvico forman una especie de hamaca debajo de la uretra y la vejiga que mantiene todo en su sitio y sin problemas. Una forma estupenda de mejorar el control de la vejiga, aumentar la comodidad durante la intimidad y combatir el prolapso es mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, algo que a menudo puede hacerse de forma segura y cómoda mediante ejercicios pélvicos, también conocidos como ejercicios de Kegel. Se sabe incluso que los ejercicios de Kegel ayudan a las mujeres que tienen dificultades persistentes para alcanzar el orgasmo.
Mejor entrenador de suelo pélvico menopausia
Incluir los ejercicios del suelo pélvico en tu rutina puede ayudarte con una de las desventajas de la menopausia: las pérdidas de orina o intestino no deseadas y el dolor vaginal. Amanda Savage, fisioterapeuta especializada en salud pélvica, explica cómo fortalecer los músculos pélvicos y por qué se debilitan durante la menopausia.
Este maravilloso grupo de músculos recubre la pelvis de delante a atrás y de lado a lado. La mayor parte del tiempo funciona como músculo postural, apoyando ligera e inconscientemente en un segundo plano. Sostiene tus órganos internos, sobre todo los más bajos: la vejiga, el intestino y el útero.
Estos músculos también tienen la astuta capacidad de relajarse selectivamente. Se relajan para abrir un pequeño orificio, la uretra, para hacer pis, y otro un poco más grande, el ano, para hacer caca. También se relajan un poco más cuando tienes relaciones sexuales y se ensanchan asombrosamente durante el parto. Por supuesto, esto ocurre cuando los músculos del suelo pélvico funcionan como es debido.
Los cambios hormonales de la menopausia provocan cambios físicos únicos en el cuerpo. Los músculos del suelo pélvico dependen de los estrógenos para funcionar correctamente y mantener su elasticidad. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, también lo hacen los de colágeno. Esto significa que tus músculos pueden ser menos eficaces a la hora de realizar sus tareas de sujeción o relajación. Al igual que el resto de los músculos, esta parte del cuerpo necesita entrenamiento. Sigue leyendo para descubrir cómo hacerlo con los ejercicios del suelo pélvico.
¿Ayuda la hormona de reemplazo hormonal al suelo pélvico?
Los ejercicios de Kegel son un tema polarizante. Puede que la mitad de nosotras piense con seguridad: “Llevo años haciéndolos”, mientras que las demás se preguntan qué demonios son. En resumen, los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. En la transición de la perimenopausia a la menopausia, estos pequeños pero potentes movimientos pueden ser más beneficiosos que nunca.
Muchas mujeres que atraviesan la menopausia descubren que desarrollan problemas relacionados con la pelvis (desde incontinencia hasta dificultad para mantener relaciones sexuales) durante esta etapa de su vida, lo que puede pasar factura a la confianza en sí mismas. Pero este tema no tiene nada de vergonzoso y, de hecho, cuanto mejor conozcas la debilidad del suelo pélvico, más fácil te resultará controlarla. A continuación, te explicamos los efectos de la menopausia sobre la salud pélvica y cómo los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a combatirlos.