Ejercicios de movilidad de piernas
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La movilidad de la cadera es muy importante para los corredores. De hecho, si careces de movilidad en la cadera, es probable que tengas los músculos de los flexores de la cadera, la parte inferior de la espalda y la parte delantera de las caderas tensos, lo que puede provocar lesiones y dolor en todo el cuerpo.
Cuando las personas ganan movilidad y tienen esta libertad de movimiento y pueden simplemente ponerse en cuclillas, de repente tienen toda esta reserva de energía para dirigirla al movimiento real y a lo que sea que estén levantando, en lugar de simplemente intentar ponerse en forma.”
Para abrir y mejorar tus caderas para siempre, necesitarás hacer algo más que simplemente estirar los flexores de la cadera. Tendrás que centrarte en la flexibilidad, la estabilidad y la fuerza de la cadera para mejorar su movilidad de forma más permanente.
Por ejemplo, si tus caderas están demasiado tensas, empiezas a rotarlas con cada paso, lo que crea torsión en las rodillas y provoca dolor. O no puedes extender completamente la patada trasera para crear una fuerza óptima contra el suelo y conseguir velocidad.
Estar sentado en un mismo sitio durante largos periodos de tiempo es una de las principales causas de los problemas de movilidad de cadera en la mayoría de las personas. Además, los estiramientos por sí solos no van a resolver el problema, como hemos mencionado anteriormente, y eso es generalmente lo que hacemos para tratar esos músculos tensos.
¿Cómo se liberan las caderas tensas?
Los puentes para glúteos, las planchas, las abdominales y los abdominales bivalvos pueden ayudar a mantener fuertes los glúteos, el tronco y el piriforme, lo que contribuirá a mejorar la fuerza y la movilidad de las caderas. Para mantener flexibles los flexores de la cadera, levántate y muévete más a lo largo del día.
¿Cuáles son las causas de la falta de movilidad de la cadera?
Entre las afecciones que pueden dificultar el movimiento de la cadera se incluyen: Bursitis de cadera. Artritis de cadera. Tendinitis de cadera.
Ejercicios de apertura de cadera
Las caderas son un grupo muscular que suele descuidarse. No reciben la misma atención que los músculos del pecho, la espalda o las piernas. A pesar de ello, las caderas son realmente uno de los grupos musculares más importantes que hay que fortalecer. ¿Por qué es tan importante fortalecer las caderas?
Los pasos laterales con banda de resistencia son un ejercicio clásico e infalible para fortalecer las caderas. Se centran en los músculos flexores de la cadera, el glúteo medio y la parte externa de los muslos. Al mismo tiempo, aumentas el ritmo cardíaco y consigues un excelente ejercicio cardiovascular.
Las elevaciones laterales de piernas son otro movimiento clásico de Pilates. Se trata de un movimiento de abducción lateral, por lo que requiere el máximo trabajo de los abductores de la cadera, incluidos el glúteo medio y el glúteo menor. También requieren la fuerza de la cara interna de los muslos.
Las elevaciones laterales de piernas no sólo son un ejercicio ideal para fortalecer la cadera, sino que también son un buen indicador de la movilidad de la cadera. Cuanto más alto pueda elevar lateralmente la pierna, mayor será la flexibilidad de la articulación de la cadera. Si no puedes elevar mucho la pierna, es posible que tengas las caderas tensas y que necesites estiramientos.
Sentadillas con movilidad de cadera
Para maximizar nuestro potencial de rendimiento, necesitamos tener rangos de movimiento adecuados, fuerza en todos nuestros rangos y el máximo control de cada una de nuestras articulaciones. Sólo así podremos funcionar bien, producir un movimiento coordinado suave y distribuir las fuerzas uniformemente por todo el cuerpo.
Aunque los estiramientos son una modalidad popular para tratar de remediar la falta de movilidad, los resultados suelen ser efímeros. Esto se debe a que los estiramientos por sí solos sólo permiten acceder “temporalmente” a una mayor amplitud de movimiento. Esto se invierte rápidamente si no se acompaña de algún tipo de trabajo específico de fortalecimiento.
El CAR de cadera (“rotaciones articulares controladas”) es un ejercicio que lleva la articulación de la cadera a toda su amplitud de movimiento. Es muy eficaz para ampliar la amplitud de movimiento, mejorar la función de la cadera y mantener la salud y la integridad general de la articulación.
Es un gran ejercicio de apertura de cadera. Se centra en los glúteos laterales y los rotadores externos. El fortalecimiento de estos músculos reducirá la tensión en los aductores (parte interior de la pierna), mejorará la estabilidad de la cadera y la técnica y profundidad de la sentadilla.
Rutina de movilidad de cadera reddit
¿Siente que su cadera está estancada? ¿Te sientes frustrado por la movilidad limitada de esta articulación vital del cuerpo? Si es así, no está solo. Muchas personas luchan por mantener sus caderas flexibles y móviles.
En esta entrada del blog, voy a compartir mis 6 mejores ejercicios y estiramientos para una rotación interna de la cadera para ayudar a conseguir esas caderas agradable y suelto. ¿Qué te parece si salimos juntos de esa rutina? Vamos allá.
La rotación interna de la cadera es un movimiento que requiere mucha atención y consideración; es una parte esencial para mantener una postura correcta y reducir la tensión del cuerpo. Al aumentar la rotación de la cadera aumenta la amplitud de movimiento, lo que significa que puedes explorar posturas más difíciles, algo que antes te parecía inimaginable.
Su nivel de flexibilidad le sorprenderá. Muchos fisioterapeutas sugieren incorporar ejercicios de rotación interna de la cadera a su rutina diaria para ayudar a mantener una salud y movilidad óptimas. Así que no tengas miedo de dar un paso más; sal de tu zona de confort y explora lo que te ofrece este popular movimiento.