Ejercicios de memoria para mayores de 80 años

Ejercicios de memoria para adultos

Sea cual sea su edad, puede disfrutar de los beneficios de la actividad física. Hay muchas razones de salud para mantenerse activo y no tiene por qué ser un “asunto serio”: estar activo puede ser divertido, sobre todo si se puede socializar al mismo tiempo. El ejercicio también ayuda a mantener la mente activa y mejora la calidad de vida.

Por el contrario, pasar mucho tiempo sentado (sedentarismo) puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades. Por eso es buena idea interrumpir los largos periodos de sedentarismo con actividad física. Incluso caminar o estirarse unos minutos es beneficioso.

Se ha demostrado que la actividad física mejora la salud en general, reduce la probabilidad de padecer enfermedades crónicas y disminuye la fragilidad. Esto significa que mantenerse activo puede ayudarle a vivir más tiempo con una mejor calidad de vida.

Debe realizar unos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada. El ejercicio de intensidad moderada debe dejarle un poco sin aliento, pero debe poder hablar con comodidad.

Las tareas domésticas, como la jardinería y la limpieza, también pueden ser un buen ejercicio cardiovascular. Las actividades de bajo impacto, como la natación, pueden ser beneficiosas para las personas a las que el movimiento les resulta doloroso debido a problemas de salud como la artrosis.

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El Alzheimer y otras demencias van en aumento, pero usted puede adoptar un enfoque proactivo para protegerse a medida que envejece. Aunque se trata de un grupo exclusivo, las investigaciones sugieren que los SuperAgers podrían ser la clave para aprender más sobre el envejecimiento y los problemas de salud relacionados con la edad, como la demencia. Esta investigación trata de identificar puntos en común entre estas personas cognitivamente “jóvenes”.

Un SuperAger es una persona de 80 años o más que muestra una función cognitiva comparable a la de un individuo medio de mediana edad. Además, se ha demostrado que este grupo presenta una menor pérdida de volumen cerebral. Mediante resonancia magnética (RM), los científicos midieron el grosor del córtex en 24 SuperAgers y 12 miembros de un grupo de control. Los adultos que envejecen normalmente pierden aproximadamente un 2,24% de volumen cerebral al año, pero los SuperAgers perdieron alrededor de un 1,06%. Dado que los SuperAgers pierden volumen cerebral más lentamente que sus coetáneos, es posible que estén mejor protegidos contra la demencia.

Mantenerse activo es una de las mejores cosas que se pueden hacer al envejecer. La actividad física aumenta el consumo de oxígeno, lo que ayuda al organismo a rendir al máximo. El ejercicio ayuda al corazón, y los ejercicios de fortalecimiento muscular reducen específicamente el riesgo de caídas.

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Puede que te hayas ido a la cocina y no recuerdes por qué o que no recuerdes un nombre conocido durante una conversación. Puede que incluso falte a una cita porque se le ha olvidado. Los lapsus de memoria pueden ocurrir a cualquier edad, pero tendemos a alterarnos más por ellos a medida que envejecemos porque tememos que sean un signo de demencia, o pérdida de la función intelectual. Lo cierto es que la pérdida significativa de memoria en las personas mayores no es una parte normal del envejecimiento, sino que se debe a trastornos orgánicos, lesiones cerebrales o enfermedades neurológicas, siendo el Alzheimer una de las más temidas.

La mayoría de los problemas de memoria pasajeros que experimentamos con la edad reflejan cambios normales en la estructura y el funcionamiento del cerebro. Estos cambios pueden ralentizar ciertos procesos cognitivos, dificultando un poco más el aprendizaje rápido de cosas nuevas o la eliminación de distracciones que pueden interferir con la memoria y el aprendizaje. Es cierto que estos cambios pueden ser frustrantes y no parecer nada benignos cuando necesitamos aprender nuevas habilidades o hacer malabarismos con un sinfín de responsabilidades. Gracias a décadas de investigación, existen varias estrategias que podemos utilizar para proteger y agudizar nuestra mente. Aquí tienes siete que puedes probar.

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¿Alguna vez ha decidido cambiar su estilo de vida y se ha dado por vencido diciéndose a sí mismo que es demasiado tarde para aprender nuevos hábitos? Es hora de tomar las riendas y no dejar que la edad te detenga, porque sorprendentemente no hay tanta diferencia entre un cerebro de 18 años y uno de 100, dice Argye Hillis, M.D., director de la división cerebrovascular de Johns Hopkins Medicine.

Tómatelo como una inspiración: nunca se es demasiado mayor para adoptar nuevos hábitos saludables. La recompensa: En el Estudio Multiétnico de la Aterosclerosis dirigido por Johns Hopkins, en el que se realizó un seguimiento de más de 6.000 personas de 44 a 84 años durante más de siete años, los que hicieron cambios saludables como dejar de fumar, seguir una dieta de estilo mediterráneo, hacer ejercicio con regularidad y mantener un peso saludable redujeron su riesgo de muerte en el período de tiempo en un 80 por ciento. Los siguientes cambios no sólo le mantienen sano, sino que pueden ayudarle a ralentizar el proceso de envejecimiento, por dentro y por fuera.

El ejercicio reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2, hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer, y ese poderoso efecto conduce a algo que los expertos denominan “compresión de la morbilidad”. En esencia, significa que uno se mantiene sano durante más tiempo en los últimos años de su vida, en comparación con alguien que se pasa los últimos cinco o diez años de su vida luchando contra enfermedades crónicas.