Ejercicios para fortalecer lumbares y abdominales con hernia discal

Ejercicios para el tronco con hernia discal

El dolor ciático intenso y punzante derivado de una hernia discal puede aliviarse eficazmente mediante un programa controlado y progresivo de ejercicio y rehabilitación. Si el dolor agudo es demasiado intenso para hacer ejercicio, puede recomendarse una intervención de tratamiento del dolor, como medicación o una inyección epidural lumbar de esteroides, para facilitar el progreso con el programa de ejercicios.

Pourahmadi MR, Taghipour M, Ebrahimi Takamjani I, Sanjari MA, Mohseni-Bandpei MA, Keshtkar AA. Ejercicio de control motor para la hernia discal lumbar sintomática: protocolo para una revisión sistemática y metaanálisis. BMJ Open. 2016;6(9):e012426. Publicado el 27 de septiembre de 2016. doi:10.1136/bmjopen-2016-012426

Efstathiou MA, Stefanakis M, Savva C, Giakas G. Efectividad de la movilización neural en pacientes con radiculopatía espinal: Una revisión crítica. Revista de trabajo corporal y terapias de movimiento. 2015;19(2):205-212. doi:10.1016/j.jbmt.2014.08.006

El método McKenzie se centra en un proceso denominado centralización del dolor: trasladar los síntomas de dolor de la pierna o el pie a la zona lumbar. Una vez trasladado el dolor, la lumbalgia puede tratarse más eficazmente mediante ejercicios de fortalecimiento y estabilización.

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No es raro tener dolor de espalda debido a una “hernia” discal lumbar – o un disco que está “deslizado”, “prolapsado” o “roto”. El problema puede ser muy doloroso, provocar ciática, hormigueo y entumecimiento en las piernas y punzadas en la zona lumbar. Sin embargo, tampoco es raro que el problema no cause ningún síntoma.

Los discos intervertebrales son almohadillas blandas y gomosas que sirven de relleno entre las vértebras. A veces se comparan con un donut de gelatina: Un exterior duro encierra un relleno más blando. Un disco se hernia o se rompe cuando la carcasa se rompe y el relleno atraviesa la pared exterior, presionando los nervios raquídeos, tan sensibles.

Aunque una hernia discal lumbar bien puede ser el origen de su dolor de espalda, esa decisión debe tomarla un médico. A veces es necesaria la cirugía, pero muchos pueden evitar o reducir los síntomas con ejercicio y fortaleciendo los músculos adecuados. Fortalecer la parte inferior de los abdominales es una parte importante de la salud de la zona lumbar, pero no es toda la ecuación.

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El riesgo de sufrir algún grado de dolor de espalda aumenta con la edad. La falta de ejercicio físico, la pérdida de fuerza y años de malas posturas pueden pasar factura al cuerpo. Los músculos centrales debilitados, en particular, ejercen más presión sobre la columna vertebral, lo que puede provocar compresión nerviosa, discos abultados y dolor. El dolor de espalda crónico puede afectar a las funciones cotidianas y reducir la calidad de vida.

Los ejercicios que fortalecen los músculos centrales pueden aliviar el dolor de espalda. Los músculos centrales incluyen los músculos abdominales delanteros, el músculo transverso abdominal que envuelve la parte delantera del cuerpo, los músculos laterales u oblicuos y los músculos de la espalda que discurren a lo largo de la columna vertebral y entre los huesos vertebrales. Fortalecer estos grupos musculares puede ayudar a dar estabilidad a la espalda y a mejorar el equilibrio.

Las personas que sufran dolores de espalda que no hayan mejorado tras varias semanas de autocuidado deben consultar a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios. Muchos factores pueden contribuir al dolor de espalda de un paciente, por lo que el médico querrá realizar una evaluación exhaustiva. Esto puede incluir la comprobación de la amplitud de movimiento, la flexibilidad, la fuerza y los reflejos. Otros procedimientos diagnósticos pueden incluir radiografías, una tomografía computarizada o una resonancia magnética. En función del diagnóstico, puede prescribirse fisioterapia. Algunos tipos de ejercicio pueden no ser apropiados debido a las limitaciones del paciente.

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En este vídeo, aprenderá 4 excelentes ejercicios avanzados para ayudar a fortalecer el núcleo; ejercicios para la hernia discal L4 L5. Los ejercicios core para el dolor de espalda ayudan con la estabilidad de la columna vertebral y los músculos de la espalda. Los ejercicios abdominales para el dolor de espalda se pueden hacer fácilmente en casa. Para lesiones de hernia discal, como la hernia discal L4 L5, o la hernia discal L5 S1, fortalezca la espalda y el tronco con estos 4 ejercicios de fortalecimiento del tronco, plancha completa, crol cruzado, bicho muerto y sentadilla. Los ejercicios de fortalecimiento para la hernia discal pueden ayudar a prevenir lesiones de espalda recurrentes.

El Dr. Salubro se graduó en la Universidad de York en 1996 y en el Colegio Nacional de Quiropráctica en 1999. Ha estado practicando la quiropráctica y sirviendo a su comunidad de Maple y Vaughan durante más de 20 años.

El Dr. Salubro está en una misión para dar esperanza a las personas que están enfermas y sufriendo, especialmente cuando todos los otros tipos de tratamiento que han intentado les han fallado. Su propósito es ayudar al mayor número de personas a mejorar con el cuidado quiropráctico para que puedan vivir una vida duradera, saludable y feliz.