Estiramiento lateral
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Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han arrojado resultados dispares. Algunas investigaciones demuestran que los estiramientos no reducen las agujetas después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Un estiramiento incorrecto puede ser más perjudicial que beneficioso.
Si padeces una enfermedad crónica o una lesión, es posible que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causarte más daño. Habla con tu médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tienes algún problema de salud.
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Estirarse es algo que probablemente sepa que debería hacer. También es la parte del entrenamiento que es más fácil saltarse. Puedes pensar que no tienes tiempo para ello o que no lo necesitas. Pero una sesión de estiramientos es una de las mejores formas de terminar cualquier entrenamiento.
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudarte a aumentar la flexibilidad, favorecer la recuperación, prevenir lesiones y relajarte. Uno de los elementos más olvidados de un programa completo es el ejercicio de estiramiento de todo el cuerpo. Estirar cuando los músculos están calientes tiene una serie de beneficios, como una mayor flexibilidad, alivio del estrés, recuperación y reducción de las agujetas.
No es necesario dedicar mucho tiempo a los ejercicios de estiramiento para obtener sus beneficios. Este entrenamiento de flexibilidad corporal total lo demuestra con estiramientos tan sencillos que puedes hacerlos en cualquier momento o lugar: después de entrenar, en el trabajo o cuando estás en casa viendo la televisión.
Isquiotibiales sentado
Una rutina regular de estiramientos tiene muchos beneficios. Los estiramientos te ayudarán a aumentar tu flexibilidad, a moverte mejor en general y también es una forma estupenda de desestresarte. Para los principiantes, es estupendo empezar con estiramientos básicos que no requieran contorsiones locas ni posiciones extrañas.
Verás que muchos de estos estiramientos se pueden hacer de rodillas, sentado o de pie. Elige la opción que más te convenga. No tienes que tirarte al suelo para conseguir un buen estiramiento. Además, los estiramientos de pie o sentado son aptos para la oficina.
Para cada uno de estos estiramientos, colócate en la posición hasta que empieces a notar el estiramiento. Una vez que empieces a sentir un estiramiento tolerable, mantente en esa posición durante 30 segundos o hasta 2 minutos, dependiendo de tus objetivos y del tiempo de que dispongas. Recuerda respirar mientras te estiras e intenta relajarte.
Si este estiramiento es demasiado intenso, colócate una toalla o una banda alrededor del pie y tira suavemente de la toalla o la banda hacia los glúteos para permitir que la rodilla se doble todo lo que puedas para sentir un estiramiento cómodo.
Ejercicios de estiramiento en casa para principiantes 2021
Los estiramientos, como el calentamiento y el enfriamiento, pueden parecer opcionales, pero estos aspectos del ejercicio son tan importantes como la propia sesión. Los estiramientos son muy beneficiosos, tanto para principiantes como para personas activas de todos los niveles.
Realizar estiramientos de todo el cuerpo puede mejorar la amplitud de movimiento, contrarrestar el estrés del ejercicio, aumentar la flexibilidad, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la potencia y la resistencia. Para obtener estos beneficios, incluye una mezcla de estiramientos dinámicos y estáticos en tu rutina de estiramientos.
Aquí, Teasdale comparte algunos de sus movimientos favoritos de “estiramientos para principiantes” (también buenos para cualquiera que necesite un repaso de los estiramientos). Comenzamos con ejercicios dinámicos de calentamiento que puedes utilizar para empezar cualquier entrenamiento, y luego pasamos a los estiramientos estáticos que te ayudarán a relajarte después del ejercicio.