Ejercicios para todo el cuerpo en casa
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Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastarse miles de dólares en equipamiento para hacer un buen ejercicio. Miles de mis 28 clientes han conseguido resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su casa sin apenas utilizar equipamiento.
Creo firmemente en el entrenamiento en casa porque, admitámoslo, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan en cuanto buscas un horario de clase que encaje con tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en las mismas afueras que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.
Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicios que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son muy eficaces para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de equipamiento para hacer ejercicio.
¿Cuáles son los 5 grandes ejercicios?
¿Cuáles son los 5 grandes? Los cinco ejercicios básicos: press de banca, peso muerto, sentadillas, press de hombros y dominadas se conocen generalmente como los 5 grandes del entrenamiento de fuerza. Debido a la posibilidad de ajustar la resistencia, a menudo se utiliza el lat pull-down en lugar del pull-up.
¿Es suficiente hacer ejercicio 10 minutos al día?
Los entrenamientos cortos de 10 minutos son mejores que no hacer nada de ejercicio y pueden beneficiar a tu salud, tu forma física y tu estado de ánimo. Estos microentrenamientos pueden ayudarte a establecer una rutina de ejercicio, lo que resulta especialmente útil si no eres activo en la actualidad.
La mejor aplicación para entrenar en casa
Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, ponte un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio tan fuerte como puedas durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.
¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas y manos a la obra.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, estés donde estés. Serie 1: Sentadilla con peso corporal, flexiones y escaladaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios. Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja las piernas y los glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.
Entrenamiento en casa
Mantenerse en forma es importante y se puede hacer fácilmente en casa. Pero hacer ejercicio en casa es mucho más que seguir a personas influyentes y ver vídeos de fitness. Establecer una rutina que incluya sólo hacer ejercicio tres días a la semana es suficiente para los principiantes. Simplemente toma nota de todos los ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes, enciende tu motivación y ¡empieza!
Con la carrera de ratas en la que estamos inmersos, es importante que dediquemos algo de tiempo a hacer ejercicio, sea del tipo que sea. Entrenamiento con pesas o yoga, lo importante es seguir adelante e intentar ser constante. Lo que sigue es una guía sobre todo lo que un principiante necesita saber sobre la aptitud y el entrenamiento.
Beneficios de los ejercicios sencillos para hacer en casaEjercicios sencillos para hacer en casa para principiantesEquipo imprescindible para hacer ejercicios sencillos en casa para principiantesPreguntas frecuentes: Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantesBeneficios de los ejercicios sencillos para hacer en casa
Hacer ejercicio con regularidad tiene varios beneficios, como aumentar la resistencia, fortalecer el tronco, reforzar el sistema inmunitario, mejorar la salud ósea y reducir los riesgos para la salud, como los problemas cardíacos, la diabetes y otras enfermedades.
Entrenamiento fácil para principiantes en casa
No es ningún secreto que a veces resulta difícil compaginar el ejercicio físico con el trabajo, la familia y los compromisos sociales. Pero no tiene por qué ser así. “Los pequeños ejercicios que se hacen aquí y allá sirven para quemar calorías y fortalecerse”, dice Jenna Wolfe, entrenadora personal titulada y autora de Adelgazar en 30: pequeños cambios que ayudan a perder peso en sólo 30 días. Y no tienes que comprar equipo, cambiar tu horario o incluso sudar. Sólo tiene que hacer estos sencillos ejercicios en casa a lo largo del día. Cada uno le llevará uno o dos minutos; al anochecer, habrá trabajado todo su cuerpo. Así que empiece su transformación hoy mismo.
CÓMO: Suba y baje 5 veces las escaleras por cada carga de ropa que guarde. Al final de cada viaje, levante el cesto de la ropa hasta la altura de los hombros cinco veces: Sistema cardiovascular y músculos de los brazos
CÓMO HACERLO: Apoye la espalda, el cuello y la cabeza contra una pared, con los pies a unos 30 cm de distancia, luego doble las rodillas, deslice el cuerpo hacia el suelo hasta que los muslos queden paralelos a él, y mantenga la posición durante 15 segundos. (Trabaje hasta 1 minuto.)OBJETIVOS: Muslos y glúteos