Descubre alternativas saludables para obtener calcio
El calcio es un mineral esencial para la salud de nuestros huesos y dientes. A menudo asociamos su consumo con productos lácteos como la leche, el queso o el yogur, pero existen diversas fuentes no lácteas igualmente nutritivas que pueden ayudarnos a satisfacer nuestras necesidades diarias de calcio.
Beneficios del calcio en la dieta
El calcio desempeña un papel crucial en la formación de huesos fuertes y sanos, especialmente en etapas de crecimiento y desarrollo. Además, este mineral también contribuye a la contracción muscular, la coagulación sanguínea y la transmisión de impulsos nerviosos en nuestro cuerpo.
Cómo obtener calcio sin consumir lácteos
Si tienes intolerancia a la lactosa, eres vegano o simplemente buscas variedad en tu alimentación, existen múltiples opciones para incorporar calcio a través de alimentos no lácteos. A continuación, te presentamos algunas alternativas a tener en cuenta:
Vegetales de hoja verde
La espinaca, la col rizada, el brócoli y otras verduras de hoja verde son excelentes fuentes de calcio. Puedes incorporarlas en ensaladas, salteados o licuados para aumentar tu ingesta de este mineral de forma natural.
Frutos secos y semillas
Almendras, nueces, chía, sésamo y girasol son opciones ricas en calcio. Consumir un puñado de frutos secos como snack o agregar semillas a tus cereales o yogures puede ser una manera deliciosa de obtener este nutriente.
Legumbres
Las legumbres como las lentejas, los garbanzos o los frijoles también aportan calcio. Incluirlos en guisos, sopas o ensaladas no solo te brinda proteínas y fibra, sino que también contribuye a tu ingesta de calcio.
Alimentos fortificados
Existen productos como el tofu, la leche de soja o los cereales que suelen estar fortificados con calcio y otras vitaminas. Revisar las etiquetas nutricionales de estos productos puede ser útil para identificar opciones enriquecidas con este mineral.
Suplementos de calcio
En casos en los que sea difícil obtener suficiente calcio a través de la dieta, los suplementos pueden ser una alternativa. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos para determinar la dosis adecuada para ti.
En resumen, el calcio es fundamental para nuestra salud y existen diversas maneras de incluirlo en nuestra dieta sin depender exclusivamente de los lácteos. Explora estas opciones y encuentra las que mejor se adapten a tus gustos y necesidades nutricionales.
Recomendaciones Personalizadas
- Sin embargo, el lacato de calcio puede más. Como un alimento complementario natural, la sal de calcio sirve como regulador de la acidez y proporciona al cuerpo un valioso calcio.
- El lacato de calcio es totalmente pH neutro, libre de alérgenos y su uso está autorizado para todos los productos orgánicos. Gracias a su tamaño de grano especialmente fino (menos de 20 malla), el mineral es especialmente fácil de solucionar en medios acuosos calientes y fríos.
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- Todos los productos de nuestra gama son alimentarios. Los envases originales tienen una fecha de caducidad de un año desde el momento de su pedido. Para mantener la calidad del producto durante mucho tiempo después de abrir el sellado original, se deben respetar las condiciones de almacenamiento. - Almacena los productos en la oscuridad. - La humedad del aire debe superar en ningún punto de tiempo el 75%. - No sobrepasar la temperatura de almacenamiento a 25 °C
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¿Puedo obtener suficiente calcio sin consumir productos lácteos?
Sí, es posible obtener la cantidad de calcio necesaria a través de alimentos no lácteos como los mencionados en este artículo.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada de calcio para adultos?
La recomendación puede variar, pero en general se sugiere que los adultos consuman entre 1000-1200 mg de calcio al día.