Extensiones de tríceps tumbado
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El tríceps, junto con el bíceps, es responsable de la mayoría de los movimientos potentes del antebrazo. El tríceps es una estructura de tres cabezas y es el único músculo situado en la parte posterior del brazo. Las tres cabezas incluyen la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Las tres cabezas se originan en lugares diferentes, pero se unen al mismo tendón que se inserta en la apófisis olecraniana del cúbito. Los lugares de origen son:
Funcionalmente, el tríceps braquial es el principal extensor del codo. Aunque el tríceps es responsable de la extensión del codo (brazo), el músculo también actúa como motor débil de otros movimientos de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, como el tríceps braquial se origina en la escápula, también actúa como extensor débil del hombro. Ejercicios como las flexiones, los press de hombros y los press de banca también pueden entrenar indirectamente los tríceps.
Los culturistas utilizan ejercicios aislados para “dirigirse” a los tríceps; concretamente, para entrenar determinadas cabezas. Es importante recordar que en los ejercicios de extensión del codo se “utilizarán” las tres cabezas. Los músculos no se encienden o apagan como un interruptor de la luz porque funcionan como una unidad. La mayoría de los ejercicios de tríceps braquial activan las tres cabezas, pero algunos ejercicios pueden exigir más a ciertas cabezas, especialmente cuando cambia el agarre.
¿Cómo puedo fortalecer mis tríceps débiles?
Siéntate en una silla o un banco con las manos en el asiento de al lado y los pies apoyados en el suelo. Levanta las nalgas de la silla y, desde esta posición, baja el cuerpo hacia el suelo hasta que los brazos queden doblados en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite.
¿Qué ejercicio fortalece los tríceps?
Esto significa que los mejores ejercicios de tríceps incluyen extensiones de tríceps por encima de la cabeza, kickbacks, flexiones de tríceps y variaciones de prensas y flexiones. Variar el ángulo puede ayudarte a golpear las tres cabezas del tríceps de forma un poco diferente.
Contracción de tríceps con mancuernas
El tríceps es el músculo situado en la parte posterior de la parte superior del brazo. Se trata de una zona problemática para las mujeres, un punto en el que tendemos a acumular grasa extra que parece no desaparecer nunca. Para mejorar el aspecto de los brazos y esculpir unos músculos elegantes, sexys y tensos, tenemos que atacar esta zona problemática con los mejores movimientos de tríceps. Combina los 10 ejercicios siguientes con una buena dieta y mucho ejercicio cardiovascular para derretir la grasa, definir los brazos y tonificar los tríceps.
La flexión hindú es un movimiento compuesto que involucra a todo el cuerpo y ayuda a mejorar tu forma física. Este ejercicio fortalece los tríceps, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y mejora la resistencia cardiovascular.
El press de pecho con mancuernas fortalece los hombros, los tríceps y los músculos del pecho. Al entrenar la parte superior del cuerpo, es muy importante trabajar no sólo los brazos y los hombros, sino también la espalda y el pecho.
Los fondos de mariposa son una versión modificada de los fondos de tríceps con beneficios adicionales para la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio trabaja y fortalece los tríceps y la parte superior del cuerpo, y también trabaja y esculpe la cara interna de los muslos y los glúteos.
Entrenamiento de tríceps con mancuernas para principiantes
Los vídeos siguientes muestran ejemplos de ejercicios dirigidos a los tríceps, esos músculos cruciales de la parte posterior de los brazos que te ayudan a hacer de todo, desde empujar para abrir la puerta hasta levantar el cuerpo del suelo. Con estos ejercicios, sentirás la quemazón. Añade hoy mismo estos movimientos a tu rutina habitual y pronto estarás deseando lucir unos brazos tonificados.
Paso 1: Comienza las flexiones en posición de tabla con los brazos estirados. Los hombros deben estar por encima de las muñecas y el cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies. Mantén el tronco contraído y no dejes que las caderas se hundan.
Paso 2: De cara a la sujeción de la barra, agárrala con las palmas hacia arriba (agarre supinado) a la anchura de los hombros. Baje la barra utilizando los dorsales hasta que los brazos estén completamente extendidos a los lados. Mantenga los codos a los lados y los pies separados a la anchura de los hombros.
Paso 1: Para empezar a hacer flexiones de tríceps con cuerda, conecte una cuerda a una polea alta. Sujete los extremos de la cuerda de modo que las palmas de las manos queden hacia dentro y los codos junto a la cintura. Esta es la posición inicial.
Entrenamiento de tríceps con mancuernas
Te hayas dado cuenta como te hayas dado cuenta, tus brazos no podrían estar más lejos de los de Michelle Obama. Pero no todas las esperanzas están perdidas, porque todo lo que necesitas añadir a tu rutina de entrenamiento semanal son unos sencillos ejercicios de tríceps.
Los tríceps son -como su nombre indica- un grupo de 3 músculos de la parte posterior del brazo que van desde el hombro hasta el codo (opuestos al bíceps). Se utilizan para habilidades motoras finas como la escritura, así como para lanzar a canasta, jugar al tenis, hacer flexiones y practicar yoga (piensa en lo mucho que te mata cuando tu instructor te hace practicar una y otra vez desde el perro boca abajo o desde la plancha hasta la cobra).
Es importante recordar que no existe la “pérdida de peso dirigida”, por lo que hacer todos los ejercicios de tríceps del mundo no te proporcionará necesariamente unos brazos delgados y esculpidos (si ése es tu objetivo), pero desarrollar los músculos de los tríceps sí te beneficia, ya que añade tono, facilita otros ejercicios de la parte superior del cuerpo y ayuda a tu cuerpo a perder peso, ya que la masa muscular quema calorías más rápido, incluso en reposo.